Jógabrettaframleiðandinn segir þér að til að ná tilætluðum áhrifum jógaiðkunar, þú verður að ná góðum tökum á færni hvers hreyfingar. Þó í ferli jóganáms, þú munt komast að því að það eru í raun margar tegundir af jógastöðu, en margar jógastöður eru notaðar af fólki á öllum aldri. Salt og auðveld færni gerir okkur kleift að hreyfa okkur í einföldum tómstundum. Jógabrettaframleiðandinn segir þér að rétt eins og flata stellingin munum við kynna í þessum hluta, svo lengi sem þú getur haldið áfram, þú munt fá áhrif þess að styrkja handleggina, úlnliði og hrygg, og styrkir kviðinn.
Æfingar:
1. Jógabrettaframleiðandinn segir þér að þú getir byrjað á hundinum sem snýr niður. Færðu síðan þyngdarpunkt efri hluta líkamans fram þar til handleggirnir eru hornrétt á jörðu og líkaminn er samsíða jörðu.
2. Dreifið styrknum jafnt yfir allan lófann, herða vöðvana í brjósti, til baka, kvið og rass, og gerðu líkamann í beina línu.
3. Færðu toppinn á höfðinu áfram, og finn að jógahálsinn teygir sig óendanlega fram frá hryggnum. Augun líta beint niður náttúrulega. Slakaðu á hálsi og augum.
4. Jógabrettaframleiðandinn segir þér að plankastellingin sé staðsetning í hefðbundinni sólarkveðju. Eða það er hægt að nota það sem sérstaka æfingastöðu fyrir 30 til 60 sekúndur.
