1. Exercise begins with psychological self-help
I don’t know if you have this feeling: when you are feeling low, even if you just go downstairs for a walk, the mood will be inexplicably relaxed. I used to think that exercise is to lose weight or shape up, until one day the pressure is too much to breathe, I found that exercise is also a psychological “self-help”.
I’m an average office worker, sitting in front of a computer for at least eight or nine hours a day. Over time, not only the neck stiffness, shoulder pain, the mood is becoming more and more irritable. Especially overtime into the night, a lying down brain is still turning, insomnia has become the norm. Geroago, on the recommendation of a friend, I tried to go jogging for half an hour after work every day.
2. Ariketa ez da izerdia bakarrik, dopaminari buruzkoa da
Egia esateko, benetan mingarria izan zen hasieran. Korrika egiten hasi nintzenean, arnasa motza nuen, hankak astunak ziren, eta bost minuturen buruan amore eman nahi nuen. Batez ere beste batzuk erraz korrika hamar kilometro egiten ikustea, nahiz eta kilometro bat euren ahaleginak, hutsune psikologikoa bereziki handia da. Baina magia horri eusten diozun bakoitzean, pertsona osoa askoz errazagoa bihurtzen da, batez ere garuna argi dago, eta aldartea egonkorra da. Gauean azkarrago lo egiten duzu eta hurrengo egunean askoz hobeto sentitzen zara.
Aste batzuen buruan, Erotzen ninduten gauza txikiak konturatu nintzen, trena minutu batzuk berandu etortzea edo nire lankideak apur bat gogorragoak bezala, ez zidala hainbeste traba egiten zirudien. Gogo-egoera lasaiagoa eta antsietate nabarmen gutxiago. Ariketak nire loa eta egoera fisikoa hobetzen ez ezik, baina garrantzitsuagoa dena, nire umorean eta nortasunean eragiten du.
Geroago, Ariketa bitartean hori ulertzeko informazio batzuk bilatu ditut, garunak dopamina askatuko du, endorfinak, hauek “zorioneko hormonak”, estresa eta antsietatea modu eraginkorrean arintzen ditu, eta baita antidepresibo natural gisa ezagutzen ere. Zenbait ikerketek ere frogatu dute ariketa aerobikoa ia eraginkorra dela depresio arinetarako aholkularitza eta botikak.
Ariketak bizitzako arazo guztiak konpondu ezin dituen arren, arnasa hartzeko irteera eman diezaguke emozionalki hautsi baino lehen. Korrika edo izerdi bakoitza neure buruarekin adiskidetzea bezalakoa da, nire gorputza mugitzen denean gogoraraziz, nire gogoa ez da denbora guztian harrapatuko.
3. Sentitu zure bizitzaren kontrola gehiago kontrolatzen
Baina ez da kimika bakarrik gauzak aldatzen dituena. Niretzat aldaketarik handiena kontrol sentsazioa izan zen.
Bizitza modernoaren erritmoa azkarregia da, telefono mugikorrek etengabe jotzen dute, lana ez da inoiz egiten, eta askotan zaurituta gaudela sentitzen dugu, denborak eta zereginak aurrera eramana. Egiteko zerrenda batekin esnatzen zara, eta irakurri gabeko informazioarekin ixten duzu. Over time, jendea zentzua garatzen hasten da “kontrola galtzea” – ez bizi garela, baina bizitza horrek bultzatzen gaitu.
Baina korrika nagoenean, mundua moteldu egiten dela dirudi. Entzungailuek musika lasaigarria jartzen dute, urratsak eta arnasketa euren erritmoa osatzeko, trafikoa astuna bada ere, zaratatsua, nire bihotza isilik dago. Ordu erdiz, Ez nuen hitz egin behar, ez zuen mezuei erantzun beharrik izan, momentuan ni nintzenean zentratu besterik ez. Ez dago bultzadarik, errendimendurik ez, KPIrik ez, ni bakarrik eta errepidea oinen azpian. Garbitasun eta kontzentrazio egoera hori eguneroko bizitzan ia bizi ez dudan zerbait da.
Ihes bat izan zela esan liteke, baina nahiago dut deitu “neure burua aurkitzea.” Mugimendu prozesuan, Nire gorputzarekin berriro hitz egiten dut, erritmoa eta arnasketa berriro sentitu, eta moteldu dezakeen norbera berriro aurkitu, zentratu daiteke, hustu daiteke. Ordu erdikoa besterik ez bada ere, zentzu hori “jabetza” nire denbora nahikoa da eguneko kaosari eta nekeari aurre egiten laguntzeko.
