Դուք գիտեք այն պահը, երբ իրական կյանքում ծնկների խորքում եք, փափագել ինչ-որ բան, որը ցնցում է ձեր առօրյան՝ չփշրելով ձեր հոգին? Ահա թե ինչպես ես ընկա SUP յոգայի մեջ. Ոչ այն պատճառով, որ ես ինչ-որ զեն վարպետ եմ, դժոխք ոչ. Որովհետև յոգայի սովորական դասընթացի ժամանակ ես շատ անգամ էի սայթաքել իմ ոտքերի վրա, և ջուրը թվում էր… ավելի մեղմ.
Անցյալ ամառ պատկերացրեք Թահո լիճը. Լուսաբացն այնքան հանգիստ է, որ լսում ես ձկների հորանջը. Ես տանում եմ այս զավեշտական մեծ չափերի թիավարման տախտակը դեպի ափ (թեյավճարի համար: վարձեք անիվներ ձեր տախտակի համար, կամ թեւերդ քեզ ատեն). Ջուրը ցուրտ է, երբ ես թաթը թաթախում եմ. “Պտուտակեք այն,” Ես մրմնջում եմ, և փորը գցեք տախտակի վրա. Տասը րոպեով, Ես պարզապես պառկած եմ այնտեղ, այտը սեղմված է վինիլային, դիտում եմ, թե ինչպես են իմ տակով նետաձիգները նետվում. Պոզեր չկան. Ոչ մի հավակնություն. Պարզապես ես և լիճը մրցում ենք հայացքով. Դա առաջին դասն է: SUP յոգան սկսվում է այն ժամանակ, երբ դուք դադարում եք փորձել լավ լինել դրանում.
Ինչու է ջուրը փոխում ամեն ինչ (Բացի քո հագուստից)
Ցամաքի վրա, Յոգան կարող է զգալ որպես ձգողականության հետ բանակցություններ. Ջրի վրա? Դա լիարժեք զրույց է քաոսի հետ. Ձեր տախտակը կայուն հիմք չէ, այն կենդանի էակ է. Այն շնչում է ալիքների հետ. Թռչում է, երբ բադերը սուզվում են մոտակայքում. Իմ առաջին “վայրընթաց շուն” ավարտվեց լիճ ուտելով, որովհետև ես մոռացել էի մի ճշմարտություն: ջուրը մեծացնում է վարանումը. Եթե դուք ներքուստ տատանվում եք, տախտակը զայրույթ է նետում.
Ես սովորել եմ սա ռազմիկ III-ի կեսերին. Ձեռքերը պարզած, աջ ոտքը լողում է իմ հետևում, զգալով որպես անպիտան… մինչև արագընթաց նավակի արթնացումը գլորվեց միջով. Տախտակը թափվեց. Ուղեղս ճչաց “վիժեցնել!” Մկանները կողպված են. Շաղ տալ. Ավելի ուշ, իմ հրահանգիչ Կարլան ծիծաղեց: “Դուք լարվել եք. Ջուրը վախ է զգում. Հաջորդ անգամ, տատանվել դրա հետ. Եղեք ջրիմուռ, ոչ արձան.”
Gear Truths Ոչ ոք քեզ չի ասում
Խորհուրդը: Իմ նորեկի սխալը? Վարձակալում եմ խնամված մրցարշավային տախտակ(“Վաճառքում է!”). Մեծ սխալ. Նեղ տախտակներ = անհանգստության գեներատորներ. Ձեր ուզածը Volvo կայանային վագոնի SUP յոգայի համարժեքն է՝ լայն (34″+), հաստ (5-6″), բռնելով գորգով. Իմը 11 ոտքերը փիրուզագույն կայունության անվան “Բերտա.” Նա սեքսուալ չէ, բայց նա ինձ չոր է պահում.
