Nyob rau hauv lub neej niaj hnub ceev ceev, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab cov teeb meem kev puas siab puas ntsws tau nce zuj zus hauv kev tsom teeb. Txawm hais tias muaj coob tus neeg xaiv qhov kev tawm tswv yim lossis kev siv tshuaj los daws cov teeb meem puas siab puas ntsws, kev tawm dag zog yog, qhov tseeb, ib txoj hauv kev yooj yim thiab tsis txaus ntseeg los txhim kho kev puas siab puas ntsws. Txawm khiav, yoga, los yog kev cob qhia hnyav, Kev ua kom lub cev kom zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txhawb kev zoo siab, thiab tawm tsam kev ntxhov siab. Hauv qab no, Peb yuav tshawb nrhiav kom ntxaws txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog ntawm koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem pib tawm dag zog los txhim kho koj lub hlwb.
1. Kev tawm dag zog li cas pab txo kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem feem ntau ntawm cov neeg niaj hnub no, thiab kev tawm dag zog muaj lub hauv paus kev tshawb fawb los txo kev ntxhov siab. Txhua zaus koj tawm dag zog, Koj lub cev tso tawm endorphins, uas yog “zoo siab cov tshuaj hormones” uas coj ib qho kev xav ntawm so thiab so. Ntxiv rau, kev tawm dag zog kuj tuaj yeem txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol, uas tuaj yeem pab tib neeg tshem tawm cov kev xav tsis zoo los ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, los yog kev sib raug zoo.
Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam kev mloog. Thaum peb tsom mus rau kev ua haujlwm ntev lossis chav kawm qoj ib ce, lub hlwb ib ntus tso tseg tsis mloog ntau dhau rau cov kev ntxhov siab. Nws zoo li ib “puas siab puas ntsws reboot” uas tso cai rau peb tshem tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kho kom zoo.
2. Kev tawm dag zog li cas txhim kho kev zoo siab?
Tsis tsuas yog kev tawm dag zog txo kev ntxhov siab, tab sis nws kuj tuaj yeem txhim kho kev zoo siab. Lub cev hloov pauv cuam tshuam nrog kev tawm dag zog mus sij hawm ntev, xws li cov leeg muaj zog, txhim kho lub cev zoo, thiab txhim kho kev qoj ib ce, tuaj yeem pab txhawb kev ntseeg tus kheej, uas nyob rau hauv lem ntxiv txhim khu kev zoo siab.
Ntxiv rau, Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ib txwm muaj cuam tshuam nrog ntau dua ntawm dopamine thiab serotonin secretion, ob yam tseem ceeb hauv kev tswj kev xav. Dopamine ua rau peb zoo siab, thiab serotonin pab peb sib npaug peb cov kev xav thiab txo cov kev xav tsis zoo. Yog li txawm hais tias nws yog kev nkag siab ntawm kev ua tiav tom qab sawv ntxov khiav lossis kev thaj yeeb ntawm lub siab hauv yoga xav, kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv rau peb txoj kev noj qab haus huv.
Pab neeg ua kis las kuj tuaj yeem muab sijhawm ntau rau peb los sib tham. Koom nrog cov chav gym, ncaws pob ncaws pob, los yog kev khiav hauv zej zog tuaj yeem txhawb nqa peb lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev cia peb ntsib cov neeg tshiab thiab nthuav peb lub zej zog.
3. Yuav ua li cas kev tawm dag zog pab tiv thaiv kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab ntawm lub siab, feem ntau nrog kev txhawj xeeb thiab ntxhov siab heev. Kev tawm dag zog yog pom raws li ib “tshuaj ntuj” rau kev ntxhov siab. Qhov no yog vim kev tawm dag zog ua kom muaj kev ua si hauv lub hlwb lub paj hlwb, uas tswj cov kev xav thiab ua rau lub hlwb zoo dua los daws cov kev ntxhov siab.
Ib qho kev tshawb fawb pom tias 150 feeb ib lub lim tiam ntawm kev siv zog nruab nrab, xws li taug kev nrawm lossis caij tsheb kauj vab, txo kev ntxhov siab ntau ntau. Qhov no yog vim tias qhov nce siab hauv lub plawv thiab ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem ua raws li cov lus teb ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab., tso cai rau lub cev maj mam ua kom raug thiab txo nws qhov rhiab heev rau cov lus teb no. Qhov no tshwm sim yog hu ua “kev kho mob raug,” thiab nws tuaj yeem pab tib neeg tswj hwm lawv txoj kev ntxhov siab zoo dua.
Ntxiv rau, kev tawm dag zog txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab pw tsaug zog zoo, nyob rau hauv lem, tuaj yeem txo cov tsos mob ntxhov siab. Rau cov neeg uas nyuaj pw tsaug zog vim kev ntxhov siab vim, txhua hnub kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau lub voj voog tsis zoo.
4. Yuav ua li cas qoj ib ce txhim kho kev puas siab puas ntsws?
Txawm tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog, nws tuaj yeem nyuaj rau cov pib tshiab los ua thawj kauj ruam ntawd. Nov yog qee cov tswv yim kom koj pib:
Nrhiav ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam: Sim ntau hom kev tawm dag zog, xws li khiav, yoga, ua luam dej, los yog kev cob qhia lub zog, nrhiav ib qho uas ua rau koj zoo siab thiab txaus siab los nrog nws.
Ua ib txoj kev npaj ua tau: Pib nrog lub hom phiaj me me, xws li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog peb zaug ib lub lim tiam. Raws li lub cev ADAPTS, nws tuaj yeem maj mam nce hauv kev siv thiab sijhawm.
Muab tso rau hauv koj lub neej txhua hnub: Koj tsis tas yuav mus rau lub gym; taug kev, caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, los yog kawm seev cev yog txhua yam kev xaiv zoo.
Caw nrog phooj ywg: Kev tawm dag zog nrog tus khub yog qhov kev lom zem ntau dua thiab ua rau muaj kev txhawb siab los nrog nws.
Tsom ntsoov rau qhov kev xav, tsis yog qhov tshwm sim: Tsis txhob tsom ntau dhau ntawm cov teebmeem sab nraud ntawm kev tawm dag zog, xws li poob phaus lossis cov leeg nqaij, tab sis es tsis txhob ntawm lub cev thiab kev puas siab puas ntsws uas los nrog cov txheej txheem.
5. Tag
Kev tawm dag zog yog ib qho cuab yeej los txhim kho lub cev kev noj qab haus huv thiab tshuaj zoo los txhim kho kev puas hlwb. Peb tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab zoo, nce kev zoo siab, thiab zoo dua tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog. Qhov no “ntuj kho” tsis muaj kev phiv tab sis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Seb koj yog ib tug khiav los yog nyuam qhuav pib haum, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog.
Pib hnub no los ntawm kev ua thawj kauj ruam los ua kom muaj kev noj qab haus huv, lub neej zoo siab rau koj tus kheej. Txawm tias taug kev 20 feeb tuaj yeem yog tus yuam sij hloov koj lub siab thiab lub siab. Ua cas tsis muab nws sim?
