Ժամանակակից արագընթաց կյանքում, սթրես, անհանգստություն, և հոգեկան առողջության խնդիրներն ավելի ու ավելի են հայտնվում ուշադրության կենտրոնում. Մինչդեռ շատ մարդիկ ընտրում են խորհրդատվություն կամ դեղորայք՝ հոգեբանական խնդիրները մեղմելու համար, վարժությունն է, փաստորեն, հոգեկան առողջությունը բարելավելու պարզ և թերագնահատված միջոց. Անկախ նրանից, թե վազում, յոգա, կամ քաշային վարժություններ, պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սթրեսը, խթանել երջանկությունը, և պայքարել անհանգստության դեմ. Ստորև, մենք մանրամասն կուսումնասիրենք վարժությունների դրական ազդեցությունը ձեր հոգեկան առողջության վրա և ինչպես կարող եք սկսել մարզվել՝ ձեր հոգեկան վիճակը բարելավելու համար.
1. Ինչպես է վարժությունն օգնում նվազեցնել սթրեսը?
Սթրեսը ժամանակակից մարդկանց ամենատարածված խնդիրներից է, իսկ ֆիզիկական վարժությունները գիտական հիմքեր ունեն սթրեսը նվազեցնելու համար. Ամեն անգամ, երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը էնդորֆիններ է արտազատում, որոնք են “ուրախության հորմոններ” որոնք բերում են հանգստության և հանգստության զգացում. Բացի այդ, վարժությունը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է կորտիզոլը, ինչը կարող է օգնել մարդկանց ազատվել աշխատանքի հետևանքով առաջացած բացասական հույզերից, դպրոց, կամ հարաբերություններ.
Ավելին, վարժությունը կարող է շեղել ուշադրությունը. Երբ մենք կենտրոնանում ենք երկար վազքի կամ ինտենսիվ ֆիթնես դասի վրա, ուղեղը ժամանակավորապես դադարում է չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել սթրեսային գործոններին. Դա նման է ա “հոգեբանական վերագործարկում” որը թույլ է տալիս մեզ հեռանալ սթրեսից և վերականգնել հանգստությունը.
2. Ինչպե՞ս է վարժությունը բարելավում երջանկությունը?
Մարզվելը ոչ միայն թեթևացնում է սթրեսը, բայց դա կարող է նաև զգալիորեն բարելավել երջանկությունը. Երկարատև վարժությունների հետ կապված ֆիզիկական փոփոխություններ, ինչպիսիք են մկանային ուժի ավելացումը, բարելավված մարմնի ձևը, և բարելավված ֆիթնես, բոլորը կարող են օգնել բարձրացնել ինքնավստահությունը, որն իր հերթին ավելի է մեծացնում երջանկությունը.
Բացի այդ, Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կապված են դոֆամինի և սերոտոնինի սեկրեցիայի բարձր մակարդակի հետ, տրամադրության կարգավորման երկու կարևոր գործոն. Դոպամինը մեզ լավ է զգում, իսկ սերոտոնինը օգնում է մեզ հավասարակշռել մեր զգացմունքները և նվազեցնել բացասական զգացմունքները. Այսպիսով, դա առավոտյան վազքից հետո կատարածի զգացում է, թե յոգայի մեդիտացիայի մեջ մտքի խաղաղություն, վարժությունը կարող է ավելացնել մեր ինքնազգացողությունը.
Թիմային սպորտը կարող է նաև մեզ ավելի շատ հնարավորություններ տալ շփվելու. Մարզասրահի դասընթացներին միանալը, սպորտային ակումբներ, կամ համայնքային վազքերը կարող են ավելի խթանել մեր հոգեբանական բարեկեցությունը՝ թույլ տալով մեզ հանդիպել նոր մարդկանց և ընդլայնել մեր սոցիալական շրջանակը.
3. Ինչպես կարող է վարժությունը օգնել պայքարել անհանգստության դեմ?
