घाम गाळण्यापेक्षा व्यायाम जास्त आहे

1. व्यायामाची सुरुवात मनोवैज्ञानिक स्व-मदतीने होते

तुम्हाला ही भावना आहे की नाही हे मला माहित नाही: जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल, तुम्ही फक्त फिरायला खाली गेलात तरीही, मूड अवर्णनीयपणे आरामशीर होईल. मला असे वाटायचे की व्यायाम म्हणजे वजन कमी करणे किंवा आकार वाढवणे, एक दिवस श्वास घेण्यास जास्त दबाव येईपर्यंत, मला असे आढळले की व्यायाम देखील एक मानसिक आहे “स्वत: ची मदत”.

मी एक सरासरी कार्यालयीन कर्मचारी आहे, दिवसातून किमान आठ किंवा नऊ तास संगणकासमोर बसणे. कालांतराने, केवळ मानेचे ताठरपणा नाही, खांदा दुखणे, मूड अधिक आणि अधिक चिडचिड होत आहे. विशेषतः रात्री ओव्हरटाईम, पडलेला मेंदू अजूनही फिरत आहे, निद्रानाश सर्वसामान्य प्रमाण बनले आहे. नंतर, मित्राच्या सूचनेनुसार, मी रोज काम केल्यानंतर अर्धा तास जॉगिंग करायचा प्रयत्न केला.

2. व्यायाम म्हणजे फक्त घाम येणे असे नाही, हे डोपामाइन बद्दल आहे

प्रामाणिक असणे, सुरुवातीला ते खरोखर वेदनादायक होते. जेव्हा मी पहिल्यांदा धावू लागलो, माझा श्वास लहान होता, माझे पाय जड झाले होते, आणि मला पाच मिनिटांनी हार मानायची होती. विशेषत: इतरांना दहा किलोमीटर सहज धावताना पाहण्यासाठी, त्यांच्या स्वत: च्या प्रयत्नातून एक किलोमीटर देखील, मानसिक अंतर विशेषतः मोठे आहे. पण जादू अशी आहे की प्रत्येक वेळी तुम्ही त्यावर चिकटून राहता, संपूर्ण व्यक्ती खूप सोपे होते, विशेषतः मेंदू स्पष्ट आहे, आणि मूड स्थिर आहे. तुम्हाला रात्री लवकर झोप येते आणि दुसऱ्या दिवशी खूप बरे वाटते.

काही आठवड्यांनंतर, माझ्या लक्षात आले की छोट्या छोट्या गोष्टी मला वेड लावत होत्या, जसे की ट्रेन काही मिनिटे उशिरा येत आहे किंवा माझे सहकारी थोडेसे कठीण वाटत आहेत, मला तितकासा त्रास झाला असे वाटत नाही. मनाची शांत स्थिती आणि लक्षणीयरीत्या कमी चिंता. व्यायामामुळे केवळ माझी झोप आणि शारीरिक स्थिती सुधारत नाही, पण अधिक महत्त्वाचे, त्याचा माझ्या मूड आणि व्यक्तिमत्वावर परिणाम होतो.

नंतर, व्यायामादरम्यान ते समजून घेण्यासाठी मी काही माहिती पाहिली, मेंदू डोपामाइन सोडेल, एंडोर्फिन, या “आनंदी हार्मोन्स”, तणाव आणि चिंता प्रभावीपणे दूर करू शकतात, आणि अगदी नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस म्हणूनही ओळखले जाते. काही अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की एरोबिक व्यायाम हे सौम्य नैराश्यासाठी समुपदेशन आणि औषधांइतकेच प्रभावी आहे.

जरी व्यायामाने जीवनातील सर्व समस्या सोडवता येत नाहीत, आपण भावनिकदृष्ट्या तुटून जाण्यापूर्वी ते आपल्याला श्वास घेण्यास एक आउटलेट देऊ शकते. प्रत्येक धाव किंवा घाम हा माझ्याशी समेट घडवण्यासारखा आहे, जेव्हा माझे शरीर हलते तेव्हा मला आठवण करून देते, माझे मन सर्व वेळ अडकणार नाही.

