Մարզվելն ավելին է, քան պարզապես քրտնարտադրությունը

1. Զորավարժությունները սկսվում են հոգեբանական ինքնօգնությամբ

Ես չգիտեմ, թե արդյոք դուք ունեք այս զգացումը: երբ քեզ ցածր ես զգում, նույնիսկ եթե դուք պարզապես իջնում ​​եք զբոսանքի համար, տրամադրությունն անբացատրելիորեն հանգիստ կլինի. Ես կարծում էի, որ վարժությունը նիհարելու կամ ձևավորվելու համար է, մինչև մի օր ճնշումը չափազանց շատ է շնչելու համար, Ես գտա, որ վարժությունը նաև հոգեբանական է “ինքնօգնություն”.

Ես միջին գրասենյակային աշխատող եմ, օրական առնվազն ութ-ինը ժամ համակարգչի առաջ նստելը. Ժամանակի ընթացքում, ոչ միայն պարանոցի կոշտությունը, ուսի ցավը, տրամադրությունն ավելի ու ավելի դյուրագրգիռ է դառնում. Հատկապես արտաժամյա մինչև գիշեր, պառկած ուղեղը դեռ պտտվում է, անքնությունը դարձել է նորմ. Ավելի ուշ, ընկերոջ առաջարկությամբ, Ամեն օր աշխատանքից հետո կես ժամ փորձում էի վազել.

2. Մարզվելը միայն քրտինքը չէ, դա դոֆամինի մասին է

Անկեղծ ասած, սկզբում իսկապես ցավալի էր. Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի վազել, շունչս կարճ էր, ոտքերս ծանրացել էին, և ես ուզում էի հանձնվել հինգ րոպե հետո. Հատկապես տեսնել, որ ուրիշները հեշտությամբ վազում են տասը կիլոմետր, թեկուզ մեկ կիլոմետր սեփական ջանքերով, հոգեբանական բացը հատկապես մեծ է. Բայց կախարդանքն այն է, որ ամեն անգամ հավատարիմ մնաք դրան, ամբողջ մարդը շատ ավելի հեշտ է դառնում, հատկապես ուղեղը պարզ է, իսկ տրամադրությունը կայուն է. Գիշերը ավելի արագ եք քնում, իսկ հաջորդ օրը ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում.

Մի քանի շաբաթ անց, Ես նկատեցի, որ փոքր բաները, որոնք նախկինում ինձ խենթացնում էին, ինչպես գնացքը գալիս է մի քանի րոպե ուշ, կամ իմ գործընկերները մի քիչ ավելի կոշտ են հնչում, կարծես ինձ այդքան էլ չանհանգստացրեց. Ավելի հանգիստ հոգեվիճակ և զգալիորեն ավելի քիչ անհանգստություն. Մարզումները ոչ միայն լավացնում են իմ քունը և ֆիզիկական վիճակը, բայց ավելի կարևոր է, դա ազդում է իմ տրամադրության և անհատականության վրա.

Ավելի ուշ, Ես փնտրեցի որոշ տեղեկություններ՝ դա հասկանալու համար վարժությունների ժամանակ, ուղեղը կթողնի դոֆամին, էնդորֆիններ, սրանք “ուրախության հորմոններ”, կարող է արդյունավետ կերպով ազատել սթրեսը և անհանգստությունը, և նույնիսկ հայտնի է որպես բնական հակադեպրեսանտներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նաև, որ աերոբիկ վարժությունները գրեթե նույնքան արդյունավետ են, որքան մեղմ դեպրեսիայի համար խորհրդատվությունն ու դեղորայքը.

Թեև վարժությունը չի կարող լուծել կյանքի բոլոր խնդիրները, այն կարող է մեզ շնչելու ելք տալ նախքան մենք էմոցիոնալ կոտրվելու պատրաստ լինելը. Ամեն վազք կամ քրտինքը նման է ինքս ինձ հետ հաշտվելու, հիշեցնելով ինձ, որ երբ իմ մարմինը շարժվում է, միտքս անընդհատ թակարդում չի մնա.

