Тез темирде заманбап жашоодо, стресс, тынчсыздануу, жана психикалык саламаттыкты сактоо маселелери барган сайын барган сайын барган сайын. Көпчүлүк адамдар психологиялык көйгөйлөрдү жеңилдетүү үчүн кеңеш берүү же дары-дармектерди тандашат, көнүгүү болуп саналат, Чындыгында, Психикалык саламаттыкты жогорулатуунун жөнөкөй жана атактуу жолу. Чуркоо болобу, йога, же салмак боюнча машыгуу, Туура физикалык иш-аракет стрессти бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, Бакытты күчөтүү, жана тынчсыздануу менен күрөшүү. Төмөндө, Машыгуунун психикалык ден-соолугуңузга жана сиздин психикалык абалыңызды жакшыртуу үчүн кандайча көнүгүүлөрдү жасай аларыңызды деталдаштырабыз.
1. Куткаруу кандайча стрессти азайтууга жардам берет?
Стресс - заманбап адамдардын эң кеңири таралган көйгөйлөрүнүн бири, жана көнүгүү стрессти азайтуу үчүн илимий негиз бар. Ар бир жолу сиз көнүгүү жасайсыз, денеңиздер эндорфиндерди чыгарат, кайсынысы “бактылуу гормондор” эс алуу сезимин жана тынчтануу сезимин алып келет. Кошумча, КОРКУНУЧУ КОРТИТИСОЛ сыяктуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт, Адамдарга жумуш менен шартталган терс эмоциялардан арылууга жардам берет, мектеп, же мамилелер.
Дагы эмне, Көнүгүү көңүлүңүздү бура алат. Узун чуркоо же күчтүү фитнес классына көңүл бурганда, Мээ баса белгилегенге өтө көп көңүл буруп, убактылуу токтотулат. Бул сыяктуу “Психологиялык өчүрүп-күйгүзүү” Бул бизди стресстен алыстатып, сабырдуу калыбына келтирүү.
2. Көнүгүү кандайча бакыт жакшырат?
Көнүгүү гана эмес, стресстен арылбайт, Бирок бул дагы бакытты жакшырта алат. Узак мөөнөттүү көнүгүү менен байланышкан физикалык өзгөрүүлөр, Булчуңдун күчөшү сыяктуу, Дене формасы жакшырды, ылайыкташтырылган, баары өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам бере алышат, өз кезегинде бакытты күчөтөт.
Кошумча, Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү допамин жана серотонин секрециянын жогорку деңгээли менен байланыштуу экендигин көрсөттү, Маанай жөнгө салууда эки маанилүү фактор. Допамин бизди жакшы сезет, Серотонин биздин сезимдерибизди тең салмактуу жана терс сезимдерди азайтууга жардам берет. Ошентип, йога медитациясында эртең мененки чуркап же жан дүйнө тынчтыгын жоготкондон кийин жетишүү сезими, Көнүгүү биздин жыргалчылыгыбызга кошула алат.
Командалык спорт менен камсыз кыла алат. Спортзал класстарына кошулуу, Спорт клубдары, Же жамааттык иш-аракеттерди жаңы адамдар менен тааныштырууга жана социалдык чөйрөнү кеңейтүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен психологиялык жыргалчылыкты андан ары өркүндөтө алат.
3. Кантип көнүгүү менен күрөшүүгө жардам берет?
Тынчсыздануу - бул акыл-эс, көбүнчө ашыкча тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен коштолот. Көнүгүү катары каралат “табигый медицина” Тынчсыздануу үчүн. Себеби, көнүгүү мээдеги нейрон тармактарындагы иш-аракеттерди көбөйтүү, эмоцияларды жөнгө салуучу жана мээни тынчсыздануу менен күрөшүүдө мээсин натыйжалуу кылат.
Бир изилдөө көрсөткөн 150 Жумасына бир жумада орточо интенсивдүү көнүгүү, мисалы, Бриск басуу же велосипед, тынчсыздануу деңгээли олуттуу төмөндөтүлдү. Себеби, көнүгүү учурунда жүрөк кагышы жана дем алуу деңгээли жогорулаган, Денеге акырындык менен көнүп, бул жоопторго сезимталдыгын азайтуу. Бул көрүнүш деп аталат “Экспозиция терапиясы,” жана бул адамдарга өз тынчсызданууну жакшыраак башкарууга жардам берет.
Кошумча, Көнүгүү уйку сапатын жакшыртат, жана жакшы уктоо, өз кезегинде, тынчсыздануу белгилерин басаңдатса болот. Тынчсыздануудан улам уктап калуу кыйын болгон адамдар үчүн, Күнүмдүк физикалык иш-аракет мыкаачы циклди натыйжалуу бузушу мүмкүн.
4. Кантип машыгуу акыл-эс ден-соолугун чыңдайт?
Машыгуунун артыкчылыктары бар экендигине карабастан, Бул биринчи кадамды жасоо үчүн башталгыч үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде сиз баштоо үчүн бир нече идеялар бар:
Сизге көнүгүүнү табыңыз: Көнүгүүнүн ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз, чуркоо сыяктуу, йога, сүзүү, же күч машыгуу, сиз өзүңүздү жагымдуу сезип, аны менен жабышууга даяр экендигин табууга.
Иш-аракет планы: Кичинекей максаттардан баштаңыз, мисалы 30 Жумасына бир нече мүнөт машыгуу. Дене адаптивдердей, акырындык менен интенсивдүүлүк менен убакытты көбөйтүү мүмкүн.
Күнүмдүк ишиңизге киргизиңиз: Спортзалга баруунун кажети жок; басуу, Велосипед тебүү, Же бий сабактарын алуу жакшы варианттар.
Дос менен машыгуу: Өнөктөш менен машыгуу кызыктуу жана аны менен жабышууга түрткү берет.
Сезимдерге көңүл бур, натыйжалары эмес: Көнүгүүдөн тышкаркы таасирлерге өтө көп көңүл буруудан алыс болуңуз, салмак жоготуу же булчуңдардын пайда болушу, бирок анын ордуна физикалык жана психикалык ырахат.
5. Корутунду
Көнүгүү - бул физикалык ден-соолукту чыңдоо жана психикалык саламаттыкты жогорулатуу үчүн жакшы дары-дармек. Биз стрессти натыйжалуу азайта алабыз, Бакытты көбөйтүү, көнүгүү аркылуу жакшы күрөшүү. Бул “табигый айыгып” эч кандай терс таасирлери жок, бирок терең таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз жөө күлүк же жөн гана батып бара жатсаңыз, көнүгүүдөн пайда ала аласыз.
Бүгүнкү күндө ден-соолукту чыңдоо үчүн биринчи кадамды жасоо менен баштаңыз, Өзүңүз үчүн бактылуу жашоо. Жада калса, 20 мүнөттүк сейилдөө, маанайды жана акылыңызды өзгөртүү үчүн ачкыч болушу мүмкүн. Эмнеге аны сынап көрбөйсүң??
