1. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa sikolohikal na tulong sa sarili
Hindi ko alam kung mayroon kang ganitong pakiramdam: Kapag mababa ang pakiramdam mo, Kahit na bumaba ka lang sa hagdan, Ang kalooban ay hindi maipaliwanag na nakakarelaks. Dati kong iniisip na ang ehersisyo ay upang mawalan ng timbang o hugis up, Hanggang sa isang araw ang presyon ay labis na huminga, Natagpuan ko na ang ehersisyo ay isang sikolohikal din “tulong sa sarili”.
Ako ay isang average na manggagawa sa opisina, Nakaupo sa harap ng isang computer nang hindi bababa sa walong o siyam na oras sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, Hindi lamang ang higpit ng leeg, sakit sa balikat, Ang kalooban ay nagiging mas at mas magagalitin. Lalo na sa oras ng gabi, Ang isang nakahiga na utak ay lumiliko pa rin, Ang Insomnia ay naging pamantayan. Kalaunan, sa rekomendasyon ng isang kaibigan, Sinubukan kong mag -jogging ng kalahating oras pagkatapos ng trabaho araw -araw.
2. Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pawis, Tungkol ito sa dopamine
Upang maging matapat, Masakit talaga ito sa una. Noong una akong nagsimulang tumakbo, Maikli ang hininga ko, Mabigat ang mga paa ko, At nais kong sumuko pagkatapos ng limang minuto. Lalo na upang makita ang iba ay madaling magpatakbo ng sampung kilometro, kahit isang kilometro ng kanilang sariling pagsisikap, Ang sikolohikal na agwat ay partikular na malaki. Ngunit ang mahika ay sa tuwing dumidikit ka rito, Ang buong tao ay nagiging mas madali, Lalo na ang utak ay malinaw, At ang mood ay matatag. Natutulog ka nang mas mabilis sa gabi at mas maganda ang pakiramdam sa susunod na araw.
Makalipas ang ilang linggo, Napansin ko na ang mga maliliit na bagay na dati ay hinihimok ako, Tulad ng tren na darating ng ilang minuto huli o ang aking mga katrabaho ay tunog ng isang maliit na mas mahirap, Parang hindi ako nag -abala. Isang kalmado na estado ng pag -iisip at makabuluhang hindi gaanong pagkabalisa. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa aking pagtulog at pisikal na estado, ngunit mas mahalaga, nakakaapekto ito sa aking kalooban at pagkatao.
Kalaunan, Tumingin ako ng ilang impormasyon upang maunawaan iyon sa panahon ng pag -eehersisyo, Ang utak ay ilalabas ang dopamine, mga endorphins, Ito “Maligayang mga hormone”, maaaring epektibong mapawi ang stress at pagkabalisa, at kahit na kilala bilang natural antidepressants. Ang ilang mga pag -aaral ay nagpakita rin na ang aerobic ehersisyo ay halos kasing epektibo ng pagpapayo at gamot para sa banayad na pagkalungkot.
Bagaman hindi malulutas ng ehersisyo ang lahat ng mga problema sa buhay, Maaari itong magbigay sa amin ng isang outlet upang huminga bago tayo masira ang emosyonal. Ang bawat pagtakbo o pawis ay tulad ng isang pagkakasundo sa aking sarili, Paalalahanan ako na kapag gumagalaw ang aking katawan, Ang aking isip ay hindi ma -trap sa lahat ng oras.
3. Mas makontrol ang iyong buhay
Ngunit hindi lamang kimika ang nagbabago ng mga bagay. Ang pinakamalaking pagbabago para sa akin ay talagang isang pakiramdam ng kontrol.
Ang bilis ng modernong buhay ay napakabilis, Patuloy na tumunog ang mga mobile phone, Hindi kailanman magagawa ang trabaho, At maraming beses na pakiramdam natin ay nasugatan tayo, Itinulak pasulong sa pamamagitan ng oras at mga gawain. Nagising ka na may listahan ng dapat gawin, At malapit ka sa hindi nabasa na impormasyon. Sa paglipas ng panahon, Ang mga tao ay nagsisimulang bumuo ng isang pakiramdam ng “pagkawala ng kontrol” – Hindi tayo nabubuhay, Ngunit ang buhay na iyon ay nagtutulak sa amin.
Ngunit kapag tumatakbo ako, Mukhang bumabagal ang mundo. Ang mga headphone ay naglalagay ng nakapapawi na musika, Mga yapak at paghinga upang mabuo ang kanilang sariling ritmo, Kahit na ang trapiko ay mabigat, maingay, Tahimik ang puso ko. Para sa kalahating oras, Hindi ko na kailangang magsalita, Hindi na kailangang tumugon sa mga mensahe, Nakatuon lamang sa kung sino ako sa sandaling ito. Walang push, Walang pagganap, Walang KPI, Ako lang at ang daan sa ilalim ng aking mga paa. Ang estado ng kadalisayan at konsentrasyon ay isang bagay na hindi ko mararanasan sa aking pang -araw -araw na buhay.
Maaari mong sabihin na ito ay isang pagtakas, Ngunit mas gusto kong tawagan ito “Paghahanap ng aking sarili.” Sa proseso ng paggalaw, Muling nakikipag-usap sa aking katawan, Muling pakiramdam ang ritmo at paghinga, At muling ibalik ang sarili na maaaring mabagal, maaaring tumuon, maaaring walang laman. Kahit na kalahating oras lamang, Ang pakiramdam na iyon “pagmamay -ari” ng aking oras ay sapat na upang matulungan akong pigilan ang kaguluhan at pagkapagod ng araw.
