1. L'esercizio inizia con l'autoaiuto psicologico
Non so se hai questa sensazione: quando ti senti giù, anche se scendi a fare una passeggiata, l'atmosfera sarà inspiegabilmente rilassata. Pensavo che fare esercizio fosse perdere peso o rimettersi in forma, finché un giorno la pressione è troppa per respirare, Ho scoperto che l'esercizio fisico è anche psicologico “auto-aiuto”.
Sono un impiegato medio, stare seduto davanti al computer per almeno otto o nove ore al giorno. Col tempo, non solo la rigidità del collo, dolore alla spalla, l'umore diventa sempre più irritabile. Soprattutto gli straordinari fino a tarda notte, un cervello sdraiato sta ancora girando, l'insonnia è diventata la norma. Dopo, su consiglio di un amico, Ho provato a fare jogging per mezz'ora dopo il lavoro tutti i giorni.
2. L’esercizio fisico non è solo una questione di sudore, si tratta di dopamina
Ad essere onesti, all'inizio è stato davvero doloroso. Quando ho iniziato a correre, il mio respiro era corto, le mie gambe erano pesanti, e volevo arrendermi dopo cinque minuti. Soprattutto vedere gli altri correre facilmente per dieci chilometri, anche un chilometro dei propri sforzi, il divario psicologico è particolarmente ampio. Ma la magia è che ogni volta lo mantieni, l'intera persona diventa molto più semplice, soprattutto il cervello è lucido, e l'umore è stabile. Ti addormenti più velocemente la notte e ti senti molto meglio il giorno dopo.
Dopo alcune settimane, Ho notato che le piccole cose che mi facevano impazzire, come il treno che arriva con qualche minuto di ritardo o i miei colleghi che sembrano un po' più duri, non sembrava disturbarmi così tanto. Uno stato d’animo più calmo e molta meno ansia. L’esercizio fisico non solo migliora il sonno e lo stato fisico, ma soprattutto, influenza il mio umore e la mia personalità.
Dopo, Ho cercato alcune informazioni per capirlo durante l'esercizio, il cervello rilascerà dopamina, endorfine, questi “ormoni della felicità”, può alleviare efficacemente lo stress e l'ansia, e anche conosciuti come antidepressivi naturali. Alcuni studi hanno anche dimostrato che l’esercizio aerobico è efficace quasi quanto la consulenza e i farmaci per la depressione lieve.
Anche se l’esercizio non può risolvere tutti i problemi della vita, può darci uno sbocco per respirare prima che stiamo per crollare emotivamente. Ogni corsa o sudore è come una riconciliazione con me stesso, ricordandomelo quando il mio corpo si muove, la mia mente non sarà sempre intrappolata.
3. Senti di avere più controllo sulla tua vita
Ma non è solo la chimica a cambiare le cose. Il cambiamento più grande per me è stato in realtà un senso di controllo.
Il ritmo della vita moderna è troppo veloce, i cellulari squillano in continuazione, il lavoro non viene mai portato a termine, e molte volte ci sentiamo esausti, spinto avanti dal tempo e dai compiti. Ti svegli con una lista di cose da fare, e chiudi con le informazioni non lette. Col tempo, le persone iniziano a sviluppare un senso di “perdita di controllo” – non che stiamo vivendo, ma quella vita ci sta spingendo.
Ma quando corro, il mondo sembra rallentare. Le cuffie mettono musica rilassante, passi e respiro per formare il proprio ritmo, anche se il traffico è intenso, rumoroso, il mio cuore è tranquillo. Per mezz'ora, Non dovevo parlare, non dovevo rispondere ai messaggi, mi sono concentrato solo su chi ero in quel momento. Non c'è spinta, nessuna prestazione, nessun KPI, solo io e la strada sotto i miei piedi. Questo stato di purezza e concentrazione è qualcosa che difficilmente provo nella mia vita quotidiana.
Si potrebbe dire che è stata una fuga, ma preferisco chiamarlo “ritrovare me stesso.” Nel processo di movimento, Parlo nuovamente con il mio corpo, sentire nuovamente il ritmo e il respiro, e ritrovare il sé che può rallentare, può concentrarsi, può svuotare. Anche se è solo per mezz'ora, quel senso di “proprietà” del mio tempo è sufficiente per aiutarmi a resistere al caos e alla stanchezza della giornata.