The Paddle: Պոզերի ժամանակ պարզապես մի կողմ մի գցեք այն. Տեղադրեք այն ձեր տախտակի վրա, ինչպես գնացքի գծի. Դա ձեր տեսողական խարիսխն է, երբ գլխապտույտը հարվածում է. (Իրական պատմություն: Ես մի անգամ անցկացրեցի Boat Pose-ը` թիակս թեթև թքուրի պես ճերմակ ծակելով. Դա օգնեց։)
Հագուստ: Այդ սրամիտ բամբակյա բաքը? Դա ափսոսանքով սպունգ է. Հագեք արագ չորացող գործվածք, որը ձեզ չի քաշի, երբ (ոչ եթե) դուք սուզվում եք. Եվ ի սեր Աստծո, արևապաշտպան ձեր ոտքերը. Ես մեկ շաբաթ լուսին եմ անցկացրել՝ քայլելով կրունկների բշտիկների վրա.
Ինչպես չխեղդվել 101: Քայլ առ քայլ տատանումների ուղեցույց
Փուլ 1: Ընկերացիր ջրի հետ (Նստած/ծնկած)
Րոպեներ 0-5: Նստեք ոտքերը խաչած. Փակեք ձեր աչքերը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է խորհուրդը:
Քարեր, երբ ներշնչում ես
Հանգստանում է, երբ դուք արտաշնչում եք
Թեքվում է, երբ բասը ցատկում է ձեզանից ձախ (իսկական սարսափ)
Րոպեներ 5-15: Ծնկի գալ. Փորձեք Cat-Cow-ը. Զգացեք, թե ինչպես են ձեր կոնքերը ջրի հետ ճոճվում, ոչ թե դեմ. “Թող ձեր ողնաշարը լինի ուռենու ճյուղ,” Կառլան անօդաչու թռչող սարք կանի. ես կմտածեի “Ավելի շատ նման է հարբած ուռենու:” Բայց դա աշխատում է.
Փուլ 2: Մեծ Ստենդ-ափ Դավաճանություն
Կանգնելը մտքի խաղ է. Ոտքերդ կդողան. Ձեր տախտակը կփայլի. Արեք սա:
1. Ձեռքերը տնկեք ուսերի լայնությամբ.
2. Մի ոտքը հարթ քաշեք ձեր հետույքի տակ.
3. Հրել մինչև ցածր պառկած (“Գորտի դիրք”), ձեռքերը դեռ ցած.
4. Շնչել. Թող տատանումները վատ կարաոկեի պես անցնեն.
5。Դանդաղ բարձրացեք՝ դյույմ առ մատնաչափ՝ ծնկները ծալած պահելով.
Ինչու է սա աշխատում? Դուք հավասարակշռության դեմ չեք պայքարում. Դուք բանակցում եք թափով.
Պոզեր, որոնք ձեզ չեն գցի (Անմիջապես)
“Անվտանգ” Պոզեր նորեկների համար:
| Պոզ | Ինչու է այն աշխատում | Իրականության ստուգում |
| Երեխայի դիրքը | Ցածր ծանրության կենտրոն. Զգում է լաստանավը գրկել. | Քիթդ կթրջվի. Գրկեք այն. |
| Նստած Twist | Ջուրն ուժեղացնում է ողնաշարի ճզմումը. Զարմանալի է զգում. | Ուժեղ մի պտտվեք. Ջուրն անում է աշխատանքի կեսը. |
| Կամուրջ | Հիպի վերելակները ցնցող կայուն են ջրի վրա. | Ոտքերը պահեք կոնքերի լայնության վրա, այլապես լայնորեն կսահեք. |
| Ծառի դիրք | Հա! հոգեբ. Պահպանեք սա օրվա համար 3. | Պարզապես կատակում եմ. Մի՛. Այնուամենայնիվ. |
“Splash Zone” Պոզեր (Փորձեք ամեն դեպքում):
Նավակի դիրք: Հիմնական այրիչ. Բանալին: Նայեք հորիզոնին, ոչ ոտքի մատները. Ոտքի մատներ = գլխապտույտ.
Warrior II: Գաղտնի զենք: Լվացրե՛ք ազդրերը ավելի ցածր, քան ցամաքում. Ջուրն աջակցում է ձեզ.
Ուղտի դիրք: Զարմանալիորեն հնարավոր է! Ինչո՞ւ: Ջուրը բարձրացնում է ձեր սիրտը. Ռիսկ: Over-arch = backflip.