3. तुमच्या जीवनावर अधिक नियंत्रण ठेवा

परंतु केवळ रसायनशास्त्रच गोष्टी बदलत नाही. माझ्यासाठी सर्वात मोठा बदल म्हणजे नियंत्रणाची भावना.

आधुनिक जीवनाचा वेग खूप वेगवान आहे, मोबाईल फोन सतत वाजतात, काम कधीच होत नाही, आणि बऱ्याच वेळा आपल्याला असे वाटते की आपण घायाळ झालो आहोत, वेळ आणि कार्ये पुढे ढकलले. तुम्ही कामाच्या यादीसह जागे व्हा, आणि तुम्ही न वाचलेल्या माहितीसह बंद करता. कालांतराने, लोकांची भावना विकसित होऊ लागते “नियंत्रण गमावणे” – आपण जगत आहोत असे नाही, पण ते जीवन आपल्याला ढकलत आहे.

पण जेव्हा मी धावत असतो, जग मंदावलेले दिसते. हेडफोन्स सुखदायक संगीत लावतात, पाऊल आणि श्वास त्यांच्या स्वत: च्या ताल तयार करण्यासाठी, जरी रहदारी जास्त असली तरी, गोंगाट करणारा, माझे हृदय शांत आहे. अर्धा तास, मला बोलण्याची गरज नव्हती, संदेशांना प्रतिसाद द्यावा लागला नाही, मी त्या क्षणी कोण आहे यावर फक्त लक्ष केंद्रित केले. कोणताही धक्का नाही, कामगिरी नाही, KPI नाही, फक्त मी आणि माझ्या पायाखालचा रस्ता. शुद्धता आणि एकाग्रतेची ही अवस्था मला माझ्या दैनंदिन जीवनात अनुभवायला मिळत नाही.

तुम्ही म्हणू शकता की ते एक सुटका होते, पण मी त्याला कॉल करणे पसंत करतो “मला शोधत आहे.” चळवळीच्या प्रक्रियेत, मी माझ्या शरीराशी पुन्हा बोलतो, लय आणि श्वास पुन्हा अनुभवा, आणि मंद होऊ शकणारा स्वत: ला पुन्हा शोधा, लक्ष केंद्रित करू शकतो, रिकामे करू शकता. ते फक्त अर्ध्या तासासाठी असले तरीही, च्या अर्थाने “मालकी” दिवसभरातील अनागोंदी आणि थकवा यांचा प्रतिकार करण्यासाठी माझा वेळ पुरेसा आहे.

आणि, कालांतराने, मला असे आढळले आहे की व्यायामामुळे मला बाहेरील प्रभावासाठी कमी संवेदनाक्षम बनवले आहे. मी अधिक भावनिकदृष्ट्या स्थिर आहे, मी माझ्या निर्णयांमध्ये अधिक निर्णायक आहे. कदाचित हे आणखी एक प्रकटीकरण आहे “नियंत्रणात वाटणे” : सर्वकाही नियंत्रित करत नाही, परंतु जीवनातील अनिश्चिततेच्या पार्श्वभूमीवर स्वतःला स्थिर ठेवण्यास सक्षम असणे.

4. प्रत्येक प्रकारच्या व्यायामाचा स्वतःचा उपचार हा प्रकार असतो

नंतर, मी योगा करून पाहिला, पोहणे, हायकिंग, आणि वेगवेगळ्या खेळांनी मला वेगवेगळ्या भावना दिल्या.

1. योग मला शरीर पुन्हा समजून घेतले आणि शरीरात अनेक भावना दडलेल्या आहेत, जसे की दीर्घकालीन कुबडा आणि आंतरिक आत्मविश्वास;
2. पोहणे एक प्रकारचा अत्यंत विश्रांती आहे, पाण्याने वेढल्याची भावना लोकांना आईच्या पोटात परत येण्याइतकी सुरक्षित वाटते;
3. चालणे अधिक आध्यात्मिक प्रवासासारखे आहे, निसर्गात चालणे, द “आवाज” हृदयात स्वतःहून खाली येईल.

