Bizitza moderno azkarrean, estresa, egonezin, eta osasun mentaleko arazoak gero eta foku gehiago daude. Jende askok arazo psikologikoak arintzeko aholkularitza edo botikak aukeratzen dituen bitartean, ariketa da, hain zuzen ere, osasun mentala hobetzeko modu sinple eta gutxietsia. Korrika ala ez, yoga, edo pisu entrenamendua, jarduera fisiko egokiak estresa nabarmen murrizten du, zoriontasuna bultzatu, eta antsietateari aurre egin. Behean, zehatz-mehatz aztertuko dugu ariketak zure osasun mentalean dituen eragin positiboak eta nola has zaitezkeen ariketa fisikoa egiten zure egoera mentala hobetzeko.
1. Nola laguntzen du ariketak estresa murrizten?
Estresa pertsona modernoen arazo ohikoenetako bat da, eta ariketak estresa murrizteko oinarri zientifikoa du. Ariketa egiten duzun bakoitzean, zure gorputzak endorfinak askatzen ditu, direnak “zorioneko hormonak” lasaitasun eta lasaitasun sentsazioa ekartzen dutenak. Horrez gain, ariketak estresaren hormonen maila murrizten du, hala nola kortisola, eta horrek lagun dezake jendea lanak eragindako emozio negatiboak kentzen, eskola, edo harremanak.
Are gehiago, ariketak arreta desbideratu dezake. Korrika luze batean edo fitness klase bizi batean zentratzen garenean, garunak estres-eragileei arreta gehiegi emateari uzten dio aldi baterako. bat bezalakoa da “berrabiarazi psikologikoa” horrek estresetik urrundu eta lasaitasuna berreskuratzen uzten digu.
2. Nola hobetzen du ariketak zoriontasuna?
Ariketak estresa kentzen du ez ezik, baina zoriontasuna ere nabarmen hobetu dezake. Epe luzeko ariketarekin lotutako aldaketa fisikoak, hala nola, muskulu-indarra areagotzea, gorputzaren forma hobetu, eta fitness hobetu, guztiek auto-konfiantza areagotzen lagun dezakete, horrek, aldi berean, zoriontasuna areagotzen du.
Horrez gain, ikerketek frogatu dute ariketa erregularra dopamina eta serotonina jariatze maila altuagoarekin lotuta dagoela, aldartearen erregulazioan funtsezko bi faktore. Dopaminak ondo sentiarazten gaitu, eta serotoninak gure emozioak orekatzen eta sentimendu negatiboak murrizten laguntzen digu. Beraz, goizeko korrika baten ondoren lorpen sentimendua den edo yoga meditazioan lasaitasuna den, ariketak gure ongizatea gehi dezake.
Taldeko kirolek gizarteratzeko aukera gehiago ere eman diezaguke. Gimnasioko klaseetara sartzea, kirol klubak, edo komunitateko lasterketek gure ongizate psikologikoa are gehiago areagotu dezakete, jende berria ezagutzeko eta gure zirkulu soziala zabaltzeko aukera emanez..
3. Nola lagun dezake ariketa fisikoak antsietateari aurre egiten?
Antsietatea gogamen egoera kezkagarria da, sarritan gehiegizko kezkak eta urduritasunak lagunduta. Ariketa bat bezala ikusten da “medikuntza naturala” antsietateagatik. Hau da ariketak garunaren neurona-sareen jarduera areagotzen duelako, emozioak erregulatzen dituztenak eta garuna antsietateari aurre egiteko eraginkorragoa egiten dutenak.
Ikerketa batek hori erakutsi zuen 150 intentsitate moderatuko ariketa astean minutu, hala nola, oinez edo bizikletaz ibiltzea, antsietate maila nabarmen murriztu. Hau da ariketan zehar bihotz-maiztasuna eta arnasketa-tasa handitzeak antsietate-eraso baten erantzun fisiologikoak imitatu ditzakeelako., gorputza pixkanaka-pixkanaka erantzun horietara ohitzen eta sentsibilitatea murrizten utziz. Fenomeno hau izenez ezagutzen da “esposizio terapia,” eta jendeari antsietatea hobeto kudeatzen lagun diezaioke.
Horrez gain, ariketak loaren kalitatea hobetzen du, eta lo ona, aldi berean, antsietate sintomak arin ditzake. Antsietateagatik loak hartzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat, eguneroko jarduera fisikoak modu eraginkorrean hautsi dezake gurpil zoroa.
4. Nola hobetu daiteke ariketa fisikoa osasun mentala?
Ariketaren onurak ageri diren arren, hasiberrientzat erronka izan daiteke lehen urrats hori ematea. Hona hemen ideia batzuk hasteko:
Bilatu gustuko duzun ariketa bat: Saiatu ariketa mota desberdinak, korrika, esaterako, yoga, igeriketa, edo indar entrenamendua, atsegina eta harekin jarraitzeko prest sentiarazten zaituen bat aurkitzeko.
Egin ekintza plan bat: Hasi helburu txikiekin, esaterako 30 ariketa minutu astean hiru aldiz. Gorputza EGOKITZEN DAGOEN heinean, pixkanaka handitu daiteke intentsitatea eta denbora.
Sartu zure egunerokotasunean: Ez duzu gimnasiora joan behar; oinez, bizikletaz lanera, edo dantza eskolak hartzea aukera onak dira.
Ariketa lagun batekin: Bikotekidearekin ariketak egitea dibertigarriagoa da eta harekin jarraitzeko motibazioa areagotzen du.
Sentimenduetan zentratu, ez emaitzak: Saihestu ariketaren kanpoko ondorioetan gehiegi zentratu, hala nola, pisu galera edo muskulu-igoera, baina, horren ordez, prozesuak dakarren plazer fisiko eta mentalaz.
5. Ondorioa
Ariketa osasun fisikoa hobetzeko tresna eta osasun mentala hobetzeko sendagai ona da. Estresa modu eraginkorrean murrizten dugu, zoriontasuna areagotu, eta hobeto aurre egin antsietatea ariketaren bidez. Hau “sendabide naturala” ez du albo-ondoriorik baina eragin positibo sakonak izan ditzake. Lasterkaria bazara edo moldatzen hasi berria zaren, ariketak onura ditzakezu.
Hasi gaur osasuntsuagoa sortzeko ariketa egiteko lehen urratsa emanez, bizitza zoriontsuagoa zeuretzat. Nahiz eta 20 minutuko ibilaldia izan zure aldartea eta gogoa aldatzeko gakoa izan daiteke. Zergatik ez probatu?
