Сіз нақты өмірде тізеңіздің тереңдігінде тұрған сәтті білесіз, жаныңызды қиратпай, күнделікті тәртіпті бұзатын нәрсені аңсау? Осылайша мен SUP йогасына түстім. Мен дзен шебері болғандықтан емес - жоқ. Өйткені мен кәдімгі йога сабағында өз аяғымды тым көп рет басып қалдым, және су... жұмсақ болып көрінді.
Өткен жазда Тахо көлін суреттеңіз. Таңның атысы соншалық, сіз балықтың есінегенін естисіз. Мен бұл күлкілі үлкен қалақ тақтасын жағаға апарып жатырмын (кеңес үшін: тақтаға дөңгелектерді жалға алыңыз, немесе сіздің қолыңыз сізді жек көреді). Мен саусақты батырған кезде су суық. “Бұраңыз,” Мен күбірледім, және тақтаға ілу. Он минутқа, Мен сонда ғана жатырмын, щек винилге басылады, Минновтардың менің астымнан атып жатқанын көріп тұр. Позалар жоқ. Амбиция жоқ. Тек мен және көл қадалып жарысамыз. Бұл бірінші сабақ: SUP йогасы сіз оны жақсы болуға тырысуды тоқтатқан кезде басталады.
Неліктен су бәрін өзгертеді? (Сіздің киіміңізден басқа)
Құрлықта, йога гравитациямен келіссөздер сияқты сезінуі мүмкін. Суда? Бұл хаоспен толыққанды әңгіме. Сіздің тақтаңыз тұрақты емес - бұл тірі нәрсе. Ол толқындармен тыныс алады. Үйректер жақын жерде сүңгіп жатқанда, ол дірілдейді. Менің бірінші “төмен қарайтын ит” Мен көлді жеумен аяқталды, өйткені мен бір шындықты ұмыттым: су тартынысты күшейтеді. Егер сіз іштей шайқасаңыз, тақта ашуландырады.
Мен бұл орта жауынгер III туралы білдім. Қол созылған, оң аяғым артымда қалқып тұр, Өзімді бейбақ сияқты сезіндім... жылдамдықты қайық оянғанша. Тақта қоқыспен қалды. Миым айқайлады “ТОЛТАСТЫРУ!” Бұлшықеттер жабылған. Шашырату. Кейінірек, Менің нұсқаушым Карла күлді: “Сіз шиеленісіп қалдыңыз. Су қорқынышты сезінеді. Келесі рет, онымен тербеліңіз. Теңіз балдыры болыңыз, мүсін емес.”
Сізге ешкім айтпайтын шындықтар
Басқарма: Менің жаңағы қателігім? Жарысқа арналған тегіс тақтаны жалға алу(“Ол сатылымда!”). Үлкен қате. Тар тақталар = алаңдаушылық генераторлары. Сізге қажет нәрсе - SUP йогасы Volvo станциясының вагонының баламасы — кең (34″+), қалың (5-6″), кілемшемен. менікі 11 деп аталатын көгілдір тұрақтылық фут “Берта.” Ол сексуалды емес, бірақ ол мені құрғақ ұстайды.
Қалақ: Позалар кезінде оны бір жаққа тастамаңыз. Оны пойыз жолы сияқты борттың үстіне қойыңыз. Бұл бас айналу кезінде сіздің көрнекі зәкіріңіз. (Шын болған оқиға: Мен бір кездері қайық позасын жеңіл қылыштай қалақымды қағып жібердім. Бұл көмектесті.)
Киім: Сол сүйкімді мақта ыдысы? Бұл өкінішті губка. Сізді төмен түсірмейтін тез құрғайтын матаны киіңіз (егер емес) сүңгіп кетесің. Және құдай разылығы үшін, аяғыңызды күннен қорғайтын крем. Мен бір апта бойы өкшедегі көпіршіктерде жүрдім.
Қалай суға батпайды 101: Қадамдық Wobble нұсқаулығы
Фаза 1: Сумен дос болыңыз (Отыру/тізерлеу)
Минут 0-5: Айқастырып отыру. Көзіңді жаб. Тақтаға назар аударыңыз:
Дем алған кезде тастайды
Дем шығарған кезде реттеледі
Басс сізден солға секіргенде еңкейеді (нағыз террор)
Минут 5-15: Тізе. Cat-Cow көріңіз. Сумен бірге жамбас тербеліп тұрғанын сезіңіз, қарсы емес. “Омыртқаның тал бұтағы болсын,” Карла дронмен ұшатын еді. мен ойлайтын едім “Көбірек мас болған тал сияқты.” Бірақ ол жұмыс істейді.
Фаза 2: Үлкен стенд-ап сатқындығы
Тұру – ақыл ойыны. Сіздің аяқтарыңыз дірілдейді. Сіздің тақтаңыз жарқырайды. Мұны істе:
1. Қолды иықтың еніне отырғызыңыз.
2. Бір аяғыңызды бөксеңіздің астына жазыңыз.
3. Төмен скватқа дейін итеріңіз (“Бақа позасы”), қолдар әлі төмен.
