1. El ejercicio comienza con la autoayuda psicológica.
No sé si tienes este sentimiento: cuando te sientes deprimido, Incluso si bajas a caminar, el estado de ánimo será inexplicablemente relajado. Solía pensar que el ejercicio es para perder peso o ponerse en forma., Hasta que un día la presión es demasiada para respirar., Descubrí que el ejercicio también es un beneficio psicológico. “autoayuda”.
Soy un oficinista promedio, sentarse frente a una computadora durante al menos ocho o nueve horas al día. Con el tiempo, no sólo la rigidez del cuello, dolor de hombro, el estado de ánimo se vuelve cada vez más irritable. Especialmente horas extras hasta bien entrada la noche, un cerebro acostado todavía está girando, El insomnio se ha convertido en la norma.. Más tarde, por recomendación de un amigo, Intenté salir a correr media hora después del trabajo todos los días..
2. El ejercicio no se trata sólo de sudar, se trata de dopamina
Para ser sincero, fue muy doloroso al principio. Cuando comencé a correr, mi aliento era corto, mis piernas estaban pesadas, y quise rendirme después de cinco minutos. Especialmente para ver a otros correr fácilmente diez kilómetros., incluso un kilómetro de sus propios esfuerzos, la brecha psicológica es particularmente grande. Pero la magia es que cada vez que te apegas a ello, toda la persona se vuelve mucho más fácil, Especialmente el cerebro está claro., y el estado de ánimo es estable. Te duermes más rápido por la noche y te sientes mucho mejor al día siguiente..
Después de unas semanas, Noté que las pequeñas cosas que me volvían loco, como que el tren llega unos minutos tarde o que mis compañeros de trabajo suenan un poco más duros, no pareció molestarme tanto. Un estado de ánimo más tranquilo y mucha menos ansiedad.. El ejercicio no sólo mejora mi sueño y mi estado físico, pero mas importante, afecta mi estado de ánimo y personalidad.
Más tarde, Busqué información para entender que durante el ejercicio, el cerebro liberará dopamina, endorfinas, estos “hormonas felices”, puede aliviar eficazmente el estrés y la ansiedad, e incluso conocidos como antidepresivos naturales. Algunos estudios también han demostrado que el ejercicio aeróbico es casi tan eficaz como el asesoramiento y la medicación para la depresión leve..
Aunque el ejercicio no puede resolver todos los problemas de la vida, Puede darnos una salida para respirar antes de que estemos a punto de derrumbarnos emocionalmente.. Cada carrera o sudor es como una reconciliación conmigo mismo., recordándome que cuando mi cuerpo se mueve, mi mente no estará atrapada todo el tiempo.
3. Siéntete más en control de tu vida
Pero no es sólo la química la que cambia las cosas. El mayor cambio para mí fue en realidad una sensación de control..
El ritmo de la vida moderna es demasiado rápido., Los teléfonos móviles suenan constantemente., el trabajo nunca se termina, y muchas veces sentimos que estamos liquidados, impulsado por el tiempo y las tareas. Te despiertas con una lista de cosas por hacer, y cierras con información no leída. Con el tiempo, Las personas comienzan a desarrollar un sentido de “pérdida del control” – no es que estemos viviendo, pero esa vida nos está empujando.
Pero cuando estoy corriendo, el mundo parece desacelerarse. Los auriculares ponen música relajante., Pasos y respiración para formar su propio ritmo., incluso si el tráfico es pesado, ruidoso, mi corazon esta tranquilo. Durante media hora, no tuve que hablar, no tuve que responder a los mensajes, Sólo me concentré en quién era yo en este momento.. no hay empujón, sin rendimiento, sin KPI, solo yo y el camino bajo mis pies. Este estado de pureza y concentración es algo que apenas experimento en mi vida diaria..
Se podría decir que fue un escape., pero prefiero llamarlo “encontrarme a mí mismo.” En el proceso de movimiento, vuelvo a hablar con mi cuerpo, volver a sentir el ritmo y la respiración, y volver a encontrar el yo que puede frenar, puede concentrarse, puede vaciar. Aunque sea sólo por media hora, ese sentido de “propiedad” de mi tiempo es suficiente para ayudarme a resistir el caos y el agotamiento del día.
