Ο κατασκευαστής σανίδων γιόγκα σας λέει ότι για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα της πρακτικής γιόγκα, πρέπει να κατακτήσετε προσεκτικά τις δεξιότητες κάθε σετ κινήσεων. Αν και στη διαδικασία της μάθησης της γιόγκα, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά είδη στάσεων γιόγκα, αλλά πολλές στάσεις γιόγκα χρησιμοποιούνται από άτομα όλων των ηλικιών. Οι αλμυρές και εύκολες δεξιότητες μας επιτρέπουν να ασκούμαστε σε απλό ελεύθερο χρόνο. Ο κατασκευαστής σανίδας γιόγκα σας λέει ότι ακριβώς όπως και η επίπεδη στάση που θα παρουσιάσουμε σε αυτήν την ενότητα, όσο μπορείς να επιμείνεις, θα λάβετε το αποτέλεσμα της ενίσχυσης των χεριών σας, τους καρπούς και τη σπονδυλική στήλη, και δυναμώνοντας την κοιλιά σας.
Γυμνάσια:
1. Ο κατασκευαστής σανίδων γιόγκα σας λέει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε από σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κέντρο βάρους του πάνω μέρους του σώματος προς τα εμπρός έως ότου οι βραχίονες είναι κάθετοι στο έδαφος και το σώμα είναι παράλληλο με το έδαφος.
2. Απλώστε τη δύναμη ομοιόμορφα σε ολόκληρη την παλάμη, σφίξτε τους μύες του στήθους, πίσω, κοιλιά και γλουτοί, και κάντε το σώμα σε ευθεία γραμμή.
3. Μετακινήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς τα εμπρός, και νιώστε ότι ο λαιμός της γιόγκα τεντώνεται άπειρα προς τα εμπρός από τη σπονδυλική στήλη. Τα μάτια κοιτάζουν ευθεία προς τα κάτω φυσικά. Χαλαρώστε το λαιμό και τα μάτια.
4. Ο κατασκευαστής σανίδων γιόγκα σας λέει ότι η στάση σανίδα είναι μια θέση στον παραδοσιακό χαιρετισμό του ήλιου. Ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ξεχωριστή θέση εξάσκησης για 30 προς την 60 δευτερόλεπτα.
