तुम्हाला तो क्षण माहित आहे जेव्हा तुम्ही वास्तविक जीवनात गुडघे टेकलेले असता, तुमच्या आत्म्याला चिरडल्याशिवाय तुमच्या दिनचर्येला धक्का देणारी एखादी गोष्ट हवी आहे? अशा प्रकारे मी SUP योगामध्ये अडखळलो. मी काही झेन मास्टर आहे म्हणून नाही - नरक नाही. कारण नियमित योगा वर्गात मी स्वतःच्या पायावर खूप वेळा फसलो होतो, आणि पाणी मऊ वाटले.
गेल्या उन्हाळ्यात चित्र लेक टाहो. पहाट खूप शांत आहे तुम्हाला माशांची जांभई ऐकू येते. मी हा गमतीशीर आकाराचा पॅडल बोर्ड किनाऱ्याकडे नेत आहे (टिप साठी: तुमच्या बोर्डसाठी चाके भाड्याने घ्या, किंवा तुमचे हात तुमचा द्वेष करतील). जेव्हा मी पायाचे बोट बुडवतो तेव्हा पाणी थंड होते. “ते स्क्रू करा,” मी बडबडतो, आणि बेली-फ्लॉप बोर्डवर. दहा मिनिटे, मी तिथेच पडून राहते, गाल विनाइलला दाबला, माझ्या खाली minnows डार्ट पाहणे. पोझेस नाही. महत्वाकांक्षा नाही. फक्त माझी आणि लेकची चुरशीची स्पर्धा आहे. हा धडा एक आहे: SUP योग सुरू होतो जेव्हा तुम्ही त्यात चांगले होण्याचा प्रयत्न थांबवता.
पाणी सर्वकाही का बदलते (तुमच्या कपड्यांशिवाय)
जमिनीवर, योग गुरुत्वाकर्षणाशी वाटाघाटीसारखे वाटू शकते. पाण्यावर? हे अराजकतेसह पूर्ण विकसित संभाषण आहे. तुमचा बोर्ड स्थिर नाही - ही एक जिवंत गोष्ट आहे. तो लाटांसोबत श्वास घेतो. जेव्हा बदके जवळपास डुबकी मारतात तेव्हा ते थिजते. माझे पहिले “खाली जाणारा कुत्रा” मी एक सत्य विसरलो होतो म्हणून लेक खाऊन संपले: पाणी संकोच वाढवते. जर तुम्ही आतून डोलत असाल तर, मंडळाने गोंधळ घातला.
मी हे मध्य-वॉरियर III शिकलो. हात पसरले, उजवा पाय माझ्या मागे तरंगत आहे, एक वाईट वाटणे… स्पीडबोट जागे होईपर्यंत. बोर्ड कचरा पडला. माझा मेंदू ओरडला “ABORT!” स्नायू लॉक. स्प्लॅश. नंतर, माझी प्रशिक्षक कार्ला हसली: “तू टेन्शन झालास. पाण्याची भीती वाटते. पुढच्या वेळी, त्याच्याशी डगमगणे. सीवेड व्हा, पुतळा नाही.”
गियर सत्ये कोणीही तुम्हाला सांगत नाही
मंडळ: माझी धोकेबाज चूक? एक गोंडस रेसिंग पॅडल बोर्ड भाड्याने देणे(“ते विक्रीवर आहे!”). मोठी चूक. अरुंद बोर्ड = चिंता निर्माण करणारे. तुम्हाला व्हॉल्वो स्टेशन वॅगनच्या बरोबरीचे SUP योग हवे आहेत—विस्तृत (34″+), जाड (5-6″), ग्रिप चटईसह. माझे 11 नाम नीलमणी स्थिरता पाय “बर्था.” ती सेक्सी नाही, पण ती मला कोरडी ठेवते.
