1. Træning begynder med psykologisk selvhjælp
Jeg ved ikke, om du har denne følelse: når du føler dig lav, også selvom du bare går en tur nedenunder, stemningen vil være uforklarligt afslappet. Jeg plejede at tro, at træning er at tabe sig eller forme sig, indtil trykket en dag er for meget til at trække vejret, Jeg fandt ud af, at træning også er psykologisk “selvhjælp”.
Jeg er en gennemsnitlig kontormedarbejder, sidder foran en computer i mindst otte eller ni timer om dagen. Over tid, ikke kun nakkestivheden, skuldersmerter, humøret bliver mere og mere irritabelt. Især overarbejde ud på natten, en liggende hjerne drejer stadig, søvnløshed er blevet normen. Senere, på anbefaling af en ven, Jeg prøvede at løbe en halv time efter arbejde hver dag.
2. Motion handler ikke kun om sved, det handler om dopamin
For at være ærlig, det var virkelig smertefuldt i starten. Da jeg først begyndte at løbe, min ånde var kort, mine ben var tunge, og jeg ville give op efter fem minutter. Især at se andre nemt løbe ti kilometer, selv en kilometer af deres egen indsats, den psykologiske kløft er særlig stor. Men magien er, at hver gang du holder dig til det, hele mennesket bliver meget nemmere, især hjernen er klar, og humøret er stabilt. Du falder hurtigere i søvn om natten og har det meget bedre dagen efter.
Efter et par uger, Jeg lagde mærke til, at de små ting, der plejede at drive mig til vanvid, som toget, der kommer et par minutter for sent, eller mine kolleger lyder lidt hårdere, syntes ikke at genere mig så meget. En roligere sindstilstand og markant mindre angst. Motion forbedrer ikke kun min søvn og fysiske tilstand, men endnu vigtigere, det påvirker mit humør og personlighed.
Senere, Jeg slog nogle oplysninger op for at forstå det under træning, hjernen vil frigive dopamin, endorfiner, disse “glade hormoner”, effektivt kan lindre stress og angst, og endda kendt som naturlige antidepressiva. Nogle undersøgelser har også vist, at aerob træning er næsten lige så effektiv som rådgivning og medicin mod mild depression.
Selvom træning ikke kan løse alle problemer i livet, det kan give os et udløb til at trække vejret, før vi er ved at bryde sammen følelsesmæssigt. Hvert løb eller sved er som en forsoning med mig selv, minder mig om det, når min krop bevæger sig, mit sind vil ikke være fanget hele tiden.
3. Føl dig mere i kontrol over dit liv
Men det er ikke kun kemien, der ændrer tingene. Den største forandring for mig var faktisk en følelse af kontrol.
Tempoet i det moderne liv er for højt, mobiltelefoner ringer konstant, arbejdet bliver aldrig gjort, og mange gange føler vi, at vi er afviklet, skubbet frem af tid og opgaver. Du vågner op med en huskeliste, og du lukker med ulæst information. Over tid, folk begynder at udvikle en følelse af “tab af kontrol” – ikke at vi lever, men det liv presser os.
Men når jeg løber, verden ser ud til at bremse. Hovedtelefonerne sætter beroligende musik, fodtrin og vejrtrækning for at danne deres egen rytme, også selvom trafikken er tæt, støjende, mit hjerte er stille. I en halv time, Jeg behøvede ikke at tale, ikke skulle svare på beskeder, bare fokuseret på, hvem jeg var i øjeblikket. Der er intet skub, ingen præstation, ingen KPI, bare mig og vejen under mine fødder. Denne tilstand af renhed og koncentration er noget, jeg næsten ikke oplever i mit daglige liv.
Man kan sige, at det var en flugt, men jeg foretrækker at kalde det “finde mig selv.” I gang med bevægelse, Jeg taler igen med min krop, genmærke rytmen og vejrtrækningen, og genfinde selvet, der kan bremse, kan fokusere, kan tømmes. Også selvom det kun er en halv time, den følelse af “ejendomsret” af min tid er nok til at hjælpe mig med at modstå dagens kaos og udmattelse.
