1. Көнүгүү психологиялык өз алдынча жардам менен башталат
Бул сезим бар болсо, билбейм: Сиз өзүңүздү төмөн сезип жатканда, жөн гана сейилдөө үчүн барсаңыз дагы, маанай түшүнүксүз жайбаракат болот. Мен көнүгүү - арыктоо же калыптандыруу, Бир күнгө чейин басым дем алуу өтө эле көп, Машыгуу дагы психологиялык экендигин байкадым “өз алдынча жардам”.
Мен орточо кеңсе кызматкери болом, Күнүнө кеминде сегиз-тогуз саат үчүн компьютердин алдына отуруп. Убакыттын өтүшү менен, моюндун катуулугу гана эмес, ийин оорусу, Маанай барган сайын ачууланып баратат. Айрыкча түнгө ашыкча убакыт, жалган мээ дагы деле бурулуп жатат, уйкусуздук норма болуп калды. Кийинчерээк, досунун сунушу боюнча, Күн сайын жумуштан кийин жарым сааттан кийин чуркап барууга аракет кылдым.
2. Көнүгүү ансыз ансыз эмес, Бул допамин жөнүндө
Чынчыл болуу, Башында чындыгында оор болду. Мен биринчи жолу иштеп баштадым, демим кыска эле, буттарым оор болду, Мен беш мүнөттөн кийин багынгым келди. Айрыкча, башкалардын он чакырымын оңой иштетүү, өз аракетинин бир километринде да, Психологиялык ажырым өзгөчө чоң. Бирок сыйкырдуу, сиз ага таяк турган сайын, Бүт адам бир топ жеңилирээк болуп калат, айрыкча мээн, жана маанай туруктуу. Түнкүсүн тезирээк уктап, эртеси күнү жакшыраак сезесиз.
Бир нече жумадан кийин, Мени жинди кылып айдоо үчүн колдонулган кичинекей нерселерин байкадым, Поезддей бир нече мүнөт кечигип жаткандай же менин биргелешип иштегендер бир аз катаал, мени көп тынчсыздандырган жок окшойт. Акыл-эс абалы жана анча-мынча тынчсыздануу. Көнүгүү менин уйку жана физикалык абалымды жакшыртуу гана эмес, Бирок маанилүү, Бул менин маанайыма жана инсандыгыма таасир этет.
Кийинчерээк, Көнүгүү учурунда түшүнүү үчүн бир аз маалымат карадым, Мээ Допаминди бошотот, Endorphins, булар “бактылуу гормондор”, стресстен жана тынчсызданууну натыйжалуу жеңе алат, табигый антидепрессанттар деп аталган. Айрым изилдөөлөр Аэробдук көнүгүү - бул жеңил депрессия үчүн биргелешип, дары-дармек катары натыйжалуу экендигин көрсөттү.
Машыгуу жашоодогу бардык көйгөйлөрдү чече албайт, Бул бизге эмоционалдык жактан кыйратканга чейин, дем алуу үчүн розетка бере алат. Ар бир чуркоо же тер үчүн өзүмдү элдештирүү сыяктуу, Денем кыймылдап жатканда, мага эскертип коюңуз, Менин акылым ар дайым камалып калбайт.
3. Жашооңузду башкара билүү
Бирок бул жөн гана химия эмес. Мен үчүн эң чоң өзгөрүү иш жүзүндө башкаруунун мааниси болду.
Заманбап жашоонун темптери өтө тез, Уюлдук телефондор ринг тынымсыз, жумуш эч качан бүтпөйт, Биз көп жолу жаралгандай сезип жатабыз, Убакыт жана тапшырмалар менен алдыга түртүп. Сиз эмне кылуу тизмесин ойготасыз, жана сиз окулбаган маалымат менен жакын. Убакыттын өтүшү менен, адамдар сезимин өрчүтө башташат “Башкаруу” – биз жашап жаткан жокпуз, Бирок бул жашоо бизди түртүп жатат.
Бирок мен чуркап жатканда, Дүйнө жай жай окшойт. Кулакчындар, алардын ритмин пайда кылуу үчүн, баскычтары жана деми, Жол кыймылы оор болсо дагы, ызы-чуу, Менин жүрөгүм тынч. Жарым саат бою, Мен сүйлөбөйм, билдирүүлөргө жооп берүүнүн кажети жок, Учурда ким экендигиме көңүл бурду. Эч кандай түртүү жок, Аткаруу жок, жок KPI, Мен жана менин бутумдун астындагы жол. Бул тазалыктын жана концентрациянын бул абалы, мен күнүмдүк жашоодо тажрыйбамдан өтпөйм.
Сиз качып кетип жаткан деп айта аласыз, бирок мен аны чакырууну артык көрөм “өзүмдү табуу.” Кыймыл мезгилинде, Мен денем менен кайрадан сүйлөшөм, Ритмди жана дем алуу сезимин кайрадан сезиңиз, Жайлай ала турган өзүңүздү кайра табыңыз, көңүл бура алат, бош. Жада калса, жарым саатка чейин, бул сезим “ээлик” менин убактымдын башаламандыгына каршы турууга жана күндүн чарчап-чаалыгына туруштук берүүгө жардам берет.
