Йога тақтасын өндіруші сізге йога тәжірибесінің қажетті әсеріне жету үшін айтады, қозғалыстардың әрбір жиынтығының дағдыларын мұқият меңгеру керек. Йога үйрену процесінде болса да, сіз йога позасының көптеген түрлері бар екенін көресіз, бірақ көптеген йога позаларын барлық жастағы адамдар пайдаланады. Тұзды және оңай меңгерілетін дағдылар бізге қарапайым бос уақытта жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Йога тақтасын өндіруші сізге осы бөлімде енгізетін жазық поза сияқты екенін айтады, сіз шыдай алатыныңызша, сіз қолдарыңызды күшейтетін әсер аласыз, білезік және омыртқа, және сіздің ішіңізді нығайту.
Жаттығулар:
1. Йога тақтасын өндіруші сізге төмен қараған иттен бастауға болатынын айтады. Содан кейін дененің жоғарғы бөлігіндегі ауырлық центрін қолдар жерге перпендикуляр, ал дене жерге параллель болғанша алға жылжытыңыз..
2. Күшті бүкіл алақанға біркелкі таратыңыз, кеуде бұлшықеттерін қатайтыңыз, көмектесу, іш және бөкселер, және денені түзу сызыққа айналдырыңыз.
3. Бастың жоғарғы бөлігін алға жылжытыңыз, және йога мойын омыртқадан шексіз алға қарай созылғанын сезініңіз. Көздер табиғи түрде төмен қарайды. Тамақ пен көзді босаңсытыңыз.
4. Йога тақтасын өндіруші сізге тақта позасының дәстүрлі күнмен сәлемдесудегі позиция екенін айтады. Немесе оны жеке тәжірибе позициясы ретінде пайдалануға болады 30 қарай 60 секунд.
