1. Æfing hefst með sálrænni sjálfshjálp
Ég veit ekki hvort þú hefur þessa tilfinningu: þegar þér líður illa, jafnvel þó þú farir bara niður í göngutúr, stemmningin verður óútskýranlega afslappuð. Ég hélt að hreyfing væri að léttast eða móta sig, þangað til einn daginn er þrýstingurinn of mikill til að anda, Ég komst að því að hreyfing er líka sálfræðileg “sjálfshjálp”.
Ég er venjulegur skrifstofumaður, sitja fyrir framan tölvu í að minnsta kosti átta eða níu tíma á dag. Með tímanum, ekki bara stífleiki í hálsi, verkir í öxl, skapið verður æ pirrandi. Sérstaklega yfirvinnu fram á nótt, liggjandi heili er enn að snúast, svefnleysi er orðið að venju. Seinna, að tillögu vinar, Ég reyndi að skokka í hálftíma eftir vinnu á hverjum degi.
2. Hreyfing snýst ekki bara um svita, þetta snýst um dópamín
Satt að segja, það var mjög sárt fyrst. Þegar ég byrjaði fyrst að hlaupa, andardráttur minn var stuttur, fæturnir á mér voru þungir, og ég vildi gefast upp eftir fimm mínútur. Sérstaklega að sjá aðra hlaupa auðveldlega tíu kílómetra, jafnvel einn kílómetra af eigin krafti, sálfræðilega bilið er sérstaklega mikið. En galdurinn er sá að í hvert skipti sem þú heldur þig við það, öll manneskjan verður miklu auðveldari, sérstaklega heilinn er skýr, og skapið er stöðugt. Þú sofnar hraðar á kvöldin og líður miklu betur daginn eftir.
Eftir nokkrar vikur, Ég tók eftir því að litlu hlutirnir sem gerðu mig brjálaðan, eins og að lestin kom nokkrum mínútum of seint eða vinnufélagarnir hljóma aðeins harðari, virtist ekki trufla mig eins mikið. Rólegra hugarástand og verulega minni kvíði. Hreyfing bætir ekki aðeins svefn minn og líkamlegt ástand, en mikilvægara, það hefur áhrif á skap mitt og persónuleika.
Seinna, Ég fletti upp upplýsingum til að skilja það á æfingu, heilinn mun losa dópamín, endorfín, þessar “hamingju hormóna”, getur í raun létt á streitu og kvíða, og jafnvel þekkt sem náttúruleg þunglyndislyf. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt að þolþjálfun er næstum eins áhrifarík og ráðgjöf og lyf við vægu þunglyndi.
Þó hreyfing geti ekki leyst öll vandamál lífsins, það getur gefið okkur útrás til að anda áður en við erum að fara að brotna niður tilfinningalega. Hvert hlaup eða sviti er eins og sátt við sjálfan mig, minnir mig á það þegar líkaminn hreyfist, hugur minn verður ekki fastur allan tímann.
3. Finndu meira stjórn á lífi þínu
En það er ekki bara efnafræði sem breytir hlutunum. Stærsta breytingin fyrir mig var í raun tilfinning um stjórn.
Hraði nútímalífs er of hraður, farsímar hringja stöðugt, vinna verður aldrei unnin, og oft líður okkur eins og við séum slitin, ýtt áfram af tíma og verkefnum. Þú vaknar með verkefnalista, og þú lokar með ólesnum upplýsingum. Með tímanum, fólk byrjar að þróa tilfinningu fyrir “missi stjórn” – ekki það að við lifum, en að lífið ýtir við okkur.
En þegar ég er að hlaupa, heimurinn virðist hægja á sér. Heyrnartólin setja róandi tónlist, fótatak og öndun til að mynda sinn eigin takt, jafnvel þótt umferðin sé mikil, hávær, hjarta mitt er rólegt. Í hálftíma, Ég þurfti ekki að tala, þurfti ekki að svara skilaboðum, einbeitti mér bara að því hver ég var í augnablikinu. Það er ekkert ýtt, engin frammistaða, engin KPI, bara ég og vegurinn undir fótunum. Þetta ástand hreinleika og einbeitingar er eitthvað sem ég upplifi varla í mínu daglega lífi.
Það má segja að það hafi verið flótti, en ég kýs að kalla það “að finna sjálfan mig.” Í hreyfingarferli, Ég tala aftur við líkama minn, finndu taktinn og öndunina aftur, og finna aftur sjálfið sem getur hægt á sér, geta einbeitt sér, getur tæmt. Jafnvel þó það sé bara í hálftíma, þessi tilfinning fyrir “eignarhald” af tíma mínum er nóg til að hjálpa mér að standast glundroða og þreytu dagsins.