Y, con el tiempo, Descubrí que el ejercicio me ha hecho menos susceptible a la influencia externa.. Estoy más estable emocionalmente, Soy más resolutivo en mis decisiones. Quizás ésta sea otra manifestación de “sentirse en control” : no controlarlo todo, pero ser capaz de estabilizarse frente a las incertidumbres de la vida.
4. Cada tipo de ejercicio tiene su propia forma de curación.
Más tarde, Probé el yoga, nadar, senderismo, y diferentes deportes me dieron diferentes sentimientos.
- Yoga Me hizo volver a comprender el cuerpo y descubrí que muchas emociones están escondidas en el cuerpo., como joroba a largo plazo y confianza en uno mismo interior;
- Nadar es una especie de relajación extrema, La sensación de estar rodeada de agua hace que las personas se sientan tan seguras como regresar al útero de la madre.;
- Caminando es más como un viaje espiritual, caminando en la naturaleza, el “ruido” en el corazón bajará de sí mismo.
5. El ejercicio no es una panacea, pero puede ayudarte a ser más fuerte
Por supuesto, el ejercicio no es una panacea. No puede resolver todos los problemas., pagar tu hipoteca por ti, o hacer que tu jefe de repente sea amable y tu trabajo sea más fácil. La realidad sigue siendo la realidad., y las dificultades de la vida no desaparecerán sólo por haber corrido unos kilómetros. Pero la importancia del ejercicio nunca se trata de “resolviendo problemas”, sino permitirnos tener una mayor resiliencia a la hora de afrontar estos problemas.
Cuando una persona está agotada física y mentalmente., Son fácilmente derrotados por asuntos triviales.. Lo que aporta el deporte no es sólo fuerza física sino también resiliencia mental. Te ofrece una salida cuando estás de mal humor y un poco de confianza cuando llega la presión.. Es como si la vida te hubiera repartido una mala mano de cartas.; Los deportes no mejorarán las cartas., pero te da la fuerza y la compostura para jugar cada uno sin pánico..
El ejercicio también nos hace darnos cuenta de que estamos “en control”. Puedes elegir levantarte, salir y sudar sin esperar ninguna oportunidad o aprobación de los demás. Este proceso iniciado y completado por usted mismo desarrollará gradualmente la creencia en su subconsciente de que “puedo cambiar algo”. Y esta creencia es particularmente valiosa cuando se enfrenta a los aspectos incontrolables de la vida..
Incluso si son sólo treinta minutos al día, basta con convertirse en un apoyo interior. No convertirse en una persona más fuerte para conquistar el mundo., sino mantener el propio ritmo e integridad en este mundo en constante cambio..
6. Date la oportunidad de moverte
Entonces, si te has sentido deprimido últimamente, falta de energía, y hasta me resulta agotador abrir las cortinas, ¿Por qué no darte la oportunidad de moverte?? No tiene que ser intenso, ni es necesario establecer grandes objetivos desde el principio. Incluso algo tan simple como caminar 5,000 pasos al dia, dando una vuelta por tu vecindario, o hacer algunas series de estiramientos en casa es un comienzo.
Descubrirás que incluso un ligero sudor o sólo unos minutos de movimiento pueden mejorar tu estado de ánimo.. A menudo, no es que realmente “no puedo hacerlo,” pero que hemos estado atrapados por nuestras emociones durante demasiado tiempo y necesitamos un suave empujón para despertar nuestra vitalidad inherente.
Esta vitalidad no necesita complacer a nadie ni lograr ningún objetivo específico.; existe simplemente para ti. Es como encender una lámpara., permitiéndote ver tu propio ritmo y dirección nuevamente en medio del ajetreo y el caos de la vida..
Finalmente, Me gustaría compartir una cita que realmente me gusta.:
“Los deportes no se tratan de cambiar la forma en que te ven los demás, se trata de cambiar la forma en que ves el mundo.”