At, Sa paglipas ng panahon, Nalaman ko na ang ehersisyo ay hindi gaanong madaling kapitan sa labas ng impluwensya. Mas matatag ako sa emosyonal, Mas mapagpasya ako sa aking mga desisyon. Marahil ito ay isa pang pagpapakita ng “pakiramdam sa kontrol” : Hindi kinokontrol ang lahat, Ngunit ang pagiging matatag sa sarili sa harap ng kawalan ng katiyakan sa buhay.
4. Ang bawat uri ng ehersisyo ay may sariling anyo ng pagpapagaling
Kalaunan, Sinubukan ko ang yoga, paglangoy, Hiking, At ang iba't ibang sports ay nagbigay sa akin ng iba't ibang damdamin.
- Yoga Ginawa akong muling maunawaan ang katawan at natagpuan na maraming emosyon ang nakatago sa katawan, tulad ng pangmatagalang hunchback at panloob na tiwala sa sarili;
- Paglangoy ay isang uri ng matinding pagpapahinga, Ang pakiramdam na napapaligiran ng tubig ay nakakaramdam ng ligtas sa mga tao na bumalik sa sinapupunan ng ina;
- Naglalakad ay katulad ng isang espirituwal na paglalakbay, naglalakad sa kalikasan, ang “ingay” sa puso ay bababa mula sa sarili.
5. Ang ehersisyo ay hindi isang panacea, Ngunit makakatulong ito sa iyo na maging mas malakas
Syempre, Ang ehersisyo ay hindi isang panacea. Hindi nito malulutas ang lahat ng mga problema, Bayaran ang iyong mortgage para sa iyo, O gawing mas madali ang iyong boss at mas madali ang iyong trabaho. Ang katotohanan ay nananatiling katotohanan, At ang mga paghihirap sa buhay ay hindi mawawala dahil lamang sa pagpapatakbo ng ilang kilometro. Ngunit ang kahalagahan ng ehersisyo ay hindi kailanman tungkol sa “paglutas ng mga problema”, Ngunit sa halip na pagpapagana sa amin na magkaroon ng higit na pagiging matatag kapag nahaharap sa mga problemang ito.
Kapag ang isang tao ay pisikal at mental na pagod, Madali silang natalo ng mga bagay na walang halaga. Ano ang dala ng palakasan ay hindi lamang pisikal na lakas kundi pati na rin ang pagiging matatag sa kaisipan. Nag -aalok ito sa iyo ng isang outlet kapag ikaw ay nasa isang mababang kalagayan at kaunting kumpiyansa pagdating ng presyon. Ito ay tulad ng buhay ay nakitungo sa iyo ng isang masamang kamay ng mga kard; Hindi mapapabuti ng sports ang mga kard, Ngunit nagbibigay ito sa iyo ng lakas at pag -iingat upang i -play ang bawat isa nang walang gulat.
Ang ehersisyo ay nagpapaalam sa amin na tayo “sa kontrol”. Maaari kang pumili upang bumangon, lumabas at pawis nang hindi naghihintay ng anumang pagkakataon o pag -apruba mula sa iba. Ang prosesong ito ay sinimulan at nakumpleto ng iyong sarili ay unti -unting bubuo ng paniniwala sa iyong hindi malay na “May mababago ako”. At ang paniniwala na ito ay partikular na mahalaga kapag nahaharap sa hindi mapigilan na mga aspeto ng buhay.
Kahit na tatlumpung minuto lamang sa isang araw, Sapat na upang maging isang panloob na suporta. Hindi upang maging isang mas malakas na tao upang lupigin ang mundo, Ngunit upang mapanatili ang sariling bilis at integridad sa patuloy na pagbabago ng mundo.
6. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang ilipat
Kaya, Kung nakaramdam ka na kani -kanina lamang, Kakulangan ng enerhiya, at kahit na makita itong nakakapagod upang buksan ang mga kurtina, Bakit hindi bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang lumipat? Hindi ito kailangang maging matindi, Hindi mo rin kailangang itakda ang mga malalaking layunin mula pa sa simula. Kahit na isang bagay na kasing simple ng paglalakad 5,000 Mga hakbang sa isang araw, Kumuha ng isang lap sa paligid ng iyong kapitbahayan, O ang paggawa ng ilang mga hanay ng mga kahabaan sa bahay ay isang pagsisimula.
Malalaman mo na kahit isang ilaw na pawis o ilang minuto lamang ang paggalaw ay maaaring paluwagin ang iyong kalooban. Madalas, Hindi talaga tayo “Hindi ito magagawa,” Ngunit na na -trap kami ng aming mga emosyon nang matagal at nangangailangan ng isang banayad na pag -agaw upang pukawin ang aming likas na sigla.
Ang sigla na ito ay hindi kailangang mangyaring kahit sino o makamit ang anumang tiyak na layunin; Ito ay umiiral para lamang sa iyo. Ito ay tulad ng pag -iilaw ng isang lampara, Pinapayagan kang makita ang iyong sariling ritmo at direksyon muli sa gitna ng pagmamadali at kaguluhan ng buhay.
Sa wakas, Nais kong ibahagi ang isang quote na gusto ko talaga:
“Ang sports ay hindi tungkol sa pagbabago ng paraan na nakikita ka ng iba, Ang mga ito ay tungkol sa pagbabago ng paraang nakikita mo ang mundo.”
