I ke ola wikiwiki wikiwiki, Kaumaha, hopohopo, a me nā pilikia olakino olakino e hoʻonui nui i ka wahi. ʻOiai he nui nā poʻe e koho no ke aʻoʻana a me ka lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu i nā pilikia psychological psychological, hana, i ka ʻoiaʻiʻo, kahi ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo. He holo paha, yoga, a iʻole ke kaupaonaʻana, Hiki i ka hana kino kūpono ke hōʻemi nui i ke kaumaha, hauʻoli hauʻoli, a kaua aku i ka hopohopo. Ma lalo, Eʻimi mākou i nā hopena kūpono i nā hopena maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou olakino a pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaikaʻi i kāu kūlana noʻonoʻo.
1. Pehea e kōkua ai ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hōʻemiʻana i ke kaumaha?
ʻO ke koʻikoʻi kekahi o nā pilikia maʻamau o nā poʻe i kēia wā, a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana he kumuʻepekema no ka hōʻemiʻana i ke kaumaha. I kēlā me kēia manawa āu e hoʻomaʻamaʻa ai, Hoʻokuʻuʻia kou kino i nā hopena, Nā Moku Ia “Hauʻoli hauʻoli” e lawe mai ana i kahi manawa hoʻomaha a mālie. Kahi mea hou aʻe, Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hōʻemi i nā pae o nā hormone kaumaha e like me ka cortisol, hiki ke kōkua i nā poʻe e hoʻokaʻawale i nā manaʻo maikaʻiʻole e hanaʻia e ka hana, Kula, a iʻole nā pilina.
He aha hou aʻe, Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke nānā aku. Ke nānā nei mākou i kahi holo lōʻihi a iʻole kahi papa hana kūpono, Ke hoʻomau nei ka lolo i ka manawa e uku nui ana i nā mea kaumaha. Ua like ia me “ʻO ka Reboclogical Reboot” e hoʻokuʻu aku iā mākou e huki i ke kaumaha a hoʻihoʻi i ka mālie.
2. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hauʻoli?
ʻAʻole wale e hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha, Akā hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi nui i ka hauʻoli. Nā loli kino e pili ana me ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, e like me ka ikaika o ka ikaika, ʻO keʻano maikaʻi o ke kino, a me ke kūpono kūpono, hiki ke kōkua i nā mea a pau i ke hilinaʻi nui, ʻO ka mea e hoʻonui hou i ka hauʻoli.
Kahi mea hou aʻe, Ua hōʻikeʻia nā haʻawina e pili ana i ka hana maʻamau me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o Depamine a me Serotonin Secretion Secretion, ʻelua mau mea nui i ka hoʻoponoponoʻana i nāʻano. ʻO Dopamine ke hauʻoli nei iā mākou, aʻo Sererotin e kōkua iā mākou e kaupaona i ko mākou mau manaʻo a hōʻemi i nā manaʻo maikaʻiʻole. No laila heʻano o ka hoʻokōʻana ma hope o ka holo kakahiaka a iʻole ka maluhia o ka noʻonoʻo ma yoga, Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohui i ko mākou pono.
Hiki i ka pāʻani pāʻani ke hāʻawi iā mākou i nā manawa hou aʻe e launa pū ai. Hui pū me nā papa hana gym, Nā Hālāwai Kūʻai, Hiki i ka holoʻana ke holo i keʻano o kā mākou noʻonoʻo noʻonoʻo eʻae iā mākou eʻae iā mākou e hālāwai me nā poʻe hou a hoʻonui i kā mākou hui hou.
3. Pehea e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa kōkua ke kōkua i ke kaumaha?
ʻO ka hopohopo he kūlana paʻakikī o ka noʻonoʻo, pinepine e hele pū me ka hopohopo nui a me ka huhū. ʻIkeʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana he “Pūnaewele kūlohelohe Kau” No ka hopohopo. ʻO kēia no ka mea e hoʻonui i ka hana i ka hana ma nā pūnaewele o ka brain, e hoʻoponopono ana i nā manaʻo a hana i ka lolo i kahiʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana me ka hopohopo.
Ua hōʻike kekahi aʻo i kēlā 150 mau minuke i kahi pule o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻana, e like me brisk hele wāwae a iʻole cycling, hoʻemi nui loa i nā pae pilikia. ʻO kēia no ka mea ua hoʻonuiʻia ka nui o ka naʻau a me ka hanuʻana i ka wā e hiki ai i ka wā e hiki ai ke hoʻokō i nā pane o ke kauka, eʻae ana i ke kino e lilo i mea maʻamau e lilo i mea e hoʻopili ai a hōʻemi i konaʻano i kēia mau pane. Ua kapaʻia kēia phenomenon “hōʻike i ka mālamaʻana,” a hiki iā ia ke kōkua i nā poʻe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko lākou hopohopo.
Kahi mea hou aʻe, hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi hiamoe, a hiamoe maikaʻi, ma ka ʻaoʻao aʻe, hiki ke hōʻoluʻolu i nā hōʻailona kaumaha. No ka poʻe e pilikia paʻakikī e hiamoe ma muli o ke kaumaha, Hiki i ka hana kino o kēlā me kēia lā ke wāwahi i keʻano maikaʻi.
4. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino noʻonoʻo?
ʻOiai nā pōmaikaʻi kūpono, Hiki ke paʻakikī i nā mea hoʻomaka e lawe i kēlā hana mua. Eia kekahi mau manaʻo e hoʻomaka ai:
Eʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa āu e hauʻoli ai: E ho'āʻo i nāʻano hana likeʻole, e like me ka holo, yoga, ʻauʻau, a iʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, Eʻike i kahi mea e hōʻoluʻolu ai iāʻoe a makemake e hoʻopili me ia.
Hana i kahi hoʻolālā hana: Hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi, e like me 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hebedoma. E like me nā adapts kino, Hiki iā ia ke hoʻonui pinepine i ka ikaika a me ka manawa.
E hoʻohui i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā: ʻAʻole ponoʻoe e hele i ka hale hana; e hele ana, cycling e hana, a iʻole e lawe i nā papa hana hula a pau.
Hoʻomaʻamaʻa me kahi hoaaloha: E hoʻomaʻamaʻa ana me kahi hoa leʻaleʻaʻoi aku ka leʻaleʻa a hoʻonui i ka hoʻoikaikaʻana e hoʻopili me ia.
E nānā i nā manaʻo, ʻAʻole nā hopena: Pale aku i ka nānāʻana i nā hopena i waho o ka hana, e like me ka momona kaumaha a iʻole ka loaʻaʻana, Akā ma kahi o ke kino kino a me ka noʻonoʻo e hele mai me ke kaʻina hana.
5. Hopena
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kahi mea hana e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino olakino a me ka lāʻau lapaʻau maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino noʻonoʻo. Hiki iā mākou ke hōʻemi i ke kaumaha, E hoʻonui i ka hauʻoli, aʻoi aku ka maikaʻi o ka hopohopo maikaʻi ma o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. ʻO kēia “Kau Pili” ʻaʻohe mau hopenaʻaoʻao akā hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa. Inā paha he mea holo a hoʻomaka paha e kūpono, Hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa.
E hoʻomaka i kēia lā ma ka laweʻana i ka hana mua e hana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke olakino, ʻO ke ola hauʻoli loa iāʻoe iho. ʻOiai he 20 mau minuke e hiki ai ke kī ke hoʻololi i kouʻano a me kou noʻonoʻo. No ke aha e hāʻawiʻole ai i kahi ho'āʻo?
