Yoga taularen fabrikatzaileak esaten dizu yoga praktikak nahi duzun efektua lortzeko, arreta handiz menderatu behar dituzu mugimendu multzo bakoitzaren trebetasunak. Yoga ikasteko prozesuan dagoen arren, benetan yoga jarrera mota asko daudela aurkituko duzu, baina yoga-jarrera asko adin guztietako pertsonek erabiltzen dituzte. Gaitasun gaziak eta menderatzeko errazak aisialdi sinplean ariketa egiteko aukera ematen digu. Yoga taularen fabrikatzaileak esaten dizu atal honetan aurkeztuko dugun jarrera laua bezala, iraun ahal duzun bitartean, besoak indartzearen eragina jasoko duzu, eskumuturrak eta bizkarrezurra, eta sabelaldea sendotuz.
Ariketak:
1. Yoga taularen fabrikatzaileak beherantz begira dagoen txakurretik has zaitezkeela esaten dizu. Ondoren, mugitu goiko gorputzaren grabitate-zentroa aurrera besoak lurretik perpendikularrak izan arte eta gorputza lurrearekiko paralelo egon arte..
2. Zabaldu indarra uniformeki palmondo osoan zehar, estutu bularreko giharrak, atzera, sabelaldea eta ipurmasaila, eta egin gorputza lerro zuzen batean.
3. Mugitu buruaren goiko aldea aurrera, eta sentitu yoga lepoa bizkarrezurretik infinituki aurrera egiten duela. Begiak zuzenean begiratzen ditu naturaltasunez. Eztarria eta begiak lasaitu.
4. Yoga taula fabrikatzaileak esaten dizu oholaren jarrera eguzkiaren agur tradizionalean posizio bat dela. Edo praktika-posizio bereizi gisa erabil daiteke 30 -ra 60 bizkarbete.
