1. 運動は心理的な自助から始まります
この気持ちがあるかどうかはわかりませんが、: 気分が落ち込んでいるとき, たとえ階下に散歩に行っただけでも, 気分は不思議なほどリラックスするでしょう. 運動とは体重を減らしたりシェイプアップすることだと思っていました, いつかプレッシャーが重すぎて息ができなくなるまでは, 運動は精神的なものでもあることがわかりました “自助”.
私は平均的な会社員です, 1日に少なくとも8時間か9時間はコンピューターの前に座っている. 時間とともに, 首のコリだけではなく, 肩の痛み, 気分はますますイライラしてきます. 特に夜までの残業, 横たわっている脳はまだ回転している, 不眠症が常態化した. 後で, 友人の勧めで, 毎日仕事後に30分ジョギングするようにしました.
2. 運動は汗をかくだけではありません, ドーパミンのことです
実を言うと, 最初は本当に痛かったです. 初めてランニングを始めたとき, 息が短かった, 足が重かった, そして5分後には諦めようと思った. 特に他の人が10キロを簡単に走るのを見るのは, たとえ1キロでも自分の努力で, 心理的なギャップが特に大きい. でも魔法は、それに固執するたびに, 人全体がずっと楽になります, 特に脳が冴えわたる, そして気分も安定している. 夜は早く眠りにつき、次の日の気分がずっとよくなります.
数週間後, 小さなことが私を狂わせていたことに気づいた, 電車が数分遅れてくるとか、同僚の口調が少し強くなるとか。, あまり気にしていないようでした. 精神状態が穏やかになり、不安が大幅に軽減される. 運動は睡眠と体調を改善するだけではありません, しかし、もっと重要なことは, それは私の気分や性格に影響を与えます.
後で, 運動中にそれを理解するためにいくつかの情報を調べました, 脳はドーパミンを放出します, エンドルフィン, これら “幸せホルモン”, ストレスや不安を効果的に和らげることができます, 天然の抗うつ薬としても知られています. いくつかの研究では、有酸素運動が軽度のうつ病に対してカウンセリングや投薬とほぼ同じ効果があることを示しています。.
運動だけで人生の問題をすべて解決できるわけではありませんが、, 感情的に壊れそうになる前に、息抜きのはけ口を与えてくれる. すべてのランニングや汗は自分自身との和解のようなものです, 体が動くとそれを思い出させてくれる, 私の心はいつも閉じ込められることはない.
3. 自分の人生をもっとコントロールできると感じる
しかし、物事を変えるのは化学だけではありません. 私にとって最大の変化は実際にコントロールできる感覚でした.
現代の生活のペースは速すぎます, 携帯電話が鳴り続ける, 仕事は決して終わらない, そして何度も私たちは行き詰まってしまったように感じます, 時間とタスクに押し進められる. 朝起きるとToDoリストがある, 未読の情報を残したまま閉じます. 時間とともに, 人々は次のような感覚を発達させ始めます “コントロールの喪失” – 私たちが生きているわけではない, でもその人生が私たちを押し上げている.
でも走っているときは, 世界が減速しているように見える. ヘッドフォンは心地よい音楽を流してくれます, 足音と呼吸で独自のリズムを形成, たとえ渋滞が激しいとしても, うるさい, 私の心は静かです. 30分間, 話す必要はなかった, メッセージに返信する必要がなかった, その瞬間の自分にだけ集中した. 押し目がない, パフォーマンスはありません, KPIなし, 私と足元の道だけ. この純粋さと集中力は日常生活ではなかなか味わえないものです.
逃避だったと言えるかもしれない, でも私はそう呼ぶほうが好きです “自分を見つけること。” 移動の途中, 自分の体ともう一度対話する, リズムと呼吸を再感じる, ゆっくりできる自分を再発見する, 集中できる, 空にすることができます. たとえ30分だけでも, その感覚 “所有” 私の時間は、その日の混乱と疲労に抵抗するのに十分です.
そして, 時間とともに, 運動することで外部からの影響を受けにくくなったことがわかりました. 精神的にも安定してきました, 私は自分の決断においてより決断力がある. おそらくこれもまた別の症状の現れでしょう “コントロールできているという感覚” : すべてをコントロールしているわけではない, しかし、人生の不確実性に直面しても自分を安定させることができる.
4. あらゆる種類の運動には独自の癒しの形があります
後で, ヨガを試してみた, 水泳, ハイキング, スポーツが異なれば、私に異なる感情が与えられる.
- ヨガ 身体について改めて理解でき、身体にはたくさんの感情が隠されていることがわかりました。, 長期にわたる猫背や内なる自信など;
- 水泳 それは一種の極度のリラクゼーションです, 水に包まれている感覚は、母親の胎内に戻ったような安心感を与えます。;
- ウォーキング それはむしろ精神的な旅のようなものです, 自然の中を歩く, the “ノイズ” 心の中で自分から降りてくる.
5. 運動は万能薬ではない, でもそれはあなたが強くなるのに役立ちます
もちろん, 運動は万能薬ではない. すべての問題を解決できるわけではない, あなたに代わって住宅ローンを支払います, または、上司が突然優しくなり、仕事が楽になります. 現実は現実のまま, 数キロ走ったからといって人生の困難が消えるわけではない. しかし、運動の重要性は決して “問題を解決する”, むしろ、これらの問題に直面したときに私たちがより大きな回復力を持つことができるようになります.
人が肉体的にも精神的にも疲れ果てたとき, 彼らは些細なことで簡単に負けてしまう. スポーツがもたらすのは体力だけではなく、精神的な回復力です. 気分が落ち込んでいるときははけ口となり、プレッシャーがかかったときは少し自信を持てるようになります. 人生があなたに悪いカードを配ったようなものです; スポーツではカードは上達しない, しかし、それはあなたにパニックを起こさずにそれぞれをプレイするための強さと落ち着きを与えます.
運動はまた、私たちに自分自身の存在を気づかせてくれます。 “制御中”. 立ち上がることを選択できる, 機会や他人からの承認を待たずに外に出て汗を流す. 自分で始めて完了するこのプロセスは、あなたの潜在意識の中で、次のような信念を徐々に築き上げます。 “何かを変えることができる”. そして、この信念は、人生の制御できない側面に直面するときに特に価値があります.
たとえ1日30分でも, 心の支えになれば十分. 世界を征服するために強くなるのではなく, しかし、この絶え間なく変化する世界で自分のペースと誠実さを維持すること.
6. 自分に動くチャンスを与えてください
それで, 最近気分が落ち込んでいるなら, エネルギーが足りない, カーテンを開けるのも疲れる, 自分に動くチャンスを与えてみませんか? 激しいものである必要はありません, 最初から大きな目標を設定する必要もありません. 歩くという単純なことでも 5,000 一日の歩数, 近所を一周する, または、自宅で数セットのストレッチを行うことが始まりです.
軽い汗をかいたり、ほんの数分間体を動かしたりするだけでも気分がリラックスできることがわかります。. 頻繁, 私たちが本当にそうしているわけではありません “それはできません,” しかし、私たちはあまりにも長い間感情に囚われており、本来の活力を呼び覚ますためには穏やかなそっと押しが必要だということ.
この活力は、誰かを喜ばせたり、特定の目標を達成したりする必要はありません; それはただあなたのために存在します. ランプを灯すようなものです, 人生の喧騒と混沌の中で、自分のリズムと方向性をもう一度見ることができます。.
ついに, 私が本当に気に入った言葉をシェアしたいと思います:
“スポーツは他人の自分に対する見方を変えることではありません, それらは世界の見方を変えることです。”