3. Զգացեք ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը

Բայց միայն քիմիան չէ, որ փոխում է ամեն ինչ. Ինձ համար ամենամեծ փոփոխությունն իրականում վերահսկողության զգացումն էր.

Ժամանակակից կյանքի տեմպը չափազանց արագ է, բջջային հեռախոսներն անընդհատ զանգում են, աշխատանքը երբեք չի կատարվում, և շատ անգամ մենք զգում ենք, որ վերացած ենք, առաջ մղված ժամանակի և առաջադրանքների միջոցով. Դուք արթնանում եք անելիքների ցանկով, ու փակում ես չկարդացած ինֆորմացիայով. Ժամանակի ընթացքում, մարդիկ սկսում են զարգացնել զգացողությունը “վերահսկողության կորուստ” – ոչ թե մենք ապրում ենք, բայց այդ կյանքը մղում է մեզ.

Բայց երբ ես վազում եմ, աշխարհը կարծես դանդաղում է. Ականջակալները հանգստացնող երաժշտություն են դնում, ոտնաձայներ և շնչառություն՝ սեփական ռիթմը ձևավորելու համար, նույնիսկ եթե երթեւեկությունը ծանրաբեռնված է, աղմկոտ, սիրտս հանգիստ է. Կես ժամով, Ես ստիպված չէի խոսել, ստիպված չէր պատասխանել հաղորդագրություններին, ուղղակի կենտրոնացած էի այն բանի վրա, թե ով եմ ես տվյալ պահին. Հրում չկա, ոչ մի կատարում, ոչ KPI, միայն ես և ոտքերիս տակ գտնվող ճանապարհը. Մաքրության և կենտրոնացման այս վիճակը մի բան է, որը ես գրեթե չեմ զգում իմ առօրյա կյանքում.

Կարելի է ասել, որ դա փախուստ էր, բայց ես նախընտրում եմ դա անվանել “գտնելով ինձ.” Շարժման գործընթացում, Ես նորից եմ խոսում իմ մարմնի հետ, կրկին զգալ ռիթմը և շնչառությունը, և նորից գտիր ես-ին, որը կարող է դանդաղեցնել, կարող է կենտրոնանալ, կարող է դատարկվել. Նույնիսկ եթե դա ընդամենը կես ժամ է, այդ զգացումը “սեփականություն” իմ ժամանակը բավական է ինձ օգնելու դիմակայել օրվա քաոսին և հոգնածությանը.

Եվ, ժամանակի ընթացքում, Ես հասկացա, որ վարժությունն ինձ ավելի քիչ ենթակա է դրսի ազդեցությանը. Ես ավելի էմոցիոնալ կայուն եմ, Ես ավելի վճռական եմ որոշումներիս մեջ. Թերևս սա հերթական դրսևորումն է “վերահսկողության զգացում” : չվերահսկել ամեն ինչ, բայց կարողանալ կայուն մնալ կյանքի անորոշությունների դեմ.

4. Վարժության յուրաքանչյուր տեսակ ունի բուժման իր ձևը

Ավելի ուշ, Ես փորձեցի յոգա, լողալ, քայլարշավ, իսկ տարբեր սպորտաձևերն ինձ տարբեր զգացողություններ էին հաղորդում.

1. Յոգա ստիպեց ինձ նորից հասկանալ մարմինը և պարզեցի, որ մարմնում թաքնված են բազմաթիվ հույզեր, ինչպիսիք են երկարաժամկետ կուզիկը և ներքին ինքնավստահությունը;
2. Լող մի տեսակ ծայրահեղ հանգստություն է, ջրով շրջապատված լինելու զգացումը մարդկանց ստիպում է իրեն նույնքան ապահով զգալ, որքան մոր արգանդ վերադառնալը;
3. Քայլում ավելի շատ նման է հոգևոր ճանապարհորդության, քայլել բնության մեջ, է “աղմուկ” սրտում ինքն իրենից իջնի.

