1. L'exercice commence par une auto-assistance psychologique
Je ne sais pas si tu as ce sentiment: quand tu te sens déprimé, même si tu descends juste pour te promener, l'ambiance sera inexplicablement détendue. Je pensais que faire de l'exercice, c'était perdre du poids ou se mettre en forme., jusqu'au jour où la pression est trop forte pour respirer, J'ai découvert que l'exercice est aussi un effet psychologique “auto-assistance”.
Je suis un employé de bureau moyen, assis devant un ordinateur pendant au moins huit ou neuf heures par jour. Au fil du temps, pas seulement la raideur de la nuque, douleur à l'épaule, l'ambiance devient de plus en plus irritable. Surtout les heures supplémentaires dans la nuit, un cerveau couché tourne encore, l'insomnie est devenue la norme. Plus tard, sur la recommandation d'un ami, J'ai essayé de faire du jogging pendant une demi-heure après le travail tous les jours.
2. L’exercice n’est pas seulement une question de transpiration, c'est une question de dopamine
Pour être honnête, c'était vraiment douloureux au début. Quand j'ai commencé à courir, mon souffle était court, mes jambes étaient lourdes, et je voulais abandonner après cinq minutes. Surtout de voir les autres courir facilement dix kilomètres, même un kilomètre de leurs propres efforts, le fossé psychologique est particulièrement grand. Mais la magie c'est qu'à chaque fois que tu t'y tiens, la personne dans son ensemble devient beaucoup plus facile, surtout le cerveau est clair, et l'ambiance est stable. Vous vous endormez plus vite la nuit et vous vous sentez beaucoup mieux le lendemain.
Après quelques semaines, J'ai remarqué que les petites choses qui me rendaient fou, comme le train qui arrive avec quelques minutes de retard ou mes collègues qui semblent un peu plus durs, ça n'a pas l'air de me déranger autant. Un état d’esprit plus calme et nettement moins d’anxiété. L'exercice améliore non seulement mon sommeil et mon état physique, mais plus important, cela affecte mon humeur et ma personnalité.
Plus tard, J'ai recherché quelques informations pour comprendre que pendant l'exercice, le cerveau va libérer de la dopamine, endorphines, ces “hormones heureuses”, peut soulager efficacement le stress et l’anxiété, et même connus comme antidépresseurs naturels. Certaines études ont également montré que l'exercice aérobique est presque aussi efficace que les conseils et les médicaments contre la dépression légère..
Même si l’exercice ne peut pas résoudre tous les problèmes de la vie, cela peut nous donner un moyen de respirer avant de nous effondrer émotionnellement. Chaque course ou chaque sueur est comme une réconciliation avec moi-même, me rappelant que quand mon corps bouge, mon esprit ne sera pas piégé tout le temps.
3. Sentez-vous plus maître de votre vie
Mais il n’y a pas que la chimie qui change les choses. Le plus grand changement pour moi a été en fait un sentiment de contrôle.
Le rythme de la vie moderne est trop rapide, les téléphones portables sonnent constamment, le travail n'est jamais terminé, et bien souvent nous avons l'impression d'être épuisés, poussé par le temps et les tâches. Vous vous réveillez avec une liste de choses à faire, et vous fermez avec des informations non lues. Au fil du temps, les gens commencent à développer un sentiment de “perte de contrôle” – pas que nous vivons, mais cette vie nous pousse.
Mais quand je cours, le monde semble ralentir. Les écouteurs diffusent une musique apaisante, pas et respiration pour former leur propre rythme, même si le trafic est dense, bruyant, mon cœur est calme. Pendant une demi-heure, Je n'avais pas besoin de parler, je n'ai pas eu à répondre aux messages, je me suis juste concentré sur qui j'étais à ce moment-là. Il n'y a pas de poussée, aucune performance, pas de KPI, juste moi et la route sous mes pieds. Cet état de pureté et de concentration est quelque chose que je vis rarement dans ma vie quotidienne..
On pourrait dire que c'était une évasion, mais je préfère l'appeler “me retrouver.” En cours de mouvement, Je re-parle avec mon corps, ressentir à nouveau le rythme et la respiration, et retrouver le moi qui peut ralentir, peut se concentrer, peut se vider. Même si ce n'est que pour une demi-heure, ce sentiment de “possession” de mon temps suffit à m'aider à résister au chaos et à l'épuisement de la journée.
