1. Manomboka amin'ny fanampiana ara-tsaina ny fanatanjahan-tena
Tsy fantatro raha manana izany fahatsapana izany ianao: Rehefa mahatsiaro ho ambany ianao, Na dia mandeha an-tongotra fotsiny ianao, Ny toe-po dia tsy ho vaky tsy ho be fanantenana. Nieritreritra aho taloha fa ny fanatanjahan-tena dia ny hampihena ny lanjany na ny endriny, Mandra-pahatongan'ny andro iray dia be loatra ny tsindry, Hitako fa ara-tsaina ihany koa ny fanatanjahan-tena “-tena fanampiana”.
Mpiasa birao antonony aho, Mipetraka eo anoloan'ny solosaina mandritra ny valo na sivy farafahakeliny isan'andro. Rehefa ela, Tsy ny hatoka vozony ihany, fanaintainana soroka, mihamalalaka hatrany ny toe-po. Indrindra mandritra ny alina, Ny atidoha mandry dia mbola mitodika, Ny insomnia dia lasa fenitra. TATỲ AORIANA, Momba ny tolo-kevitry ny namana iray, Nanandrana nandeha jogging nandritra ny antsasak'adiny aho isan'andro.
2. Ny fanatanjahan-tena dia tsy momba ny hatsembohana fotsiny, Momba ny dopamine izany
Raha tsorina, Tena naratra tamin'ny voalohany. Rehefa nanomboka nihazakazaka aho, Fohy ny fofonaiko, Mavesatra ny tongotro, ary te-hiala aho rehefa afaka dimy minitra. Indrindra ny mahita ny hafa mora mihazakazaka folo kilometatra, Na iray kilometatra ny ezaka ataon'izy ireo manokana, Ny elanelana ara-tsaina dia lehibe indrindra. Fa ny majika dia isaky ny mifikitra amin'izany ianao, Mora kokoa ny olona iray manontolo, indrindra fa mazava ny atidoha, Ary milamina ny toe-po. Matory haingana kokoa amin'ny alina ianao ary mahatsapa tsara kokoa ny ampitso.
Aorian'ny herinandro vitsivitsy, Tsikariko fa ireo zavatra kely izay nampiasa ahy adala, Toy ny fiaran-dalamby ho avy minitra vitsy na ny mpiara-miasa amiko dia mitsoka mafy kely, toa tsy nanelingelina ahy loatra. Toe-tsaina milamina sy tsy dia misy dikany loatra. Ny fanatanjahan-tena dia tsy manatsara ny torimasoko sy ny toeran'ny toe-batana ihany, fa ny zava-dehibe kokoa, Misy fiantraikany amin'ny fihetsem-poko sy ny toetrako izany.
TATỲ AORIANA, Nojereko ny fampahalalana vitsivitsy mba hahatakarana izany mandritra ny fanatanjahan-tena, Hamoaka ny dopamine ny atidoha, endorphins, IRETO “hormonina sambatra”, afaka manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary fantatra fa amin'ny maha-antidepress voajanahary aza. Ny fandinihana sasany dia naneho ihany koa fa ny fanatanjahan-tena aerobika dia saika mahomby toy ny torohevitra sy fanafody ho an'ny hakiviana malefaka.
Na dia tsy afaka mamaha ny olana rehetra amin'ny fiainana aza ny fanatanjahan-tena, Afaka manome antsika fivoahana isika vao mifoka rivotra alohan'ny handehanantsika ara-pihetseham-po. Ny fihazakazahana na hatsembohana rehetra dia toy ny fampihavanana amin'ny tenako, mampahatsiahy ahy fa rehefa mihetsika ny vatako, Tsy ho voafandrika foana ny saiko.
3. Mahatsapa ho mifehy bebe kokoa amin'ny fiainanao
Fa tsy simika fotsiny izay manova zavatra. Ny fiovana lehibe indrindra ho ahy dia tena fifehezana.
Ny hafainganam-pandehan'ny fiainana maoderina dia haingana, Mobile Gones peratra tsy tapaka, Tsy vita ny asa, Ary imbetsaka isika no mahatsapa fa maratra isika, nanosika ny fotoana sy ny asa. Mifoha amin'ny lisitra misy anao ianao, ary ianao manakaiky ny vaovao tsy misy dikany. Rehefa ela, Manomboka manana fahatsapana ny olona “fahaverezan'ny fifehezana” – Tsy hoe velona isika, fa ny fiainana dia manosika antsika.
Fa rehefa mihazakazaka aho, toa miadana izao tontolo izao. Ny headphone dia mametraka mozika mampitony, dian-tongotra sy fofonaina hanangana ny gadona manokana, Na dia mavesatra aza ny fifamoivoizana, tabataba, Milamina ny foko. Mandritra ny antsasak'adiny, Tsy voatery hiteny aho, tsy voatery hamaly ireo hafatra, nifantoka fotsiny tamin'ny hoe iza aho izao. Tsy misy fanerena, Tsy misy fampisehoana, tsy kpi, izaho sy ny lalana eo ambanin'ny tongotro. Io toe-tsaina fahadiovana sy fifantohana io dia zavatra tsy zakaiko amin'ny fiainako andavanandro.