Og, með tímanum, Ég hef komist að því að hreyfing hefur gert mig minna viðkvæma fyrir utanaðkomandi áhrifum. Ég er tilfinningalega stöðugri, Ég er ákveðnari í ákvörðunum mínum. Kannski er þetta önnur birtingarmynd “tilfinning um stjórn” : ekki að stjórna öllu, en að geta staðist sjálfan sig í ljósi óvissu lífsins.
4. Sérhver tegund af æfingum hefur sína eigin lækningaform
Seinna, Ég prófaði jóga, sund, gönguferð, og mismunandi íþróttir gáfu mér mismunandi tilfinningar.
- Jóga fékk mig til að endurskilja líkamann og fann að margar tilfinningar leynast í líkamanum, eins og langvarandi hungur og innra sjálfstraust;
- Sund er eins konar öfgafull slökun, tilfinningin um að vera umkringd vatni gerir fólki eins öruggt og að snúa aftur í móðurkvið;
- Gangandi er meira eins og andlegt ferðalag, ganga í náttúrunni, the “hávaða” í hjarta mun koma niður frá sjálfu sér.
5. Hreyfing er ekki lækning, en það getur hjálpað þér að verða sterkari
Auðvitað, hreyfing er ekki lækning. Það getur ekki leyst öll vandamál, borga húsnæðislánið fyrir þig, eða gera yfirmann þinn skyndilega góður og vinnan auðveldari. Raunveruleikinn er áfram veruleiki, og erfiðleikar lífsins hverfa ekki bara vegna þess að þú hefur hlaupið nokkra kílómetra. En mikilvægi hreyfingar snýst aldrei um “leysa vandamál”, heldur að gera okkur kleift að hafa meiri seiglu þegar við stöndum frammi fyrir þessum vandamálum.
Þegar einstaklingur er líkamlega og andlega þreyttur, þeir eru auðveldlega sigraðir með léttvægum málum. Það sem íþróttir gefa er ekki bara líkamlegur styrkur heldur líka andleg seigla. Það býður þér útrás þegar þú ert í lágu skapi og smá sjálfstraust þegar pressa kemur. Það er eins og lífið hafi gefið þér slæma spil; íþróttir munu ekki bæta spilin, en það gefur þér styrk og æðruleysi til að spila hvern og einn án þess að örvænta.
Hreyfing gerir okkur líka grein fyrir því að við erum það “í stjórn”. Þú getur valið að standa upp, fara út og svitna án þess að bíða eftir einhverju tækifæri eða samþykki frá öðrum. Þetta ferli sem þú hefur hafið og klárað af sjálfum þér mun smám saman byggja upp trú í undirmeðvitund þinni sem “Ég get breytt einhverju”. Og þessi trú er sérstaklega mikils virði þegar maður stendur frammi fyrir hinum óviðráðanlegu hliðum lífsins.
Jafnvel þó það séu bara þrjátíu mínútur á dag, það er nóg til að verða innri stoð. Ekki að verða sterkari manneskja til að sigra heiminn, en að viðhalda sínum eigin hraða og heilindum í þessum síbreytilega heimi.
6. Gefðu þér tækifæri til að hreyfa þig
Svo, ef þér hefur liðið illa undanfarið, skortir orku, og finnst jafnvel þreytandi að opna gluggatjöldin, af hverju ekki að gefa þér tækifæri til að hreyfa þig? Það þarf ekki að vera ákaft, Þú þarft heldur ekki að setja þér stór markmið strax í upphafi. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga 5,000 skref á dag, taka hring um hverfið þitt, eða að gera nokkrar teygjur heima er byrjun.
Þú munt komast að því að jafnvel léttur sviti eða aðeins nokkrar mínútur af hreyfingu getur losað upp skap þitt. Oft, það er ekki það að við raunverulega “get það ekki,” en að við höfum verið föst af tilfinningum okkar of lengi og þurfum á vægu stuði að halda til að vekja okkar eðlislæga lífskraft.
Þessi lífskraftur þarf ekki að þóknast neinum eða ná neinu sérstöku markmiði; það er einfaldlega til fyrir þig. Þetta er eins og að kveikja á lampa, sem gerir þér kleift að sjá þinn eigin takt og stefnu aftur innan um ys og ringulreið lífsins.
Loksins, Mig langar að deila tilvitnun sem mér líkar mjög vel við:
“Sports are not about changing the way others see you, they are about changing the way you see the world.”