पॅडल: केवळ पोझ करताना ते बाजूला ठेवू नका. रेल्वे ट्रॅकप्रमाणे ते तुमच्या बोर्डवर ठेवा. जेव्हा चक्कर येते तेव्हा तो तुमचा व्हिज्युअल अँकर असतो. (सत्य कथा: मी एकदा बोट पोझमध्ये माझ्या पॅडलला हलक्या कृपासारखे पांढरे टेकवले होते. त्याची मदत झाली.)
कपडे: ती गोंडस कापसाची टाकी? हे खेदांसह स्पंज आहे. त्वरीत कोरडे फॅब्रिक घाला जे तुम्हाला खाली खेचणार नाही (नाही तर) तू उडी मार. आणि देवाच्या फायद्यासाठी, तुमचे पाय सनस्क्रीन करा. मी टाचांच्या फोडांवर चालत एक आठवडा चंद्र घालवला.
कसे बुडू नये 101: एक स्टेप बाय स्टेप वॉबल गाइड
टप्पा 1: पाण्याशी मित्र व्हा (बसणे / गुडघे टेकणे)
मिनिटे 0-5: क्रॉस-पाय बसा. डोळे बंद करा. बोर्ड कसा आहे ते पहा:
तुम्ही श्वास घेता तेव्हा खडक
जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा स्थिर होते
जेव्हा बास तुमच्या डावीकडे उडी मारतो तेव्हा झुकतो (खरा दहशत)
मिनिटे 5-15: गुडघे टेकले. मांजर-गाय वापरून पहा. पाण्याने तुमचे कूल्हे डोलताना जाणवा, त्याच्या विरोधात नाही. “आपल्या मणक्याचे विलो शाखा होऊ द्या,” कार्ला ड्रोन करेल. मला वाटेल “अधिक प्यालेले विलो सारखे.” पण ते चालते.
टप्पा 2: ग्रेट स्टँड-अप विश्वासघात
उभे राहणे हा मनाचा खेळ आहे. तुमचे पाय थरथरतील. तुमचा बोर्ड शिमी होईल. हे करा:
1. हात खांदा-रुंदी लावा.
2. तुमच्या नितंबाखाली एक पाय सपाट करा.
3. कमी स्क्वॅट पर्यंत ढकलणे (“बेडूक पोझ”), हात अजूनही खाली.
4. श्वास घ्या. वाईट कराओके सारखे wobbles पास द्या.
5。गुडघे वाकवून-इंच इंच-मंद गतीने उठणे.
हे का काम करते? आपण शिल्लक लढत नाही. तुम्ही गतीने वाटाघाटी करत आहात.
पोझेस जे तुम्हाला डंप करणार नाहीत (लगेच)
“सुरक्षित” Newbies साठी पोझेस:
| पोझ | का ते काम करते | रिॲलिटी चेक |
| मुलाची पोझ | गुरुत्वाकर्षणाचे कमी केंद्र. तराफ्याला मिठी मारल्यासारखे वाटते. | तुमचे नाक ओले होईल. आलिंगन द्या. |
| बसलेला ट्विस्ट | पाणी पाठीचा कणा वाढवते. अप्रतिम वाटते. | जोरात फिरवू नका. पाणी अर्धे काम करते. |
| ब्रिज | हिप लिफ्ट पाण्यावर धक्कादायकपणे स्थिर असतात. | पाय हिप-रुंदी ठेवा नाहीतर तुम्ही रुंद सरकाल. |
| झाडाची पोझ | हा! मानस. हे दिवसासाठी जतन करा 3. | फक्त गंमत करतोय. करू नका. तरीही. |
“स्प्लॅश झोन” पोझेस (तरीही प्रयत्न करा):
बोट पोझ: कोर बर्नर. की: क्षितिजाकडे पहा, पायाची बोटं नाही. बोटे = चक्कर.
योद्धा दुसरा: गुप्त शस्त्र: जमिनीच्या तुलनेत नितंब खाली बुडवा. पाणी तुम्हाला आधार देते.