Et, au fil du temps, J'ai découvert que l'exercice m'a rendu moins sensible aux influences extérieures. Je suis plus stable émotionnellement, Je suis plus décisif dans mes décisions. C'est peut-être une autre manifestation de “se sentir en contrôle” : je ne contrôle pas tout, mais être capable de se stabiliser face aux incertitudes de la vie.
4. Chaque type d’exercice a sa propre forme de guérison
Plus tard, J'ai essayé le yoga, natation, randonnée, et différents sports m'ont donné des sentiments différents.
- Yoga m'a fait recomprendre le corps et découvert que de nombreuses émotions sont cachées dans le corps, comme le bossu à long terme et la confiance en soi intérieure;
- Natation est une sorte de détente extrême, le sentiment d’être entouré d’eau donne aux gens un sentiment de sécurité aussi grand que celui de retourner dans le ventre de leur mère;
- Marche ressemble plus à un voyage spirituel, marcher dans la nature, le “bruit” dans le coeur descendra de lui-même.
5. L'exercice n'est pas une panacée, mais ça peut t'aider à devenir plus fort
Bien sûr, l'exercice n'est pas une panacée. Cela ne peut pas résoudre tous les problèmes, payer votre hypothèque à votre place, ou rendre votre patron soudainement gentil et votre travail plus facile. La réalité reste la réalité, et les difficultés de la vie ne disparaîtront pas simplement parce que tu auras couru quelques kilomètres. Mais l’importance de l’exercice n’est jamais une question “résoudre des problèmes”, mais plutôt nous permettre d'avoir une plus grande résilience face à ces problèmes.
Quand une personne est épuisée physiquement et mentalement, ils sont facilement vaincus par des questions insignifiantes. Ce que le sport apporte, ce n'est pas seulement la force physique mais aussi la résilience mentale.. Il vous offre un exutoire lorsque vous êtes de mauvaise humeur et un peu de confiance lorsque la pression arrive.. C'est comme si la vie t'avait donné une mauvaise main de cartes; le sport n'améliorera pas les cartes, mais cela vous donne la force et le sang-froid pour jouer chacun sans panique.
L'exercice nous fait également réaliser que nous sommes “en contrôle”. Vous pouvez choisir de vous lever, sortir et transpirer sans attendre aucune opportunité ni l'approbation des autres. Ce processus initié et complété par vous-même renforcera progressivement la croyance dans votre subconscient que “Je peux changer quelque chose”. Et cette croyance est particulièrement précieuse face aux aspects incontrôlables de la vie..
Même si ce n'est que trente minutes par jour, il suffit de devenir un soutien intérieur. Ne pas devenir une personne plus forte pour conquérir le monde, mais pour maintenir son propre rythme et son intégrité dans ce monde en constante évolution.
6. Donnez-vous une chance de bouger
Donc, si tu te sens déprimé ces derniers temps, manque d'énergie, et je trouve même épuisant d'ouvrir les rideaux, pourquoi ne pas te donner une chance de bouger? Il n'est pas nécessaire que ce soit intense, vous n'avez pas non plus besoin de vous fixer de grands objectifs dès le départ. Même quelque chose d'aussi simple que marcher 5,000 pas par jour, faire un tour dans ton quartier, ou faire quelques séries d'étirements à la maison est un début.
Vous constaterez que même une légère transpiration ou seulement quelques minutes de mouvement peuvent détendre votre humeur.. Souvent, ce n'est pas que nous sommes vraiment “je ne peux pas le faire,” mais que nous sommes piégés par nos émotions depuis trop longtemps et que nous avons besoin d'un léger coup de pouce pour réveiller notre vitalité inhérente.
Cette vitalité n’a besoin de plaire à personne ni d’atteindre un objectif précis; ça existe simplement pour toi. C'est comme allumer une lampe, vous permettant de revoir votre propre rythme et votre propre direction au milieu de l'agitation et du chaos de la vie.
Enfin, J'aimerais partager une citation que j'aime beaucoup:
“Le sport ne consiste pas à changer la façon dont les autres vous perçoivent, ils visent à changer votre façon de voir le monde.”
