Аялал жуулчлалын сэлүүрт самбар үйлдвэрлэгч танд өрсөлдөөнт спортын хөгжил цэцэглэлт, шагнал урамшууллын нөлөөн дор байгааг хэлж байна., Хүн төрөлхтөн бүх мэдлэгээ ашиглан янз бүрийн спортын хөдөлгөөний үндсэн шинж чанаруудыг сайтар судалж, шинжлэхэд ашигладаг, Үүнд сэлүүрт сэлүүрт багтах нь дамжиггүй. Дараах аялалын сэлүүрт самбар үйлдвэрлэгчид танд сэлүүр хийх таван чухал зүйлийг харуулах болно.
1. Үг “сунах”
Аялал жуулчлалын сэлүүр самбар үйлдвэрлэгч танд ус руу орохдоо хэлдэг, сэлүүрүүдийг аль болох урагш тавьж, аль болох хол сунгана, Энэ нь сэлүүрт сэлэлтийн үр ашгийг үр дүнтэй сайжруулж чадна. Юуны өмнө, Энэ нь цус харвалтын уртыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь нэг сэлүүрний цохилтын зайг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг; хоёрдугаарт, Энэ нь бүхэл бүтэн цус харвалтын мөчлөгийн ажлын цагийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлж, хүний биеийн нийт гаралтын хүчийг нэмэгдүүлдэг.. Та мэднэ, нэг сэнс болон хоёр сэнсний харьцаа, хамгийн том дутагдал нь ажлын интервал хэт урт байдаг. Тийм учраас, аль болох хол хүрч, боломжийн хязгаарт сэнсний зайг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн зардал багатай байдаг..
Үйлдлийн чухал зүйлс: Аялал жуулчлалын сэлүүр хавтанг үйлдвэрлэгч нь доод гараа аль болох шулуун болгохыг хэлдэг, дээд гараа бага зэрэг татна; Таны бэлхүүс дунд зэрэг эргэлдэж болно (баруун сэлүүрийг цагийн зүүний эсрэг, зүүн сэлүүр цагийн зүүний дагуу) сэлүүр саваа урагш сунгахад туслах.
Бүх зүйл хэтэрхий оройтсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аялал жуулчлалын сэлүүрт самбар үйлдвэрлэгч танд үүнийг хэлж байна “сунах” биеийн уян хатан чанараас хэтэрсэн нь эвгүй, тэнцвэрээ алдахад хялбар байдаг. Хэт их “сунах” ашгаас илүү байж болно.
Хоёрдахь нь, үг “шүүрэх”
Ус барих сайн нөлөө нь сэлүүр болон усны хооронд тогтвортой холболтыг хангаж чадна, сэлүүрт самбарыг урагшлуулахын тулд илүү их хариу үйлдэл үзүүлэх. Сайн барьдаг сэлүүр, эмх замбараагүй биш, тогтвортой, хүчирхэг.
Үйлдлийн чухал зүйлс: Сэлүүр усанд орох үед, ус руу алгадаж, ус цацахаас зайлсхийхийн тулд ташуу байдлаар оруулна. Хүч өгөхийн өмнө ирийг усанд бүрэн дүрэх хүртэл хүлээнэ үү.
Гурав, үг “татах”
Аялал жуулчлалын сэлүүр хавтангийн үйлдвэрлэгч танд нэг удаа сэлүүр усаар дүүрсэн гэж хэлдэг, энэ үед хүч чадлаа бүү харамла. Ус дөнгөж сэлүүрийг дайран өнгөрөх мөчид сэлүүр нь босоо байрлалтай, мөч, их бие нь хүч хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг..
Үйлдлийн чухал зүйлс: гараараа дээшээ түлхэх, гараараа доош татах, гуя дээр түлхэх, их биеийг эргүүлэх, мөн бэлхүүс болон хэвлийг дээшлүүлнэ. Хатуу сэлүүр хийхийн тулд бүх биеийн булчинг ашиглана. Аялал жуулчлалын сэлүүр самбар үйлдвэрлэгч танд энд сануулах хэрэгтэй гэж хэлж байна. Бараг бүх шинжээчид сэлүүр хөлөнд хүрмэгц удаа дараа онцлон тэмдэглэсэн байдаг, тэр даруй буцаах ёстой, мөн сэлүүрийг буцааж түлхэхийн тулд бэлхүүсийг эргүүлж болохгүй. Ийм үйлдэл нь туйлын үр ашиггүй юм.
