1. Вежбањето започнува со психолошка самопомош
Не знам дали го имате ова чувство: кога се чувствувате ниско, дури и ако само се спуштите на прошетка, расположението ќе биде необјасниво опуштено. Порано мислев дека вежбањето е за слабеење или обликување, додека еден ден притисокот не биде преголем за дишење, Открив дека вежбањето е и психолошка “самопомош”.
Јас сум просечен канцелариски работник, седење пред компјутер најмалку осум или девет часа на ден. Со текот на времето, не само вкочанетоста на вратот, болка во рамото, расположението станува се повеќе и повеќе раздразливо. Особено прекувремено во текот на ноќта, лежечки мозок сè уште се врти, несоницата стана норма. Подоцна, по препорака на пријател, Се обидов да одам на џогирање по половина час после работа секој ден.
2. Вежбањето не е само пот, се работи за допамин
Да бидам искрен, на почетокот беше навистина болно. Кога првпат почнав да трчам, здивот ми беше краток, нозете ми беа тешки, и сакав да се откажам по пет минути. Особено за да ги видите другите како лесно трчаат десет километри, дури и еден километар од сопствените напори, психолошкиот јаз е особено голем. Но, магијата е во тоа што секој пат кога ќе се држите до тоа, целата личност станува многу полесна, особено мозокот е јасен, а расположението е стабилно. Заспивате побрзо навечер и се чувствувате многу подобро следниот ден.
По неколку недели, Забележав дека ситниците кои порано ме полудуваа, како возот што доаѓа неколку минути доцна или моите соработници звучат малку построго, се чинеше дека не ми пречеше толку многу. Помирна состојба на умот и значително помалку анксиозност. Вежбањето не само што го подобрува мојот сон и физичката состојба, но уште поважно, тоа влијае на моето расположение и личност.
Подоцна, Барав некои информации за да го разберам тоа за време на вежбањето, мозокот ќе ослободи допамин, ендорфини, овие “хормони на среќата”, може ефикасно да го ублажи стресот и анксиозноста, па дури и познати како природни антидепресиви. Некои студии исто така покажаа дека аеробното вежбање е речиси исто толку ефикасно како советувањето и лековите за блага депресија.
Иако вежбањето не може да ги реши сите проблеми во животот, може да ни даде излез да дишеме пред да се распаднеме емоционално. Секое трчање или пот е како помирување со себе, потсетувајќи ме дека кога моето тело се движи, мојот ум нема постојано да биде заробен.
3. Чувствувајте се повеќе во контрола на вашиот живот
Но, не е само хемијата што ги менува работите. Најголемата промена за мене беше всушност чувството на контрола.
Темпото на модерниот живот е пребрзо, мобилните телефони постојано ѕвонат, работата никогаш не се завршува, и многу пати се чувствуваме како да сме ранети, туркана напред од времето и задачите. Се будите со список на задачи, и затвораш со непрочитани информации. Со текот на времето, луѓето почнуваат да развиваат чувство за “губење на контрола” – не дека живееме, но тој живот не турка.
Но, кога трчам, светот се чини дека успорува. Слушалките даваат смирувачка музика, чекори и дишење за да формираат свој ритам, дури и ако сообраќајот е густ, бучни, срцето ми е тивко. За половина час, не морав да зборувам, не мораше да одговара на пораките, само се фокусирав на тоа кој сум во моментот. Нема туркање, no performance, no KPI, just me and the road under my feet. This state of purity and concentration is something I hardly experience in my daily life.
You could say it was an escape, but I prefer to call it “finding myself.” In the process of movement, I re-talk with my body, re-feel the rhythm and breathing, and re-find the self that can slow down, can focus, can empty. Even if it’s just for half an hour, that sense of “ownership” of my time is enough to help me resist the chaos and exhaustion of the day.
And, со текот на времето, I’ve found that exercise has made me less susceptible to outside influence. I’m more emotionally stable, I’m more decisive in my decisions. Perhaps this is another manifestation of “feeling in control” : not controlling everything, но да се биде способен да се задржи себеси пред лицето на животните несигурности.
4. Секој тип на вежбање има свој облик на лекување
Подоцна, Пробав јога, пливање, планинарење, а различните спортови ми даваа различни чувства.
- Јога ме натера повторно да го разберам телото и открив дека многу емоции се скриени во телото, како што се долгорочните грбави и внатрешната самодоверба;
- Пливање е еден вид екстремна релаксација, чувството да се биде опкружен со вода ги прави луѓето да се чувствуваат безбедно како враќањето во утробата на мајката;
- Одење е повеќе како духовно патување, шетање во природа, на “бучава” во срцето ќе слезе од себе.
5. Вежбањето не е лек, но може да ви помогне да станете посилни
Се разбира, вежбањето не е лек. Не може да ги реши сите проблеми, платете ја вашата хипотека за вас, или направете го вашиот шеф одеднаш љубезен, а вашата работа полесна. Реалноста останува реалност, а тешкотиите на животот нема да исчезнат само затоа што сте истрчале неколку километри. Но, значењето на вежбањето никогаш не е за “решавање проблеми”, туку овозможувајќи ни да имаме поголема отпорност кога се соочуваме со овие проблеми.
Кога човек е физички и психички исцрпен, тие лесно се победуваат од тривијални работи. Она што го носи спортот не е само физичка сила, туку и ментална издржливост. Ви нуди излез кога сте нерасположени и малку самодоверба кога ќе дојде притисокот. Тоа е како животот да ви подели лоша рака на карти; спортот нема да ги подобри картичките, но ви дава сила и смиреност да го играте секој без паника.
Вежбањето исто така нè тера да сфатиме дека сме “во контрола”. Можете да изберете да станете, излезете и испотете се без да чекате каква било прилика или одобрение од другите. Овој процес инициран и завршен од самите себе постепено ќе го изгради верувањето во вашата потсвест дека “Можам да сменам нешто”. И ова верување е особено вредно кога се соочуваме со неконтролирани аспекти од животот.
Дури и ако тоа е само триесет минути на ден, доволно е да станете внатрешна поддршка. Да не стане посилна личност за да го освои светот, туку да се задржи сопственото темпо и интегритет во овој свет кој постојано се менува.
6. Дајте си шанса да се движите
Значи, ако во последно време се чувствувате очајно, недостаток на енергија, па дури и смета дека е исцрпувачки да се отвораат завесите, зошто да не си дадете шанса да се движите? Не мора да биде интензивно, ниту пак треба да си поставувате големи цели уште од самиот почеток. Дури и нешто едноставно како одење 5,000 чекори на ден, вртење круг низ вашето соседство, или правење неколку серии на истегнување дома е почеток.
Ќе откриете дека дури и мало пот или само неколку минути движење може да го олабави вашето расположение. Често, не е дека ние навистина “не може да го направи тоа,” но дека сме премногу долго заробени од нашите емоции и ни треба нежен поттурнување за да ја разбудиме нашата вродена виталност.
Оваа виталност не треба да угодува никого или да постигне некоја конкретна цел; тоа постои едноставно за вас. Тоа е како палење светилка, овозможувајќи ви повторно да го видите сопствениот ритам и насока среде метежот и хаосот на животот.
Конечно, Би сакал да споделам цитат што навистина ми се допаѓа:
“Спортот не е за промена на начинот на кој другите ве гледаат, тие се за промена на начинот на кој го гледате светот.”