5. Զորավարժությունները համադարման չեն, բայց դա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ

Իհարկե, վարժությունը համադարման չէ. Այն չի կարող լուծել բոլոր խնդիրները, վճարեք ձեր հիփոթեքը ձեր փոխարեն, կամ ձեր ղեկավարին հանկարծ բարի դարձրեք, իսկ ձեր գործը հեշտացրեք. Իրականությունը մնում է իրականություն, իսկ կյանքի դժվարությունները չեն վերանա միայն այն պատճառով, որ դու մի քանի կիլոմետր ես վազել. Բայց զորավարժությունների նշանակությունը երբեք չի վերաբերում “խնդիրների լուծում”, այլ ավելի շուտ՝ հնարավորություն տալով մեզ ավելի մեծ ճկունություն ունենալ այս խնդիրներին դիմակայելիս.

Երբ մարդը ֆիզիկապես և հոգեպես հյուծված է, նրանք հեշտությամբ պարտվում են չնչին գործերով. Այն, ինչ բերում է սպորտը, ոչ միայն ֆիզիկական ուժ է, այլև մտավոր տոկունություն. Այն առաջարկում է ձեզ ելք, երբ դուք վատ տրամադրություն ունեք, և մի փոքր վստահություն, երբ ճնշումը գալիս է. Կարծես կյանքը քեզ վատ խաղաքարտեր է բաժանել; սպորտը չի բարելավի քարտերը, բայց դա ձեզ ուժ և հանգստություն է տալիս յուրաքանչյուրին առանց խուճապի խաղալու.

Մարզվելը նաև ստիպում է մեզ հասկանալ, որ մենք այդպիսին ենք “վերահսկողության տակ”. Դուք կարող եք ընտրել վեր կենալ, դուրս գալ և քրտնել՝ չսպասելով ուրիշների որևէ հնարավորության կամ հավանության. Ինքներդ նախաձեռնած և ավարտված այս գործընթացը աստիճանաբար ձեր ենթագիտակցության մեջ կձևավորի այդ հավատը “Ես կարող եմ ինչ-որ բան փոխել”. Եվ այս համոզմունքը հատկապես արժեքավոր է, երբ բախվում ենք կյանքի անվերահսկելի կողմերին.

Նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը երեսուն րոպե է, բավական է դառնալ ներքին հենարան. Ոչ թե դառնալ ավելի ուժեղ մարդ՝ աշխարհը նվաճելու համար, բայց պահպանել սեփական տեմպն ու ազնվությունը այս անընդհատ փոփոխվող աշխարհում.

6. Տվեք ձեզ շարժվելու հնարավորություն

Այսպիսով, եթե վերջերս վատ եք զգում, էներգիայի պակաս, և նույնիսկ հոգնեցնող է համարում վարագույրները բացելը, ինչու ձեզ հնարավորություն չտաք շարժվելու? Այն չպետք է ինտենսիվ լինի, ոչ էլ պետք է հենց սկզբից մեծ նպատակներ դնել. Նույնիսկ քայլելու նման պարզ բան 5,000 օրական քայլեր, շրջել ձեր թաղամասում, կամ տանը մի քանի վարժություններ կատարելը սկիզբ է.

Դուք կիմանաք, որ նույնիսկ թեթև քրտինքը կամ ընդամենը մի քանի րոպե շարժումը կարող է թուլացնել ձեր տրամադրությունը. Հաճախակի, դա այն չէ, որ մենք իսկապես “չի կարող դա անել,” բայց որ մենք չափազանց երկար ժամանակ հայտնվել ենք մեր զգացմունքների թակարդում և կարիք ունենք մի մեղմ մղման՝ մեր բնածին կենսունակությունը արթնացնելու համար.

Այս կենսունակությունը կարիք չունի որևէ մեկին հաճոյանալու կամ որևէ կոնկրետ նպատակի հասնելու; այն գոյություն ունի պարզապես ձեզ համար. Դա նման է լամպ վառելուն, թույլ տալով ձեզ նորից տեսնել ձեր սեփական ռիթմն ու ուղղությունը կյանքի եռուզեռի և քաոսի մեջ.

Վերջապես, Ես կցանկանայի կիսվել մի մեջբերումով, որն ինձ շատ է դուր գալիս:

“Սպորտը այն չէ, որ փոխի այն, թե ինչպես են քեզ տեսնում ուրիշները, դրանք վերաբերում են աշխարհին ձեր պատկերացումները փոխելուն:”