1. Harjoittelu alkaa psykologisella itseavulla
En tiedä onko sinulla tätä tunnetta: kun olosi on heikko, vaikka menisit vain alakertaan kävelylle, mieliala on selittämättömän rento. Ajattelin ennen, että liikunta on laihduttamista tai kuntoa, kunnes eräänä päivänä paine on liikaa hengitettäväksi, Huomasin, että liikunta on myös psykologista “omaa apua”.
Olen tavallinen toimistotyöntekijä, istuu tietokoneen ääressä vähintään kahdeksan tai yhdeksän tuntia päivässä. Ajan myötä, ei vain niskan jäykkyyttä, olkapään kipu, mieliala muuttuu yhä ärtyisemmäksi. Varsinkin ylitöitä yöhön, makuulla olevat aivot pyörivät edelleen, unettomuudesta on tullut normi. Myöhemmin, ystävän suosituksesta, Yritin käydä lenkillä puoli tuntia töiden jälkeen joka päivä.
2. Harjoittelu ei ole vain hikoilua, se koskee dopamiinia
Ollakseni rehellinen, se oli todella kipeä aluksi. Kun aloin juoksemaan, hengitys oli lyhyt, jalkani olivat raskaat, ja halusin luovuttaa viiden minuutin kuluttua. Varsinkin nähdäkseni muut juoksevan helposti kymmenen kilometriä, edes kilometri omin ponnisteluin, psykologinen kuilu on erityisen suuri. Mutta taika on, että joka kerta, kun pidät siitä kiinni, koko ihmisestä tulee paljon helpompaa, varsinkin aivot ovat selkeät, ja mieliala on vakaa. Nukahdat nopeammin yöllä ja voit paljon paremmin seuraavana päivänä.
Muutaman viikon kuluttua, Huomasin, että pienet asiat, jotka ennen saivat minut hulluksi, kuten juna tulee muutaman minuutin myöhässä tai työkaverit kuulostavat hieman kovemmalta, ei näyttänyt häiritsevän minua niin paljon. Rauhaisempi mielentila ja huomattavasti vähemmän ahdistusta. Liikunta ei vain paranna unta ja fyysistä tilaani, mutta tärkeämpää, se vaikuttaa mielialaani ja persoonaani.
Myöhemmin, Etsin tietoa ymmärtääkseni sen harjoituksen aikana, aivot vapauttavat dopamiinia, endorfiinit, nämä “ilohormonit”, voi tehokkaasti lievittää stressiä ja ahdistusta, ja tunnetaan jopa luonnollisina masennuslääkkeinä. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että aerobinen harjoittelu on lähes yhtä tehokasta kuin neuvonta ja lääkitys lievään masennukseen.
Vaikka harjoittelu ei ratkaise kaikkia elämän ongelmia, se voi antaa meille ulostulon hengittää ennen kuin olemme murtumassa emotionaalisesti. Jokainen juoksu tai hikoilu on kuin sovinto itseni kanssa, muistuttaa minua siitä, kun kehoni liikkuu, mieleni ei jää loukkuun koko ajan.
3. Tunne, että hallitset elämääsi enemmän
Mutta se ei ole vain kemia, joka muuttaa asioita. Suurin muutos minulle oli itse asiassa hallinnan tunne.
Nykyajan elämänvauhti on liian nopea, matkapuhelimet soivat jatkuvasti, työ ei koskaan valmistu, ja monta kertaa meistä tuntuu, että olemme purkautuneita, aika ja tehtävät työntäneet eteenpäin. Heräät tehtävälistalla, ja suljet lukemattomilla tiedoilla. Ajan myötä, ihmisillä alkaa kehittyä tunne “hallinnan menetys” – ei sillä, että elämme, mutta se elämä työntää meitä.
Mutta kun juoksen, maailma näyttää hidastuvan. Kuulokkeet soittivat rauhoittavaa musiikkia, askeleet ja hengitys muodostavat oman rytminsä, vaikka liikenne on vilkasta, meluisa, sydämeni on hiljainen. Puolen tunnin ajan, Minun ei tarvinnut puhua, ei tarvinnut vastata viesteihin, keskittynyt vain siihen, kuka olin tällä hetkellä. Työntöä ei ole, ei suorituskykyä, ei KPI:tä, vain minä ja tie jalkojeni alla. Tämä puhtauden ja keskittymisen tila on jotain, jota tuskin koen jokapäiväisessä elämässäni.
Voisi sanoa, että se oli pako, mutta mieluummin kutsun sitä “löytää itseni.” Liikkumisprosessissa, Puhun uudelleen kehoni kanssa, tuntea rytmi ja hengitys uudelleen, ja löytää uudelleen itse, joka voi hidastaa, voi keskittyä, voi tyhjentää. Vaikka se olisi vain puoli tuntia, sitä tunnetta “omistus” Aikani riittää auttamaan minua vastustamaan päivän kaaosta ja uupumusta.
