1. Жаттығу психологиялық өздігінен басталады
Сізде бұл сезім бар екенін білмеймін: Сіз өзіңізді төмен сезінген кезде, Егер сіз жай ғана серуендеуге кетсеңіз де, Көңіл-күйі түсініксіз болады. Мен жаттығулар салмақ жоғалту немесе пішіндеу болып табылады деп ойладым, Бір күнге дейін қысым өте көп, Мен жаттығулар да психологиялық тұрғыдан білдім “Өзін-өзі қорғау”.
Мен орташа жұмыскермін, Күніне кемінде сегіз немесе тоғыз сағат ішінде компьютердің алдында отырыңыз. Біршама уақыттан кейін, Мойынның қаттылығы ғана емес, иық ауруы, Көңіл-күй көбейіп, тітіркендіреді. Әсіресе түнде кешке, Қиын ми әлі де бұрылуда, ұйқысыздық нормаға айналды. Кейінірек, Дос ұсынысы туралы, Мен күн сайын жұмыстан жарты сағат бойы жүгіруге тырыстым.
2. Жаттығу тек тер туралы емес, Бұл допамин туралы
Шынымды айтсам, Басында бұл өте ауыр болды. Мен алғаш бастаған кезде, Менің демім қысқа болды, менің аяғым ауыр болды, Мен бес минуттан кейін бергім келді. Әсіресе, басқаларды оңай көру үшін, он шақырым, тіпті өз күш-жігерінің бір шақырымында, Психологиялық алшақтық әсіресе үлкен. Сиқырлы, сіз оған сәйкес болған сайын, бүкіл адам әлдеқайда жеңіл болады, Әсіресе ми айқын, және көңіл-күй тұрақты. Сіз түнде тез ұйықтап, келесі күні жақсы сезінесіз.
Бірнеше аптадан кейін, Мені жынды ету үшін қолданған кішкентай нәрселер, Пойыз бірнеше минут кешігіп келе жатқан немесе менің әріптестерім аздап қатайған сияқты, мені қатты мазаламайтын сияқты. Сабырлы күй және уайымдайсыз. Жаттығу менің ұйқым мен физикалық күйімді жақсартады, Бірақ ең бастысы, Бұл менің көңіл-күйіме және жеке тұлғаға әсер етеді.
Кейінірек, Жаттығу кезінде түсініктеме қарадым, Ми допамин шығарады, эндорффиндер, осы “бақытты гормондар”, стрессті және мазасыздықты тиімді жеңілдетуі мүмкін, Тіпті табиғи антидепрессанттар деп те аталады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар аэробты жаттығулар кеңес беру және жұмсақ депрессияға арналған дәрі-дәрмектер сияқты тиімді екенін көрсетті.
Жаттығу өмірдегі барлық мәселелерді шеше алмайды, Бұл бізге эмоционалды түрде бұзылғанға дейін дем алу үшін розетканы бере алады. Әрбір жүгіру немесе тер менің өзіммен татуласу сияқты, Менің денем қозғалған кезде маған еске салу, Менің ойым үнемі тұзаққа түспейді.
3. Сіздің өміріңізді бақылауда көбірек сезініңіз
Бірақ бұл жай ғана химия емес. Мен үшін ең үлкен өзгеріс, іс жүзінде бақылау сезімі болды.
Қазіргі өмірдің қарқыны тым тез, Ұялы телефондар үнемі қоңырау соғылады, Жұмыс ешқашан орындалмайды, Біз бірнеше рет бізді жарақаттағандай сезінеміз, уақыт пен тапсырмалар бойынша алға қарай итеріңіз. Сіз істер тізімімен оянасыз, және сіз оқылмаған ақпаратпен жабылдыңыз. Біршама уақыттан кейін, адамдар сезімді дамыта бастайды “Бақылаудың жоғалуы” – Біз өмір сүріп жатырмыз, Бірақ бұл өмір бізді итермелейді.
Бірақ мен жүгірген кезде, Әлем бәсеңдейтін сияқты. Құлаққаптар тынышталдыратын музыканы қояды, өз ырғағын қалыптастыру үшін аяқтар мен тыныс алу, трафик ауыр болса да, шулы, Менің жүрегім тыныш. Жарты сағат ішінде, Мен сөйлеудің қажеті жоқ еді, хабарламаларға жауап берудің қажеті жоқ, дәл қазір менің кім екеніме назар аударды. Итеру жоқ, Өнімділік жоқ, Ешқандай KPI жоқ, Мені және аяғымның астындағы жол. Бұл тазалық пен концентрацияның бұл жағдайы - бұл менің күнделікті өмірімде әр түрлі сезінетін нәрсе.