Ընկնելը: Սրբազան ծեսը
Իմ առաջին անկումը մաքուր խուճապ էր. Թուլացող վերջույթներ. Քիթս ջրիր. Սառը ցնցում.
Աշուն #5? Ես փոր-ծիծաղեցի. Որովհետև:
Ընկնելը վերագործարկում է ձեր նյարդային համակարգը (այդ շնչափողը բնության վերակայման կոճակն է).
Այն խոնարհեցնում է քեզ. (Ոչինչ այնպես, ինչպես բադը նայում է, թե ինչպես ես թրթռում:)
Վերադառնալ? դա քոնն է իսկական հաղթանակ.
Ինչպես ընկնել “ճիշտ”:
- Մի պայքարիր դրա հետ. Լարում = որովայնի ճեղքվածք. Գնալ թույլ = մաքուր սուզվել.
2. Ծածկեք ձեր գլուխը. Տախտակներն անկանխատեսելիորեն ցատկում են.
3. Հետ բարձրանալ ԿՈՂՔԵՐՈՎ: Ձեռքը հեռավոր երկաթուղու վրա, հարվածել ջրահարսի պես, գլորվել նավի վրա.
Չասված կախարդանք: Ինչու՞ SUP Yoga Sticks
Երեք ամիս SUP յոգայից հետո, Ես մի բան հասկացա: Ես ավելի լավը չէի միայն խաղատախտակի վրա. Ես ավելի հանգիստ էի դրանից. Ինչո՞ւ?
1. Ջրային ուժերի ներկայությունը
Հողային յոգան թույլ է տալիս ձեր միտքը թափառել (“Ես վճարե՞լ եմ էլեկտրաէներգիայի հաշիվը…?”). Ջրի վրա? Թափառող միտք = թաց էշ. Դուք սովորում եք կենտրոնանալ կամ լողալ.
2. Անկատարությունը դառնում է կետ
Ագռավի իմ դիրքը դեռ վիրավոր ճայի տեսք ունի. Բայց հիմա ես նշում եմ 2 վայրկյաններ ես սավառնեցի. Առաջընթացը գծային չէ, այն տատանվող է.
3. Դուք միանում եք բնության ռիթմին
Մի լուսաբաց, միջին սավաննա, մի կեղև ապտակեց իր պոչը տախտակիս կողքին. ես չեմ ցատկել. Պարզապես ժպտաց. Երբ շարժվում ես ջրով, դուք դադարում եք ներխուժող լինել. Դու դառնում ես էկոհամակարգի մի մասը.
Վերջնական իմաստություն լճից
SUP յոգան ձեզ հայտնի չի դարձնի Instagram-ում (եթե չընկնես ստեղծագործաբար). Ձեզ կտա:
Սագի թմբիրը, երբ երաշտը սահում է ձեր Warrior II-ի կողքով
Ձգված ափեր՝ ձեր տախտակը քաշելուց
Սեփական անշնորհքության վրա ծիծաղելու ունակություն
Անցյալ շաբաթ, մի նորեկ ինձ հարցրեց: “Ինչպես կարող եմ կայունանալ այստեղից?” Ես նրան տվեցի իմ թիակը. “Դադարեք կայուն լինել. Փոխարենը հեղուկ եղեք:”
Նա տասը րոպեում երեք անգամ ընկավ. Բայց երբ նա վերջապես կանգնեց, ծնկները թեքված, ձեռքերը լայն, քմծիծաղելով երեխայի պես սքեյթբորդի վրա? Դա իրական դիրքն է.
Հավասարակշռությունը լռության մասին չէ. Խոսքը վերաբերում է գտնել ձեր կենտրոնը, մինչ ամեն ինչ շարժվում է.
Ուրեմն գնացեք գտեք ձեր լիճը. Ներս ընկիր. Հետ բարձրանալ. Եվ հիշիր:
“Ջուրը ձեր թշնամին չէ, դա ձեր պարի գործընկերն է. Եվ երբեմն, պարային գործընկերները ոտքի են կանգնում.”
