Hilberînerê panela gerîdeyê ji we re vedibêje ku ger hûn yekem car bilîzin, çêtir e ku meriv avek aram bêyî qeyik û tiştên li der û dora xwe diherike hilbijêrin. Hilberînerê panela gerîdeyê di destpêkê de ji we re dibêje, hûn ê hîs bikin ku çokan li ser maseyê ji rabûna xwe hêsantir e. Piştî, ravekek hêsan dest pê bikin. Ger hûn dest bi skiya avê bikin:
li Chinaînê panela gerîdeyê ya xwerû
1: Tabloyê deynin ser malpera divingê, li kêleka panelê rawestin, pepûk li kêleka tabloyê wek pêleka girêkê xwe dipêçe, û pelê paçikê têxe nav avê.
2: Du destan beşa navîn a qiraxa panelê digirin, û yek destî her tim araban digire.
3: Hilberînerê panela gerîdeyê ji we re dibêje ku hûn li ser navîn û pişta panelê dakevin çokan.
4: Çok bikin û hevsengiya panelê hîs bikin. Ji bo ku serê lijneyê bi ser nekeve, û dûv wê nekeve avê.
5: Hilberînerê panela gerîdeyê ji we re dibêje ku hûn yek aliyek panelê bi destê xwe bigirin da ku wê aram bikin.
6: Dema ku hûn xwe amade hîs dikin, pêşî bi lingekî radibin, paşê radibin. Cihê rawestanê ew cihê ku hûn çok lê dixin e. Bê guman, her weha hûn dikarin hevalek xwe bînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn panelê bigirin û hûn rabin ser piyan.
Dema ku hûn radibin, hûn çawa hevsengiya xwe li ser panelê biparêzin?
1: Divê lingên we paralel bisekinin, dûrgirtina hipê. Di nîvê panelê de bisekinin, xwe nedin alîyekî.
2: Hilberînerê panela gerokê ji we re dibêje ku hûn tiliyên xwe li pêş bihêlin, çokên te xwar, û pişta te rast.
3: Hilberînerê panela gerokê ji we re dibêje ku hûn lingên xwe bikar bînin da ku hevsengiyê biparêzin, ne laşê te yê jorîn.
4: Ser û milên xwe rast û aram bihêlin, and use your hips to adjust your weight position.
5: Hilberînerê panela gerîdeyê ji we re dibêje ku hûn li pêş binêrin, tenê li lingên xwe nenêre.
6: Mîna siwarbûna bisîkletê, gava ku hûn pêşve diçin, hevsengkirin hêsantir e.