Сіз оны қашу деп айта аласыз, Бірақ мен оны шақырғанды жөн көремін “өзімді табу.” Қозғалыс процесінде, Мен денеммен қайта сөйлесемін, ырғақты және тыныс алуды қайта сезіңіз, және баяулайтын өзін-өзі табыңыз, назар аудара алады, босай алады. Жартылай сағат бірден болса да, Бұл мағынасы “меншік” менің уақытым маған күннің сарқылуына және шаршауына көмектесу үшін жеткілікті.
Жіне, біршама уақыттан кейін, Мен жаттығулар мені сыртқы әсерге аз сезімтал етіп қойғанын білдім. Мен эмоционалды тұрғыдан тұрақты, Менің шешімдерімде менде шешуші. Мүмкін, бұл тағы бір көрінісі “бақылаудағы сезім” : Барлығын басқармау, Бірақ өмірдің белгісіздігі туралы өзін-өзі тұруға қабілетті.
4. Жаттығудың әр түріне емделудің өзіндік түрі бар
Кейінірек, Мен йоганы сынап көрдім, Жүзу, серуен, және әр түрлі спорт түрлері маған түрлі сезімдер берді.
- Йога мені денені қайта түсінуге мәжбүр етті және көптеген эмоциялар денеде жасырынғанын анықтады, мысалы, ұзақ мерзімді Hunkback және ішкі сенімділік сияқты;
- Жүзу экстремалды релаксация, Сумен қоршалған сезім адамдарды ананың құрсағына оралғандай сезінеді;
- Жаяу рухани сапарға ұқсайды, Табиғатта жүру, та “шу” Жүрегінде өзінен түседі.
5. Жаттығу панацея емес, Бірақ бұл сізге күшті болуға көмектеседі
Әрине, Жаттығу панацея емес. Ол барлық мәселелерді шеше алмайды, Сізге ипотека төлеңіз, немесе сіздің бастығыңызды кенеттен мейірімді және сіздің жұмысыңызды жеңілдетіңіз. Шындық шындық болып қала береді, және өмірдегі қиындықтар бірнеше шақырым қашықтықта болғандықтан жоғалмайды. Бірақ жаттығудың маңыздылығы ешқашан болмайды “Мәселелерді шешу”, Бірақ бұл қиындықтарға кезіккенде бізге икемділікке мүмкіндік беру керек.
Адам физикалық тұрғыдан және ақыл-ой болып қалған кезде, Оларды тривиальды мәселелерден оңай жеңеді. Қандай спорт түрлері тек физикалық күш емес, сонымен бірге психикалық тұрақтылық. Бұл сізге розетканы төмен көңіл-күйде және қысым келген кезде ұсынады. Бұл өмір сізге карточкалардың нашар қолымен айналысқан сияқты; Спорт карталарды жақсартпайды, Бірақ бұл сізге дүрбелеңсіз ойнауға күш пен композиция береді.
Жаттығу бізді де түсінеді “бақылауда”. Сіз тұруды таңдай аласыз, go out and sweat without waiting for any opportunity or approval from others. This process initiated and completed by yourself will gradually build up the belief in your subconscious that “I can change something”. And this belief is particularly valuable when facing the uncontrollable aspects of life.
Even if it’s just thirty minutes a day, it’s enough to become an inner support. Not to become a stronger person to conquer the world, but to maintain one’s own pace and integrity in this ever-changing world.
6. Give yourself a chance to move
Солай, if you’ve been feeling down lately, lacking energy, and even find it exhausting to open the curtains, why not give yourself a chance to move? It doesn’t have to be intense, nor do you need to set grand goals right from the start. Жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе 5,000 Күнделікті қадамдар, Көршіңізде тізе қою, немесе үйдегі бірнеше созылған бірнеше жиынтық - бұл бастама.
Сіз тіпті жеңіл тер немесе бірнеше минуттық қозғалыс сіздің көңіл-күйіңізді жоғалтатынын білесіз. Жиі, біз шынымен емес “Оны жасай алмаймын,” Бірақ біз өз эмоцияларымызға ұзақ уақыт бойы тұзаққа түсіп қалдық және өзіміздің өміршеңдігімізді ояту үшін жұмсақ жалаңаш.
Бұл өміршеңдікке ешкімді қуантудың немесе кез-келген нақты мақсатқа жетудің қажеті жоқ; ол сіз үшін ғана бар. Бұл шамды жарықтандыру сияқты, Сіздердің өз ырғағыңызды және бағытты көруге мүмкіндік беріп, өмірдің хаосымен және хаостан.
Соңында, Мен өзіме ұнайтын баға бөліскім келеді:
“Спорт басқалардың сізді көргенін өзгерту туралы емес, Олар сіздің әлемді көргеніңізді өзгерту туралы.”