Og, over tid, Jeg har fundet ud af, at træning har gjort mig mindre modtagelig for påvirkning udefra. Jeg er mere følelsesmæssigt stabil, Jeg er mere beslutsom i mine beslutninger. Måske er dette en anden manifestation af “føler sig i kontrol” : ikke kontrollere alt, men at være i stand til at stabilisere sig i lyset af livets usikkerheder.
4. Hver form for træning har sin egen form for healing
Senere, Jeg prøvede yoga, svømning, vandreture, og forskellige sportsgrene gav mig forskellige følelser.
- Yoga fik mig til at genforstå kroppen og fandt ud af, at der er mange følelser gemt i kroppen, såsom langvarig pukkelryg og indre selvtillid;
- Svømning er en slags ekstrem afslapning, følelsen af at være omgivet af vand får folk til at føle sig lige så trygge som at vende tilbage til moderens mave;
- Gåture er mere som en spirituel rejse, gå i naturen, de “støj” i hjertet vil komme ned fra sig selv.
5. Motion er ikke et vidundermiddel, men det kan hjælpe dig til at blive stærkere
Selvfølgelig, træning er ikke et vidundermiddel. Det kan ikke løse alle problemer, betale dit realkreditlån for dig, eller gør din chef pludselig venlig og dit arbejde lettere. Virkeligheden forbliver virkeligheden, og livets vanskeligheder vil ikke forsvinde, bare fordi du har løbet et par kilometer. Men betydningen af motion handler aldrig om “løse problemer”, men snarere gør det muligt for os at have større modstandskraft, når vi står over for disse problemer.
Når en person er fysisk og mentalt udmattet, de bliver let besejret af trivielle sager. Hvad sport bringer er ikke kun fysisk styrke, men også mental robusthed. Det giver dig en udgang, når du er i lavt humør og en smule selvtillid, når presset kommer. Det er som om livet har givet dig en dårlig hånd med kort; sport vil ikke forbedre kortene, men det giver dig styrke og ro til at spille hver enkelt uden panik.
Motion får os også til at indse, at vi er det “i kontrol”. Du kan vælge at rejse dig, gå ud og svede uden at vente på nogen mulighed eller godkendelse fra andre. Denne proces initieret og afsluttet af dig selv vil gradvist opbygge troen på din underbevidsthed “Jeg kan ændre noget”. Og denne tro er særlig værdifuld, når man står over for de ukontrollerbare aspekter af livet.
Også selvom det kun er tredive minutter om dagen, det er nok til at blive en indre støtte. Ikke at blive en stærkere person til at erobre verden, men at bevare sit eget tempo og integritet i denne evigt foranderlige verden.
6. Giv dig selv en chance for at bevæge dig
Så, hvis du har følt dig nede på det seneste, mangler energi, og endda synes det er udmattende at åbne gardinerne, hvorfor ikke give dig selv en chance for at flytte? Det behøver ikke at være intenst, og du behøver heller ikke sætte store mål lige fra starten. Selv noget så simpelt som at gå 5,000 skridt om dagen, tage en omgang rundt i dit nabolag, eller at lave et par sæt stræk derhjemme er en start.
Du vil opdage, at selv en let sved eller blot et par minutters bevægelse kan løsne op for dit humør. Ofte, det er ikke, at vi virkelig “kan ikke gøre det,” men at vi har været fanget af vores følelser for længe og har brug for et blidt skub for at vække vores iboende vitalitet.
Denne vitalitet behøver ikke at behage nogen eller opnå noget specifikt mål; det eksisterer simpelthen for dig. Det er som at tænde en lampe, giver dig mulighed for at se din egen rytme og retning igen midt i livets stress og kaos.
Endelig, Jeg vil gerne dele et citat, som jeg virkelig godt kan lide:
“Sport handler ikke om at ændre den måde, andre ser dig på, de handler om at ændre den måde, du ser verden på.”