Жана, убакыттын өтүшү менен, Мен көнүгүү мени сырткы таасирге анчалык деле сезип көрдү. Мен эмоционалдык жактан туруктуу болом, Чечимимде мен дагы чечкиндүү болом. Балким, бул дагы бир көрүнүш “Башкаруу сезими” : Баарын көзөмөлдөө, Бирок жашоонун белгисиздиктерине карабастан, туруктуу болуу.
4. Машыгуунун ар бир түрү өзүнө айыгуунун өзүлөрүнүн формасы бар
Кийинчерээк, Мен йога аракет кылдым, сүзүү, Жөө жүрүү, Ар кандай спорт мага ар кандай сезимдерди берди.
- Йога Денени кайрадан түшүнүп, денеде көптөгөн эмоциялар жашырылганын байкадым, мисалы, узак мөөнөттүү гначбек жана ички өзүнө болгон ишеним;
- Сүзүү өтө эле эс алуу, Суу менен курчалган сезим адамдарды эненин курсагына кайтуу сыяктуу коопсуз сезет;
- Басуу руханий саякатка окшош, Табиятта басуу, The “ызы-чуу” Жүрөктө өзүнөн түшөт.
5. Көнүгүү панацея эмес, Бирок ал күчтүү болууга жардам берет
Албетте, көнүгүү панацея эмес. Бардык көйгөйлөрдү чече албайт, Сиз үчүн ипотекаңызды төлөңүз, Же сиздин жетекчиңиз күтүлбөгөн жерден боорукер жана жумушуңузга жеңилирээк. Чындык чындык бойдон калууда, Жана жашоо кыйынчылыктары сиз бир нече чакырымга чуркап барганыңыздан улам жоголуп кетпейт. Бирок көнүгүүнүн мааниси эч качан жөнүндө эч качан “көйгөйлөрдү чечүү”, тескерисинче, ушул көйгөйлөргө туш болгондо, биз дагы бир азгырыкка ээ болууга мүмкүнчүлүк берет.
Адам физикалык жактан жана акыл-эсинен чарчаганда, алар майда-чүйдө нерселер менен оңой жеңилип калышат. Спорттун таасири физикалык күч гана эмес, акыл-эсин да туруктуулукка алып келет. Сизди төмөн маанайда болсоңуз, басымы төмөн маанайда болгондо, бир аз ишенимди сунуштайт. Бул жашоо сизге карталардын жаман колун алды; Спорт карталарды жакшыртпайт, Бирок бул сизге ар бир дүрбөлөңсүз ойноп, күч-кубат жана негизделген.
Көнүгүү Ошондой эле биздин биз экенибизди түшүнөт “көзөмөлдө”. Турууну тандай аласыз, башкалардан кандайдыр бир мүмкүнчүлүктү же жактырууну күтпөй туруп, чыгып кетиңиз. Бул процесс демилгеленген жана өзүңүз бүткөндө, акырындык менен сиздин аң-сезимиңизге болгон ишенимди бекемдейт “Мен бир нерсени өзгөртө алам”. Жашоонун көзөмөлсүз айрым аспектилерине туш болгондо, бул ишеним өзгөчө баалуу.
Күнүнө отуз мүнөт болсо дагы, Ички колдоого айлануу үчүн жетиштүү. Дүйнөнү жеңүү үчүн күчтүү адам болбошу керек, Бирок бул өзгөрүлүп жаткан дүйнөдө өз темпин жана кынтыксыздыгын сактоо.
6. Өзүңүзгө жылуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз
Ошентип, Эгер сиз акыркы убакта сезип жатсаңыз, энергия жок, Жада калса, жабууну ачыкка чыгарып, Эмнеге өзүңүзгө жылууга мүмкүнчүлүк бербеңиз? Ал күчтүү болушу керек эмес, Баштапкы орундалгандан чоң максаттарды коюшу керек. Жада калса, сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе 5,000 Каат бир күн, Сиздин кошунаңыздын айланасын тизелөө, Же үйдө бир нече жолу созулган бир нече топтомдорду жасоо башталат.
Жада калса, бир аз жеңил тер же бир нече мүнөт кыймыл-аракетиңизди өзүңүздүн маанайды бошотсоңуз болот. Көп, Чындыгында биз эмес “муну кыла албайм,” Бирок бул биздин сезимдерибизди өтө узакка созуп, нааразычылыгыбызды ойготуу үчүн жумшак нөлгө муктаж экенибизди талап кылдык.
Бул жашоо үчүн эч кимге жагуунун же кандайдыр бир конкреттүү максатка жетишүүнүн кажети жок; Ал сиз үчүн бар. Бул чыракты жарыктандыруу сыяктуу, Сиздин өзүңүздүн ритмиңизди жана багытын кайрадан көрүүгө уруксат берүү.
Акыры, Мен өзүмдүн жаккан нерсени бөлүшкүм келет:
“Спорт башкалар сизди көргөн жолун өзгөртүү жөнүндө эмес, Алар сиз дүйнөнү көргөндө өзгөрүү жөнүндө.”