Дөрөвдүгээрт, үг “ул мөр”
Үгийн үйлдэл “өргөх” ус зайлуулах бүх үйл явцыг дүрсэлдэг. Хүч гаргаж, ажил хийсний дараа, бидэнд цэвэрхэн хэрэгтэй, цэвэрхэн, хойрго биш, усны гаралтын жижиг хөдөлгөөн байхгүй, дараагийн алхам руу үр дүнтэй шилжүүлэхийн тулд.
Үйлдлийн чухал зүйлс: Сэлүүр болон самбарын ирмэгийг овойлтоос зайлсхийхийн тулд бугуйгаа гараараа эргүүл. Дээд гараа диагналаар дээш 45 градусын өнцгөөр хурдан өргө, мөн доод гараараа үйл ажиллагааг зохицуулах. Үүний зэрэгцээ, сэлүүрийн голыг аль болох бэлхүүс рүү ойртуулна. Үг “сурталчилгаа” үнэндээ нэлээд тод харагдаж байна. Санах, дурдаж байна, шүүрдэх биш!
Тав, “Фү” үгийн тактик
Үг “цогцолбор” Англи хэл дээрх Recovery-ийн хатуу орчуулга юм, Энэ нь хангалттай тохирохгүй байна. Энэ нь дахин тохируулах, амрах гэсэн үг юм. Магадгүй сэлүүрдэхийн онцлогийг үгэнд хамгийн сайн тусгаж болох юм “цогцолбор”. Аялал жуулчлалын сэлүүрийн самбар үйлдвэрлэгч танд сэлүүрдэх явцад бие нь маш их долгионтой байдаг гэж хэлдэг., дахин тохируулах процесс шаардлагатай. Өөр аргаар, хэрэв та гулзайлтын төлөв байдлыг удаан хугацаанд хадгалж, хүчээ авбал, psoas булчингууд хичнээн хүчтэй тэсвэрлэхээс үл хамааран.
Үйлдлийн чухал зүйлс: Аялал жуулчлалын сэлүүрт самбар үйлдвэрлэгч танд сэлүүрээ уснаас гаргахыг хэлдэг, сэлүүр хөдөлгөх явцад бэлхүүсээ тэгшлэх боломжийг ашигла, нуруу, тэр ч байтугай бүх биеийг тайвшруулна. Дараагийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг ашигла.
Зургаа дахь, хураангуй —- зурах а “хэмнэлийн мэдрэмж”
Хэдийгээр сэлүүрт үйл ажиллагаа нь таван үе шатанд хуваагддаг, тэдгээр нь үнэн хэрэгтээ уялдаа холбоотой бөгөөд мөчлөгтэй байдаг. Сайхан харагдах үйлдлүүд нь хэмнэлийн тодорхой мэдрэмжтэй үр дүнтэй үйлдэл байдаг. Үг “хэмнэл” энд онцолж байна. Аялал жуулчлалын сэлүүр самбар үйлдвэрлэгч танд бүрэн сэлүүрт мөчлөгт хэлж байна, үе шат бүрийн үйлдлүүд нь тэргүүлэх чиглэлийн хувьд өөр өөр байдаг, сэлүүрийг урагш сунгах үед жигд, нарийвчлалтай, удаан, хурдан биш; Аялал жуулчлалын сэлүүр хавтангийн үйлдвэрлэгч танд сэлүүр нь усанд ороход зөөлөн бөгөөд гөлгөр байдаг гэж хэлдэг.; Сэлүүрийг татах үед, энэ нь тайван, хүчтэй; сэлүүрийг уснаас гаргах үед, хурдан бөгөөд хөнгөн; биеийг дахин тохируулах үед, энэ нь тайван, байгалийн юм. Ийм мөчлөг нь амрах, уян хатан байх үе юм, дүүрэн “хэмнэл”, яг л усан дээрх бүжигчин шиг.
