Ke haʻi aku nei ka mea hana papa yoga iā ʻoe i mea e hoʻokō ai i ka hopena makemake o ka hana yoga, pono ʻoe e mālama pono i nā mākau o kēlā me kēia neʻe. ʻOiai i ke kaʻina o ke aʻo yoga, e ʻike ʻoe he nui nā ʻano yoga posture, akā hoʻohana ʻia nā ʻano yoga he nui e nā poʻe o nā makahiki āpau. ʻO nā mākau paʻakai a maʻalahi hoʻi i ka haku e hiki ai iā mākou ke hoʻoikaika i ka leʻaleʻa maʻalahi. ʻO ka mea hana papa yoga e haʻi iā ʻoe e like me ke ʻano pālahalaha a mākou e hoʻolauna ai i kēia ʻāpana, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻomau, e loaʻa iā ʻoe ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima, nā lima lima a me ka iwi kuamoʻo, a me ka hooikaika ana i kou opu.
Nā hoʻoikaika kino:
1. Hōʻike ka mea hana papa yoga iā ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mai lalo i mua o ka ʻīlio. A laila e hoʻoneʻe i ke kikowaena o ka ʻumekaumaha o ke kino luna i mua a kū pololei nā lima i ka honua a ʻano like ke kino me ka honua..
2. E hohola i ka ikaika ma luna o ka pālima holoʻokoʻa, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, hope, ʻōpū a me ka ʻāʻī, a hana i ke kino i laina pololei.
3. E hoʻoneʻe i ka piko o ke poʻo i mua, a manaʻo ʻo ka ʻāʻī yoga e kikoo ʻole i mua mai ka iwi kuamoʻo. Nānā pololei nā maka i lalo. E hoʻomaha i ka puʻu a me nā maka.
4. Ke haʻi aku nei ka mea hana papa yoga iā ʻoe ʻo ke kūlana plank kahi kūlana i ke aloha lā maʻamau. A i ʻole hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kūlana hoʻomaʻamaʻa kaʻawale no 30 i 60 kekona.