उंटाची पोज: आश्चर्यकारकपणे शक्य! का: पाणी तुमचे हृदय उचलते. धोका: ओव्हर-आर्क = बॅकफ्लिप.
पडणे: पवित्र विधी
माझे पहिले पडणे शुद्ध घाबरणे होते. फडफडणारे अंग. माझ्या नाकात पाणी आण. थंडीचा धक्का.
पडणे #5? मी पोटभर हसलो. कारण:
पडणे तुमची मज्जासंस्था रीबूट करते (तो श्वास हे निसर्गाचे रीसेट बटण आहे).
ते तुम्हाला नम्र करतो. (बदक तुम्हाला फडफडताना पाहत आहे असे काही नाही.)
परत चढत आहे? ते तुमचे आहे वास्तविक विजय.
कसे पडायचे “बरोबर”:
- त्यावर भांडू नका. ताणणे = बेली फ्लॉप. गो लंगडा = स्वच्छ डुबकी मारणे.
2. आपले डोके झाकून ठेवा. बोर्ड अप्रत्याशितपणे उसळतात.
3. कडेकडेने परत चढा: लांब रेल्वेवर हात, जलपरी सारखी लाथ मार, जहाजावर रोल करा.
न बोललेली जादू: SUP योग स्टिक का
तीन महिन्यांच्या सुप योगानंतर, मला काहीतरी जाणवलं: मी बोर्डवर फक्त चांगला नव्हतो. मी त्यावरून शांत झालो. का?
1. जलदलाची उपस्थिती
भूमी योग तुमचे मन भटकू देतो (“मी इलेक्ट्रिक बिल भरले का...?”). पाण्यावर? एक भटकंती मन = एक ओले गांड. तुम्ही शिका लक्ष केंद्रित करा किंवा पोहणे.
2. अपूर्णता बिंदू बनते
माझी कावळ्याची पोज अजूनही जखमी सीगलसारखी दिसते. पण आता मी साजरा करतो 2 सेकंद मी फिरलो. प्रगती रेषीय नाही - ती डळमळीत आहे.
3. तुम्ही निसर्गाच्या तालात सामील व्हा
एक पहाट, मध्य-सव्हाना, एका बीव्हरने माझी शेपटी माझ्या फळीजवळ मारली. मी उडी मारली नाही. नुसते हसले. जेव्हा आपण पाण्याने हलवा, तुम्ही घुसखोर होणे थांबवा. तुम्ही इकोसिस्टमचा भाग बनता.
सरोवरातून अंतिम शहाणपण
SUP योग तुम्हाला इंस्टाग्राम-प्रसिद्ध बनवणार नाही (जोपर्यंत तुम्ही सर्जनशीलपणे पडत नाही). ते तुम्हाला देईल:
जेव्हा एखादा बगळा तुमच्या वॉरियर II च्या पुढे सरकतो तेव्हा गूजबंप्स
तुमचा बोर्ड ओढून काढलेले तळवे
स्वतःच्या अनाड़ीपणावर हसण्याची क्षमता
गेल्या आठवड्यात, एका नवशिक्याने मला विचारले: “मी येथे स्थिर कसे होऊ?” मी माझा पॅडल तिच्या हातात दिला. “स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा. त्याऐवजी द्रव व्हा.”
दहा मिनिटांत ती तीन वेळा पडली. पण जेव्हा ती शेवटी उभी राहिली, गुडघे वाकलेले, हात रुंद, स्केटबोर्डवर लहान मुलासारखे हसणे? हीच खरी मुद्रा आहे.
समतोल म्हणजे शांतता नाही. याबद्दल आहे सर्वकाही हलत असताना आपले केंद्र शोधणे.
तर तुमचा तलाव शोधा. मध्ये पडणे. परत चढा. आणि लक्षात ठेवा:
“पाणी तुमचा शत्रू नाही - तो तुमचा डान्स पार्टनर आहे. आणि कधी कधी, नृत्य भागीदार आपल्या पायावर पाऊल ठेवा.”
