Жылдам қарқынды заманауи өмірде, стресс, мазасыздану, және психикалық денсаулық мәселелері назарға алынады. Көптеген адамдар психологиялық мәселелерді шешуге кеңес беру немесе дәрі-дәрмектерді таңдайды, Жаттығу болып табылады, ақиқатында, психикалық денсаулықты жақсартудың қарапайым және астыртын тәсілі. Жүгіру, йога, немесе салмақ жаттығуы, дұрыс физикалық белсенділік стрессті едәуір азайта алады, Бақытты арттырыңыз, және мазасыздықпен күресіңіз. Астында, Біз сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша жаттығулардың жағымды әсерлерін және психикалық жағдайыңызды жақсарту үшін жаттығуды қалай егжей-тегжейлі зерттейміз.
1. Жаттығу стрессті қалай азайтуға көмектеседі?
Стресс - қазіргі адамдардың ең көп таралған мәселелерінің бірі, Жаттығу стрессті азайтудың ғылыми негізі бар. Жаттығулар жасаған сайын, Сіздің денеңіз эндорфиндерді шығарады, қайсысы “бақытты гормондар” бұл релаксация және тыныштық сезімін әкеледі. Сонымен қатар, Жаттығу сонымен қатар кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетуі мүмкін, адамдарға жұмыстан туындаған жағымсыз эмоциялардан құтылуға көмектеседі, мектеп, немесе қатынастар.
Тағы не бар, жаттығулар назар аудара алады. Біз ұзақ мерзімді немесе қарқынды фитнес-классқа назар аударғанда, Ми стресстерге тым көп көңіл бөлуді уақытша тоқтатады. Бұл сияқты “Психологиялық қайта жүктеу” бұл бізді стресстен алшақтатып, сабырлы қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
2. Жаттығу бақытты қалай жақсартады?
Жаттығу стрессті жеңілдетпейді, Бірақ бұл да бақытты едәуір жақсарта алады. Ұзақ мерзімді жаттығулармен байланысты физикалық өзгерістер, мысалы, бұлшықет күшін арттыру, Дене пішіні жақсартылған, және фитнес жақсартылды, Барлығы өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, Бұл өз кезегінде өз кезегінде бақытты жақсартады.
Сонымен қатар, Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар допамин мен серотонин секрециясының жоғары деңгейімен байланысты екенін көрсетті, Көңілді реттеудің екі маңызды факторы. Допамин бізді жақсы сезінеді, және Серотонин бізге эмоцияларымызды теңестіруге және жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі. Йога медитациясындағы таңертеңнен немесе жан тыныштығынан кейін жетістікке жету де болсын, Жаттығу біздің денсаулығымызға қоса алады.
Топтық спорт бізге әлеуметтену үшін көбірек мүмкіндіктер бере алады. Спектрлік сабақтарға қосылу, Спорт клубтары, немесе қоғамдастық жүгіру біздің психологиялық әл-ауқатымызды жаңа адамдармен кездесуге және әлеуметтік шеңберімізді кеңейтуге мүмкіндік бере алады.
3. Жаттығу қалай көмектесе алады??
Мазасыздық - бұл ақылға қонымсыз жағдай, көбінесе шамадан тыс алаңдаушылық пен жүйке. Жаттығу ретінде қарастырылады “Табиғи медицина” мазасыздық үшін. Себебі жаттығулар мидың нейрондық желілеріндегі белсенділікті арттырады, эмоцияларды реттейді және миды мазасыздықпен күресу кезінде тиімді етеді.
Бір зерттеу көрсетті 150 Бір аптада орташа қарқынды жаттығулар, мысалы, серуендеу немесе велоспорт сияқты, мазасыздық деңгейлерін едәуір төмендетеді. Себебі, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жылдамдығының жоғарылауы мазасыздық шабуылының физиологиялық жауаптарын еліктей алады, дененің біртіндеп, оның сезімталдығына және оның сезімталдығын азайтуға мүмкіндік береді. Бұл құбылыс белгілі “Екіншілік терапиясы,” Бұл адамдарға өз алаңдаушылықтарын жақсартуға көмектеседі.
Сонымен қатар, Жаттығу ұйқы сапасын жақсартады, және жақсы ұйқы, кезек бойынша, мазасыздық белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Мазасыздыққа байланысты ұйықтап жатқан адамдар үшін, Күнделікті физикалық белсенділік қатал циклды тиімді бұзуы мүмкін.
4. Жаттығудың психикалық денсаулығын қалай жақсартады?
Жаттығудың айқын пайдасына қарамастан, Жаңадан бастаушылар үшін бұл алғашқы қадамды қабылдауға қиын болуы мүмкін. Сізді бастау үшін бірнеше идеялар бар:
Сізге ұнайтын жаттығуды табыңыз: Әр түрлі жаттығу түрлерін қолданып көріңіз, мысалы, жүгіру, йога, Жүзу, немесе күш жаттығулары, Сізді жағымды сезінетін және онымен жабысуға дайын екенді табу.
Іске асырылатын жоспар жасаңыз: Шағын мақсаттардан бастаңыз, сияқты 30 аптасына үш рет жаттығу минут. Дене бейімделуі ретінде, Бұл біртіндеп қарқындылық пен уақыттың артуы мүмкін.
Күнделікті жұмысыңызға кіріңіз: Сіз спортзалға барудың қажеті жоқ; жаяу, жұмыс істеуге велоспорт, немесе би сабақтарын алу - бәрі жақсы.
Досымен жаттығу: Серіктеспен жаттығулар қызықты және онымен жабысатын мотивацияны арттырады.
Сезімдерге назар аударыңыз, Нәтижелер емес: Жаттығудың сыртқы әсеріне көп көңіл бөлуді болдырмаңыз, мысалы, салмақ жоғалту немесе бұлшықет пайда болуы, Бірақ оның орнына физикалық және ақыл-ой риза, бұл процесспен келеді.
5. Қорытынды
Жаттығу - бұл физикалық денсаулықты жақсарту құралы және психикалық денсаулықты жақсарту үшін жақсы дәрі. Біз стрессті тиімді азайта аламыз, Бақытты арттыру, жаттығу арқылы мазасыздық жақсы. Осы “Табиғи ем” жанама әсерлері жоқ, бірақ терең әсер етуі мүмкін. Сіз жүгірушісіз бе, әлде жай ғана сәйкес келесіз бе, Сіз жаттығудың пайдасын көре аласыз.
Бүгін сау болу үшін жаттығудың алғашқы қадамын жасау арқылы бастаңыз, Өзіңіз үшін бақытты өмір. Тіпті 20 минуттық серуен сіздің көңіл-күйіңіз бен ақылыңызды өзгертудің кілті бола алады. Неге оны көрмеске?