Ja, ajan myötä, Olen huomannut, että liikunta on tehnyt minusta vähemmän alttiita ulkoisille vaikutuksille. Olen emotionaalisesti vakaampi, Olen päättäväisempi päätöksissäni. Ehkä tämä on toinen ilmentymä “hallitsevan olonsa” : ei hallitse kaikkea, mutta kyetä pysymään vakaana elämän epävarmuustekijöiden edessä.
4. Jokaisella harjoitustyypillä on oma hoitomuotonsa
Myöhemmin, Kokeilin joogaa, uima-, vaellus, ja erilaiset urheilulajit antoivat minulle erilaisia tunteita.
- Jooga sai minut ymmärtämään kehoa uudelleen ja huomasin, että monet tunteet ovat kätkettyinä kehoon, kuten pitkäaikainen kyyräselkä ja sisäinen itseluottamus;
- Uima on eräänlaista äärimmäistä rentoutumista, veden ympäröimänä olemisen tunne saa ihmiset tuntemaan olonsa yhtä turvalliseksi kuin palata äidin kohtuun;
- Kävely on enemmän kuin henkinen matka, kävely luonnossa, the “melua” sydämessä tulee alas itsestään.
5. Liikunta ei ole ihmelääke, mutta se voi auttaa sinua tulemaan vahvemmiksi
Tietenkin, liikunta ei ole ihmelääke. Se ei voi ratkaista kaikkia ongelmia, maksaa asuntolainasi puolestasi, tai tee pomosi yhtäkkiä ystävällinen ja työsi helpompaa. Todellisuus pysyy todellisuutena, ja elämän vaikeudet eivät katoa vain siksi, että olet juossut muutaman kilometrin. Mutta harjoituksen merkitys ei koskaan ole kyse “ongelmien ratkaiseminen”, vaan antaa meille enemmän kestävyyttä näiden ongelmien edessä.
Kun ihminen on fyysisesti ja henkisesti uupunut, ne voidaan helposti voittaa vähäpätöisillä asioilla. Urheilu ei tuo vain fyysistä voimaa vaan myös henkistä kestävyyttä. Se tarjoaa sinulle ulostulon, kun olet huonolla tuulella, ja hieman itseluottamusta paineen tullessa. Tuntuu kuin elämä olisi jakanut sinulle huonon korttikäden; urheilu ei paranna kortteja, mutta se antaa sinulle voimaa ja malttia pelata jokaista ilman paniikkia.
Liikunta myös saa meidät ymmärtämään, että olemme “hallinnassa”. Voit valita nousevan ylös, mennä ulos ja hikoilla odottamatta mitään mahdollisuutta tai hyväksyntää muilta. Tämä itse aloittamasi ja loppuun saattamasi prosessi rakentaa vähitellen alitajuntaan uskoa siihen “Voin muuttaa jotain”. Ja tämä uskomus on erityisen arvokas, kun kohtaat elämän hallitsemattomia puolia.
Vaikka se on vain kolmekymmentä minuuttia päivässä, riittää tullakseen sisäiseksi tueksi. Ei tulla vahvemmaksi henkilöksi valloittamaan maailman, vaan säilyttää oma tahti ja eheys tässä jatkuvasti muuttuvassa maailmassa.
6. Anna itsellesi mahdollisuus liikkua
Niin, jos olet ollut masentunut viime aikoina, energian puutetta, ja jopa verhojen avaaminen tuntuu uuvuttavalta, miksi et antaisi itsellesi mahdollisuutta liikkua? Sen ei tarvitse olla intensiivistä, eikä sinun tarvitse asettaa suuria tavoitteita heti alusta alkaen. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävely 5,000 askelta päivässä, kierrellä naapurustossasi, tai muutaman sarjan venyttely kotona on alku.
Huomaat, että jopa kevyt hikoilu tai vain muutaman minuutin liike voi rentouttaa mielialaasi. Usein, se ei ole sitä, että me todella “ei voi tehdä sitä,” mutta olemme olleet tunteidemme loukussa liian kauan ja tarvitsemme lempeän tönäyksen herättääksemme luontaisen elinvoimamme.
Tämän elinvoiman ei tarvitse miellyttää ketään tai saavuttaa mitään erityistä tavoitetta; se on olemassa vain sinua varten. Se on kuin lampun sytyttämistä, antaa sinulle mahdollisuuden nähdä oma rytmissi ja suuntasi uudelleen elämän hälinän ja kaaoksen keskellä.
Lopulta, Haluaisin jakaa lainauksen, josta todella pidän:
“Urheilussa ei ole kyse muiden näkemyksen muuttamisesta, Niiden tarkoituksena on muuttaa tapaa, jolla näet maailman.”
