ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗ ಬೋರ್ಡ್ ತಯಾರಕರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸರಳವಾದ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಬೋರ್ಡ್ ತಯಾರಕರು ಫ್ಲಾಟ್ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ ನಾವು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. ಯೋಗ ಬೋರ್ಡ್ ತಯಾರಕರು ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ..
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
3. ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಬೋರ್ಡ್ ತಯಾರಕರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು 30 ಗೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