4. Тыныс алу. Тербелістер жаман караоке сияқты өтсін.
5。Баяу көтеріліңіз - дюйм-дюйм - тізеңізді бүгіңіз.
Неліктен бұл жұмыс істейді? Сіз тепе-теңдікпен күреспейсіз. Сіз серпінмен келіссөздер жүргізіп жатырсыз.
Сізді тастамайтын позалар (Бірден)
“Қауіпсіз” Жаңадан бастаушыларға арналған позалар:
| Поза | Неліктен жұмыс істейді | Шындықты тексеру |
| Бала позасы | Төмен ауырлық орталығы. Салды құшақтап алған сияқты. | Мұрын су болады. Оны құшақтап алыңыз. |
| Отырған бұралу | Су омыртқаның сығуын күшейтеді. Керемет сезінеді. | Қатты бұрамаңыз. Су жұмыстың жартысын жасайды. |
| Көпір | Жамбас көтеру суда таңқаларлық тұрақты. | Аяқтарды жамбас еніне дейін ұстаңыз, әйтпесе кең сырғып кетесіз. |
| Ағаш позасы | Ха! Псих. Мұны бір күнге сақтаңыз 3. | Жай ойнам айттым. Болма. Дегенмен. |
“Шашу аймағы” Позалар (Әйтеуір көріңіз):
Қайық позасы: Негізгі оттық. Кілт: Көкжиекке қарау, саусақ емес. Аяқ саусақтары = айналуы.
Жауынгер II: Құпия қару: Жамбастарды құрлықтағыға қарағанда ТӨМЕН. Су сізді қолдайды.
Түйе позасы: Таңқаларлықтай орындалады! Неліктен: Су жүрегіңді көтереді. Тәуекел: Арқаның үстінде = кері айналдыру.
Құлау: Қасиетті рәсім
Менің бірінші құлауым таза дүрбелең болды. Аяқ-қолдар дірілдейді. Мұрныма су құйыңыз. Суықтың соққысы.
Күз #5? Мен іштей күлдім. Өйткені:
Құлау жүйке жүйеңізді қайта жүктейді (бұл тыныс алу табиғаттың қалпына келтіру түймесі).
Ол сені кішірейтеді. (Сізді бақылап жатқан үйрек сияқты ештеңе жоқ.)
Қайта өрмелеу? Бұл сенікі нағыз жеңіс.
Қалай құлау керек “дұрыс”:
- Онымен күреспе. Кернеу = іш қату. Ақсау = таза сүңгу.
2. Басыңызды жабыңыз. Тақталар күтпеген жерден секіреді.
3. ЖАҒЫНА артқа өрмелеңіз: Қол алыс теміржолда, су перісі сияқты тепкіле, бортқа міну.
Айтылмаған сиқыр: Неліктен SUP Yoga Sticks
Үш айлық SUP йогасынан кейін, Мен бір нәрсені түсіндім: Мен тақтада жақсырақ болған жоқпын. Мен одан сабырлы болдым. Неліктен?
1. Су күштерінің болуы
Ландк йога сіздің ойыңызды сергітуге мүмкіндік береді (“Мен электр төлемін төледім бе...?”). Суда? Қаңғыбас ақыл = дымқыл есек. Сіз үйренесіз назар аудару немесе жүзу.
2. Жетіспеушілік нүктеге айналады
Менің қарға позасы әлі жараланған шағалаға ұқсайды. Бірақ қазір мен мерекені тойлаймын 2 секундқа жүгірдім. Прогресс сызықты емес – ол дірілдеп тұрады.
3. Сіз табиғат ырғағына қосыласыз
Бір таң, орта саванна, құндыз менің тақтайымның қасына құйрығын ұрды. Мен секірмедім. Жәй күлді. Сумен қозғалғанда, сіз зиянкес болуды доғарасыз. Сіз экожүйенің бір бөлігі боласыз.
Көлден соңғы даналық
SUP йогасы сізді Instagram-да танымал етпейді (егер сіз шығармашылықпен құлап кетпесеңіз). Ол сізге береді:
Жауынгер II-нің жанынан құрт сырғанап өткенде, дірілдейді
Тақтаны сүйреген алақандар
Өзіңнің ебедейсіздігіңе күле білу
Өткен аптада, - деп сұрады менен жаңадан келген: “Мен мұнда қалай тұрақты боламын?” Мен оған қалақымды бердім. “Тұрақты болуға тырысуды доғарыңыз. Оның орнына сұйық болыңыз.”
Ол он минут ішінде үш рет құлады. Бірақ ол ақыры тұрғанда, тізе бүгілген, қолдар кең, скейтбордтағы бала сияқты күледі? Бұл нағыз поза.
Тепе-теңдік тыныштыққа қатысты емес. туралы бәрі қозғалып жатқанда орталықты табу.
Ендеше барып өз көліңді тап. Түсіңіз. Артқа көтерілу. Және есте сақтаңыз:
“Су сіздің жауыңыз емес, бұл сіздің би серіктесіңіз. Және кейде, би серіктестері аяғыңызға басады.”