Eta, denborarekin, Ariketak kanpoko eraginaren aurrean gutxiago jasan duela ikusi dut. Emozionalki egonkorragoa naiz, Erabakigarriagoa naiz nire erabakietan. Agian hau beste adierazpen bat da “kontrolpean sentitzea” : dena kontrolatu gabe, baina bizitzaren ziurgabetasunen aurrean norbera sendotzeko gai izatea.
4. Ariketa mota bakoitzak bere sendatzeko modua du
Geroago, Yoga probatu nuen, igeriketa, mendi ibilaldiak, eta kirol ezberdinek sentimendu desberdinak eman zizkidaten.
- Yoga gorputza berriro ulertzera eraman ninduen eta gorputzean emozio asko ezkutatuta daudela ikusi nuen, hala nola, epe luzerako konkorra eta barne-konfiantza;
- Igeriketa muturreko erlaxazio moduko bat da, urez inguratuta egotearen sentimenduak amaren sabelera itzultzea bezain seguru sentiarazten du jendea;
- Oinez bidaia espiritual baten antzekoa da, naturan ibiltzea, -a “zarata” bihotzean beretik jaitsiko da.
5. Ariketa ez da panazea, baina indartsuago izaten lagun zaitzake
Noski, ariketa ez da panazea. Ezin ditu arazo guztiak konpondu, ordaindu zure hipoteka, edo egin ezazu zure nagusia bat-batean atsegina eta zure lana erraztu. Errealitateak errealitate izaten jarraitzen du, eta bizitzaren zailtasunak ez dira desagertuko kilometro batzuk korrika egin izanagatik. Baina ariketaren garrantzia ez da inoiz “arazoak konpontzea”, baizik eta arazo hauei aurre egiteko erresilientzia handiagoa izateko aukera emanez.
Pertsona bat fisikoki eta psikikoki nekatuta dagoenean, gai hutsalek erraz garaitzen dituzte. Kirolak ekartzen duena indar fisikoa ez ezik, erresilientzia mentala ere bada. Irteera bat eskaintzen dizu umore baxuan zaudenean eta konfiantza pixka bat presioa etortzen denean. Bizitzak karta esku txarra eman dizun bezala da; kirolak ez ditu txartelak hobetuko, baina indarra eta lasaitasuna ematen dizu bakoitza izurik gabe jotzeko.
Ariketak garela ere konturatzen gaitu “kontrolpean”. Jaikitzea aukeratu dezakezu, irten eta izerditan besteen aukera edo onespenen zain egon gabe. Zuk zeuk hasitako eta amaitutako prozesu honek pixkanaka-pixkanaka eraikiko du zure subkontzientearen sinesmena “Zerbait alda dezaket”. Eta uste hori bereziki baliotsua da bizitzaren alderdi kontrolaezinei aurre egiteko.
Egunean hogeita hamar minutu besterik ez badira ere, nahikoa da barne-euskarri bihurtzea. Mundua konkistatzeko pertsona indartsuagoa ez bihurtzeko, baina etengabe aldatzen ari den mundu honetan norberaren erritmoari eta osotasunari eustea.
6. Eman zure buruari mugitzeko aukera
Beraz, azkenaldian behera sentitzen bazara, energia falta, eta are nekagarria iruditzen zait gortinak irekitzea, zergatik ez eman mugitzeko aukera? Ez du zertan bizia izan, ezta helburu handiak ezarri behar hasieratik. Nahiz eta oinez ibiltzea bezain erraza 5,000 egunean pausoak, zure auzoan buelta bat emanez, edo etxean tarte batzuk egitea hasiera da.
Izerdi arin batek edo mugimendu minutu gutxi batzuek ere zure aldartea askatu dezaketela ikusiko duzu. Askotan, ez da benetan gu “ezin egin,” baina gure emozioek luzaroan harrapatuta egon garela eta bultzada leun bat behar dugula gure berezko bizitasuna pizteko.
Bizitasun horrek ez du inor atsegin edo helburu zehatzik lortu behar; besterik gabe existitzen da zuretzat. Lanpara bat piztea bezalakoa da, bizitzaren zalaparta eta kaosaren artean zure erritmoa eta norabidea berriro ikusteko aukera emanez.
Azkenik, Asko gustatzen zaidan aipu bat partekatu nahiko nuke:
“Kirola ez da besteek zu ikusteko modua aldatzea, mundua ikusteko modua aldatzeari buruzkoak dira.”