5. व्यायाम हा रामबाण उपाय नाही, पण ते तुम्हाला मजबूत होण्यास मदत करू शकते

नक्कीच, व्यायाम हा रामबाण उपाय नाही. हे सर्व समस्या सोडवू शकत नाही, तुमच्यासाठी तुमचे गहाण पैसे द्या, किंवा तुमच्या बॉसला अचानक दयाळू करा आणि तुमचे काम सोपे करा. वास्तव वास्तवच राहते, आणि केवळ काही किलोमीटर धावल्यामुळे जीवनातील अडचणी नाहीशा होणार नाहीत. पण व्यायामाचे महत्त्व कधीच नसते “समस्या सोडवणे”, परंतु या समस्यांना तोंड देताना आम्हाला अधिक लवचिकता प्राप्त करण्यास सक्षम करते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या थकलेली असते, क्षुल्लक गोष्टींमुळे त्यांचा सहज पराभव होतो. खेळामुळे केवळ शारीरिक शक्तीच नाही तर मानसिक लवचिकता देखील मिळते. जेव्हा तुम्ही कमी मूडमध्ये असता तेव्हा ते तुम्हाला एक आउटलेट देते आणि दबाव येतो तेव्हा थोडा आत्मविश्वास देते. हे असे आहे की जीवनाने तुम्हाला पत्त्यांचा वाईट हात दिला आहे; खेळामुळे कार्ड सुधारणार नाहीत, परंतु हे तुम्हाला घाबरून न जाता प्रत्येक खेळण्याची ताकद आणि शांतता देते.

व्यायामामुळे आपण आहोत याचीही जाणीव होते “नियंत्रणात”. तुम्ही उठणे निवडू शकता, इतरांच्या कोणत्याही संधीची किंवा मंजुरीची वाट न पाहता बाहेर जा आणि घाम गाळा. स्वत:पासून सुरू केलेली आणि पूर्ण केलेली ही प्रक्रिया हळूहळू तुमच्या सुप्त मनावर विश्वास निर्माण करेल “मी काहीतरी बदलू शकतो”. आणि जीवनातील अनियंत्रित पैलूंचा सामना करताना हा विश्वास विशेषतः मौल्यवान आहे.

दिवसातून तीस मिनिटे जरी असली तरीही, आंतरिक आधार बनण्यासाठी ते पुरेसे आहे. जग जिंकण्यासाठी एक मजबूत व्यक्ती बनण्यासाठी नाही, परंतु या सतत बदलणाऱ्या जगात स्वतःची गती आणि अखंडता राखण्यासाठी.

6. स्वतःला हलवण्याची संधी द्या

तर, जर तुम्हाला अलीकडे अस्वस्थ वाटत असेल, ऊर्जेचा अभाव, आणि पडदे उघडणे देखील थकवणारे वाटते, स्वतःला हलवण्याची संधी का देऊ नका? ते तीव्र असण्याची गरज नाही, किंवा तुम्हाला सुरुवातीपासूनच भव्य उद्दिष्टे सेट करण्याची गरज नाही. अगदी चालण्याइतकं साधं काहीतरी 5,000 एक दिवस पावले, आपल्या शेजारच्या आसपास एक कुंडी घेऊन, किंवा घरी काही स्ट्रेच करणे ही एक सुरुवात आहे.

तुम्हाला जाणवेल की अगदी हलका घाम किंवा काही मिनिटांची हालचाल देखील तुमचा मूड सैल करू शकते. अनेकदा, आम्ही खरोखर असे नाही “करू शकत नाही,” परंतु आपण खूप दिवसांपासून आपल्या भावनांमध्ये अडकलो आहोत आणि आपल्याला आपल्या अंतर्निहित चैतन्य जागृत करण्यासाठी एक हळुवारपणाची आवश्यकता आहे.

या जीवनशक्तीला कोणाला संतुष्ट करण्याची किंवा कोणतेही विशिष्ट ध्येय साध्य करण्याची आवश्यकता नाही; ते फक्त तुमच्यासाठी अस्तित्वात आहे. हे दिवा लावण्यासारखे आहे, जीवनाच्या घाईघाईत आणि गोंधळात तुम्हाला तुमची स्वतःची लय आणि दिशा पुन्हा पाहण्याची परवानगी देते.

शेवटी, मला एक कोट शेअर करू इच्छितो जे मला खरोखर आवडते:

“खेळ म्हणजे तुमच्याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलणे नव्हे, ते तुमचा जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलत आहेत.”