യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് യോഗ ബോർഡ് നിർമ്മാതാവ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഓരോ കൂട്ടം ചലനങ്ങളുടെയും കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കണം. യോഗ പഠന പ്രക്രിയയിലാണെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, എന്നാൽ പല യോഗാസനങ്ങളും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപ്പിട്ടതും എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ കഴിവുകൾ ലളിതമായ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഫ്ലാറ്റ് പോസ് പോലെ തന്നെ ഞങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുമെന്ന് യോഗ ബോർഡ് നിർമ്മാതാവ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, കൈത്തണ്ടയും നട്ടെല്ലും, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ:
1. നിങ്ങൾക്ക് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാമെന്ന് യോഗ ബോർഡ് നിർമ്മാതാവ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. കൈകൾ നിലത്തിന് ലംബമായും ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമായും വരുന്നതുവരെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീക്കുക..
2. മുഴുവൻ കൈപ്പത്തിയിലും ശക്തി തുല്യമായി പരത്തുക, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ മുറുക്കുക, തിരികെ, വയറും നിതംബവും, ശരീരത്തെ നേർരേഖയിലാക്കുക.
3. തലയുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, യോഗ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അനന്തമായി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. കണ്ണുകൾ സ്വാഭാവികമായി താഴേക്ക് നോക്കുന്നു. തൊണ്ടയും കണ്ണും വിശ്രമിക്കുക.
4. പരമ്പരാഗത സൂര്യനമസ്കാരത്തിലെ ഒരു സ്ഥാനമാണ് പ്ലാങ്ക് പോസ് എന്ന് യോഗ ബോർഡ് നിർമ്മാതാവ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന സ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം 30 വരെ 60 സെക്കൻ്റുകൾ.