E, col tempo, Ho scoperto che l’esercizio mi ha reso meno suscettibile alle influenze esterne. Sono più emotivamente stabile, Sono più deciso nelle mie decisioni. Forse questa è un'altra manifestazione di “sentirsi in controllo” : non controllare tutto, ma riuscire a mantenersi saldi di fronte alle incertezze della vita.
4. Ogni tipo di esercizio ha la sua forma di guarigione
Dopo, Ho provato lo yoga, nuoto, escursionismo, e diversi sport mi hanno dato sensazioni diverse.
- Yoga mi ha fatto ricomprendere il corpo e ho scoperto che nel corpo si nascondono molte emozioni, come il gobbo a lungo termine e la fiducia in se stessi;
- Nuoto è una sorta di rilassamento estremo, la sensazione di essere circondati dall’acqua fa sentire le persone sicure come tornare nel grembo materno;
- A piedi è più simile a un viaggio spirituale, camminare nella natura, IL “rumore” nel cuore scenderà da sé.
5. L’attività fisica non è una panacea, ma può aiutarti a diventare più forte
Ovviamente, l'attività fisica non è una panacea. Non può risolvere tutti i problemi, pagare il mutuo per te, o rendi il tuo capo improvvisamente gentile e il tuo lavoro più semplice. La realtà rimane realtà, e le difficoltà della vita non scompariranno solo perché hai corso qualche chilometro. Ma il significato dell’esercizio non è mai una questione di importanza “risolvere problemi”, ma piuttosto permettendoci di avere una maggiore resilienza di fronte a questi problemi.
Quando una persona è fisicamente e mentalmente esausta, sono facilmente sconfitti da questioni banali. Ciò che lo sport apporta non è solo la forza fisica ma anche la resilienza mentale. Ti offre uno sfogo quando sei di umore basso e un po’ di fiducia quando arriva la pressione. È come se la vita ti avesse dato una brutta mano di carte; lo sport non migliorerà le carte, ma ti dà la forza e la compostezza per suonarli tutti senza panico.
L'esercizio ci fa anche capire che lo siamo “sotto controllo”. Puoi scegliere di alzarti, esci e suda senza aspettare alcuna opportunità o approvazione da parte degli altri. Questo processo avviato e completato da te stesso svilupperà gradualmente la convinzione nel tuo subconscio che “Posso cambiare qualcosa”. E questa convinzione è particolarmente preziosa quando si affrontano gli aspetti incontrollabili della vita.
Anche se sono solo trenta minuti al giorno, è sufficiente per diventare un sostegno interiore. Non diventare una persona più forte per conquistare il mondo, ma mantenere il proprio ritmo e la propria integrità in questo mondo in continua evoluzione.
6. Datti la possibilità di muoverti
COSÌ, se ti senti giù ultimamente, privo di energia, e trovo faticoso persino aprire le tende, perché non darti la possibilità di muoverti? Non deve essere intenso, né è necessario fissare grandi obiettivi fin dall’inizio. Anche qualcosa di semplice come camminare 5,000 passi al giorno, fare un giro nel tuo quartiere, o fare qualche serie di allungamenti a casa è un inizio.
Scoprirai che anche una leggera sudorazione o solo pochi minuti di movimento possono allentare il tuo umore. Spesso, non è che lo siamo davvero “non posso farlo,” ma che siamo rimasti intrappolati dalle nostre emozioni per troppo tempo e abbiamo bisogno di una leggera spinta per risvegliare la nostra vitalità intrinseca.
Questa vitalità non ha bisogno di compiacere nessuno o di raggiungere alcun obiettivo specifico; esiste semplicemente per te. È come accendere una lampada, permettendoti di vedere di nuovo il tuo ritmo e la tua direzione in mezzo al trambusto e al caos della vita.
Finalmente, Vorrei condividere una citazione che mi piace molto:
“Lo sport non consiste nel cambiare il modo in cui gli altri ti vedono, riguardano il cambiamento del modo in cui vedi il mondo.”