Անհանգստությունը անհանգստացնող հոգեվիճակ է, հաճախ ուղեկցվում է ավելորդ անհանգստությամբ և նյարդայնությամբ. Զորավարժությունները դիտվում են որպես ա “բնական դեղամիջոց” անհանգստության համար. Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունը մեծացնում է ուղեղի նյարդային ցանցերի ակտիվությունը, որոնք կարգավորում են զգացմունքները և ուղեղն ավելի արդյունավետ դարձնում անհանգստության դեմ պայքարում.
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 150 շաբաթական րոպեներ չափավոր ինտենսիվության վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ հեծանվավազքը, զգալիորեն նվազեցրեց անհանգստության մակարդակը. Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզման ընթացքում սրտի հաճախության և շնչառության հաճախականության բարձրացումը կարող է նմանակել անհանգստության նոպաների ֆիզիոլոգիական արձագանքներին:, թույլ տալով մարմնին աստիճանաբար ընտելանալ և նվազեցնել իր զգայունությունը այս արձագանքների նկատմամբ. Այս երեւույթը հայտնի է որպես “բացահայտման թերապիա,” և դա կարող է օգնել մարդկանց ավելի լավ կառավարել իրենց անհանգստությունը.
Բացի այդ, վարժությունը բարելավում է քնի որակը, և լավ քուն, իր հերթին, կարող է թեթևացնել անհանգստության ախտանիշները. Մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են քնում անհանգստության պատճառով, ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է արդյունավետորեն կոտրել արատավոր շրջանը.
4. Ինչպես կարող է մարզվելը բարելավել հոգեկան առողջությունը?
Չնայած զորավարժությունների ակնհայտ առավելություններին, սկսնակների համար կարող է դժվար լինել այդ առաջին քայլն անելը. Ահա մի քանի գաղափարներ սկսելու համար:
Գտեք վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք տարբեր տեսակի վարժություններ, ինչպիսին է վազքը, յոգա, լողալ, կամ ուժային մարզումներ, գտնել մեկը, որը կստիպի ձեզ հաճելի զգալ և պատրաստակամություն պահպանել դրա հետ.
Գործող պլան կազմեք: Սկսեք փոքր նպատակներից, ինչպիսիք են 30 շաբաթական երեք անգամ վարժությունների րոպեներ. Քանի որ մարմինը հարմարվում է, այն կարող է աստիճանաբար մեծանալ ինտենսիվությամբ և ժամանակով.
Ներառեք ձեր առօրյայի մեջ: Պետք չէ մարզասրահ գնալ; քայլում, հեծանվով գնալ աշխատանքի, կամ պարի դասերին մասնակցելը լավ տարբերակներ են.
Մարզվել ընկերոջ հետ: Զուգընկերոջ հետ մարզվելն ավելի զվարճալի է և մեծացնում է դրան հավատարիմ մնալու մոտիվացիան.
Կենտրոնացեք զգացմունքների վրա, ոչ թե արդյունքները: Խուսափեք շատ կենտրոնանալ վարժությունների արտաքին ազդեցությունների վրա, ինչպիսիք են քաշի կորուստը կամ մկանների ավելացումը, բայց փոխարենը ֆիզիկական և մտավոր հաճույքի վրա, որը գալիս է գործընթացին.
5. Եզրակացություն
Զորավարժությունները ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու գործիք են և հոգեկան առողջությունը բարելավելու լավ դեղամիջոց. Մենք կարող ենք արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել երջանկությունը, և ավելի լավ պայքարել անհանգստության դեմ վարժությունների միջոցով. Սա “բնական բուժում” չունի կողմնակի ազդեցություն, բայց կարող է ունենալ խորը դրական ազդեցություն. Անկախ նրանից, թե դուք վազորդ եք, թե պարզապես սկսել եք հարմարվել, դուք կարող եք օգուտ քաղել վարժությունից.
Սկսեք այսօր՝ կատարելով առաջին քայլը դեպի մարզանք՝ ավելի առողջ ստեղծելու համար, ավելի երջանիկ կյանք ձեզ համար. Նույնիսկ 20 րոպեանոց քայլքը կարող է լինել ձեր տրամադրությունը և միտքը փոխելու բանալին. Ինչու չփորձել?