Azonao atao ny milaza fa fandosirana izany, Fa aleoko ny miantso azy io “Mahita ny tenako.” Amin'ny fizotran'ny hetsika, Miresaka amin'ny vatako aho, mahatsapa indray ny gadona sy ny fofonaina, ary tadiavo indray ny tena izay mety miadana, afaka mifantoka, afaka foana. Na dia antsasaky ny antsasak'adiny fotsiny aza, izany fahatsapana izany “fananana” ny fotoako dia ampy hanampy ahy hanohitra ny korontana sy reraka ny andro.
SY, rehefa ela, Hitako fa ny fanatanjahan-tena dia nahatonga ahy tsy ho mora resahina amin'ny fitaomana avy any ivelany. Mafy ara-pihetseham-po kokoa aho, Mora kokoa aho amin'ny fanapahan-kevitro. Angamba io fisehoana io indray “Fahatsapana mifehy” : tsy mifehy ny zavatra rehetra, fa afaka maharitra ny tenany manoloana ny tsy fahatokisan-tena.
4. Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia manana endrika fanasitranana manokana
TATỲ AORIANA, Nanandrana yoga aho, Swimming, tongotra lavitra, ary ny fanatanjahan-tena samihafa dia nanome ahy ny fihetseham-po samihafa.
- ny yoga nahatakatra ahy indray ny vatana ary hitako fa maro ny fihetseham-po miafina ao amin'ny vatana, toy ny fihenam-bidy sy ny fahatokisan-tena maharitra;
- Swimming dia karazana fialan-tsasatra tafahoatra, Ny fahatsapana ho voahodidin'ny rano dia mahatonga ny olona hahatsapa ho azo antoka fa miverina any an-kibon-dreniny;
- MANDEHA dia toy ny dia ara-panahy, Mandeha amin'ny natiora, ny “feo” ao am-po no hidina avy aminy.
5. Ny fanatanjahan-tena dia tsy panacea, Fa afaka manampy anao ho lasa matanjaka kokoa
Mazava ho azy, Ny fanatanjahan-tena dia tsy panacea. Tsy afaka mamaha ny olana rehetra izany, Aloavy ny trosanao ho anao, na ataovy tsara ny basinao ary mora kokoa ny asanao. Ny zava-misy dia mijanona ho zava-misy, Ary ny zava-tsarotra amin'ny fiainana dia tsy hanjavona fotsiny satria efa nitantana kilometatra vitsivitsy ianao. Fa ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena dia tsy momba izany mihitsy “Famahana olana”, fa aleony manome fahafaham-po bebe kokoa rehefa miatrika ireo olana ireo.
Rehefa reraka ara-batana sy ara-tsaina ny olona iray, Resy mora foana ry zareo amin'ny raharaha tsy misy dikany. Ny fanatanjahantena inona no tsy tanjaka ara-batana ihany fa ny fahatapahan-kevitra ara-tsaina ihany koa. Manome anao outlet ianao rehefa ao anaty toe-tsaina ambany sy fahatokisana kely rehefa tonga ny tsindry. Tahaka ny fiainana no nanao karatra ratsy; Tsy hanatsara ny karatra ny fanatanjahan-tena, fa manome anao ny tanjaka sy ny fahaizanao milalao tsy misy tahotra.
Ny fanatanjahan-tena dia mahatonga antsika hahatsapa fa isika “mifehy”. Afaka misafidy ny mifoha ianao, Mivoaha sy hatsembohana tsy miandry fotoana na fankatoavana avy amin'ny hafa. Ity dingana ity dia natomboka sy ho an'ny tenanao dia hanorina tsikelikely ny finoana ny tsy fahatsiarovanao an'izany “Afaka manova zavatra aho”. Ary io finoana io dia tena sarobidy rehefa miatrika ireo lafiny tsy voafehy amin'ny fiainana.
Na dia telopolo minitra monja isan'andro aza, Ampy ho lasa fanohanana anatiny. Tsy ho lasa olona matanjaka kokoa handresy izao tontolo izao, fa ny mitazona ny hafainganam-pandehany sy ny tsy fivadihan-tena amin'ity tontolo miova ity.
6. Omeo vintana hifindra ianao
Noho izany, Raha toa ianao ka nahatsiaro tena tato ho ato, tsy ampy angovo, ary koa ho hitanao fa reraka ny hanokatra ny ambainy, Maninona raha manome fotoana hifindra? Tsy voatery hentitra izany, ary tsy mila mametraka tanjona lehibe ianao hatramin'ny voalohany. Na zavatra tsotra toy ny fandehanana fotsiny 5,000 Dingana iray isan'andro, Mandeha manodidina ny manodidina anao, na ny fanaovana andiana vitsivitsy ao an-trano dia fanombohana.
Ho hitanao fa na ny hatsembohana maivana aza na minitra vitsy monja dia afaka mamaha ny toe-tsainao. Matetika, Tsy hoe tena isika “tsy afaka manao izany,” Fa ny fihetseham-ponay dia efa ela loatra ary mila mitabataba malefaka mba hamoha ny maha-zava-dehibe antsika.
Tsy mila mampifaly na iza na iza na hahatratra tanjona manokana io; misy anao fotsiny. Toy ny jiro jiro, Mamela anao hahita ny gadona sy ny fitarihana anao indray eo afovoan'ny hustle sy ny korontana amin'ny fiainana.
Farany, Te-hizara teny iray izay tena tiako aho:
“Ny fanatanjahan-tena dia tsy mikasika ny fanovana ny fomba fahitan'ny hafa anao, Izy ireo dia manova ny fomba ahitanao an'izao tontolo izao.”
