Ao amin'ny fiainana maoderina maoderina haingana, adin-tsaina, fanahiana, ary ny olana ara-tsaina dia mihamitombo ao amin'ny jiro. Na dia maro aza ny olona misafidy ny hanoro hevitra na fanafody hanamaivanana ireo olana ara-tsaina, fanatanjahan-tena dia, raha ny tena izy, fomba tsotra sy ambany fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Na mihazakazaka, ny yoga, na fiofanana lanja, Ny hetsika ara-batana mety dia mety hampihena ny adin-tsaina, Fahasambarana ny fahasambarana, ary miady amin'ny tebiteby. ETSY AMBANY, Handinika ny antsipirihany izahay ny voka-dratsin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fomba ahafahanao manomboka manao fanatanjahan-tena hanatsarana ny toe-tsainao.
1. Ahoana no anampian'ny fanatanjahan-tena hampihenana ny adin-tsaina?
Ny adin-tsaina dia iray amin'ireo olana mahazatra indrindra amin'ny olona maoderina, ary fanatanjahan-tena dia misy fototry ny siantifika amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao, Ny vatanao dia mamoaka ny endorphins, izay “hormonina sambatra” izay mitondra fahatsapana fialan-tsasatra sy tony. Ankoatry ny, Ny fanatanjahan-tena dia mety hampihena ny haavon'ny hormonina adin-tsaina toy ny Cortisol, izay afaka manampy ny olona hiala amin'ny fihetseham-po ratsy ateraky ny asa, am-pianarana, na fifandraisana.
Inona koa, Ny fanatanjahan-tena dia afaka misarika ny saina. Rehefa mifantoka amin'ny hazakazaka lava na kilasy ara-pahasalamana mafy isika, Ny atidoha dia mijanona tsy ara-potoana be loatra amin'ny fihenan-kery amin'ny adin-tsaina. Toy ny a “Reboot psychological” Izany dia mamela antsika hisintona amin'ny adin-tsaina ary hamerina ny tony.
2. Ahoana no fomba hanatsarana ny fahasambarana?
Tsy ny fanatanjahan-tena ihany no manamaivana ny adin-tsaina, Saingy afaka manatsara ny fahasambarana ihany koa izany. Fiovana ara-batana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena maharitra, toy ny fitomboan'ny hozatra, fanatsarana endrika vatana, ary nanatsara ny fahasalamana, afaka manampy ny fahatokisan-tena daholo ny rehetra, izay mifamadika kokoa ny fahasambarana.
Ankoatry ny, Ny fandinihana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifandray amin'ny haavon'ny haavon'ny dopamine sy serotonin, lafin-javatra ilaina roa amin'ny fitsipiky ny toe-po. Ny dopamine dia mahatonga antsika hahatsapa ho tsara, ary Serotonin manampy antsika handanjalanja ny fihetseham-pontsika ary hampihena ny fihetseham-po ratsy. Ka na fahatsapan-tena ho fanatanterahana izany aorian'ny hazakazaka maraina na fiadanan-tsaina amin'ny fisaintsainana yoga, Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fahasalamantsika.
Ny fanatanjahan-tena ekipa dia afaka manome antsika fotoana bebe kokoa amin'ny fiaraha-monina. Mampifamatotra kilasy fanaovana gym, Sports Clubs, na ny fihazakazahana amin'ny fiaraha-monina dia afaka manentana bebe kokoa ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny alàlan'ny mamela antsika hihaona amin'ny olona vaovao ary hanitatra ny faribolana ara-tsosialy.
3. Ahoana no ahafahan'ny fanazaran-tena manampy amin'ny ady amin'ny tebiteby?
Ny tebiteby dia toe-tsaina manelingelina, matetika miaraka amin'ny ahiahy be loatra sy ny tebiteby be loatra. Ny fanatanjahan-tena dia hita fa “fanafody voajanahary” Ho an'ny tebiteby. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny hetsika ao amin'ny tambajotra Netural ao amin'ny atidoha, izay mifehy ny fihetseham-po ary mahatonga ny atidoha mahomby kokoa amin'ny fiatrehana ny tebiteby.
Ny fanadihadiana iray dia mampiseho izany 150 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena maotramaly, toy ny brisk mandeha na bisikileta, Ny haavon'ny tebiteby be dia be. Izany dia satria ny fitomboan'ny fo sy ny tahan'ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka maka tahaka ny valiny ara-batana amin'ny fanafihan'ny tebiteby, mamela ny vatana ho lasa zatra ary hampihena ny fahatsapany ireo valiny ireo. Ity trangan-javatra ity dia fantatra amin'ny “Therapy,” ary afaka manampy ny olona hitantana ny tebiteby izy ireo.
Ankoatry ny, Manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fanatanjahan-tena, ary matory tsara, mifandimby, afaka manamaivana ny soritr'aretina tebiteby. Ho an'ny olona sahirana matory noho ny tebiteby, Ny hetsika ara-batana isan'andro dia afaka manapaka ny tsingerin'ny lozabe.
4. Ahoana no ahafahan'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina?
Na dia eo aza ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, Mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka ny dingana voalohany. Ireto misy hevitra vitsivitsy hanombohanao:
Mitadiava fanatanjahan-tena tianao: Andramo karazana fanatanjahan-tena samihafa, toy ny mihazakazaka, ny yoga, Swimming, na fanofanana hery, mahita ny iray izay mahatonga anao hahatsapa fahafinaretana sy vonona ny hifikitra amin'izany.
Manaova drafitra azo atao: Manomboka amin'ny tanjona kely, toy ny 30 Minitra fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro. Rehefa mifanentana ny vatana, afaka mitombo tsikelikely amin'ny herim-po sy ny fotoana.
Ampidiro ao amin'ny lalanao andavanandro: Tsy mila mandeha any amin'ny gym ianao; MANDEHA, bisikileta hiasa, na maka kilasy dihy dia safidy tsara daholo.
Fanatanjahan-tena amin'ny namana: Ny fanazaran-tena amin'ny mpiara-miasa dia mahafinaritra kokoa ary mampitombo ny antony manosika hifikitra aminy.
Mifantoka amin'ny fahatsapana, Tsy ny valiny: Aza mifantoka loatra amin'ny vokatry ny fanatanjahan-tena, toy ny fatiantoka mavesatra na tombony hozatra, fa kosa amin'ny fahafinaretana ara-batana sy ara-tsaina izay miaraka amin'ny fizotrany.
5. Famaranana
Ny fanatanjahan-tena dia fitaovana hanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy fanafody tsara hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Afaka mampihena ny adin-tsaina isika, Ampitomboy ny fahasambarana, ary tsara kokoa ny miady amin'ny fanahiana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena. izany “Fanasitranana voajanahary” tsy misy fiantraikany amin'ny lafiny fa mety hisy fiantraikany tsara. Na mpihazakazaka ianao na manomboka fotsiny, Azonao atao ny mandray soa amin'ny fanatanjahan-tena.
Atombohy anio amin'ny alàlan'ny dingana voalohany hanamboarana fahasalamana, Fiainana sambatra ho an'ny tenanao. Na dia an-tongotra 20 minitra aza dia mety ho fanalahidy hanova ny toe-tsainao sy ny sainao. Maninona raha andramana?
