1. L-eżerċizzju jibda bl-awto-għajnuna psikoloġika
Ma nafx jekk għandekx dan is-sentiment: meta tkun qed tħossok baxx, anki jekk inti biss tinżel għal walk, il-burdata se tkun rilassata b'mod inspjegabbli. Kont naħseb li l-eżerċizzju huwa li titlef il-piż jew tifforma, sakemm xi darba l-pressjoni tkun wisq biex tieħu n-nifs, Sibt li l-eżerċizzju huwa wkoll psikoloġiku “awto-għajnuna”.
Jien ħaddiem tal-uffiċċju medju, bilqiegħda quddiem kompjuter għal mill-inqas tmien jew disa’ sigħat kuljum. Maż-żmien, mhux biss l-ebusija tal-għonq, uġigħ fl-ispalla, il-burdata qed issir aktar u aktar irritabbli. Speċjalment sahra fil-lejl, moħħ mimdud għadu qed idur, insomnja saret in-norma. Aktar tard, fuq rakkomandazzjoni ta’ ħabib, Ippruvajt immur jogging għal nofs siegħa wara x-xogħol kuljum.
2. L-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-għaraq, huwa dwar id-dopamina
Biex inkun onest, kien tassew uġigħ għall-ewwel. Meta bdejt niġri għall-ewwel darba, nifs tiegħi kien qasir, saqajja kienu tqal, u ridt nieqaf wara ħames minuti. Speċjalment biex tara oħrajn faċilment jiġru għaxar kilometri, anke kilometru mill-isforzi tagħhom stess, id-distakk psikoloġiku huwa partikolarment kbir. Imma l-maġija hija li kull darba li żżomm miegħu, il-persuna kollha ssir ħafna aktar faċli, speċjalment il-moħħ huwa ċar, u l-burdata hija stabbli. Inti torqod aktar malajr bil-lejl u tħossok ħafna aħjar l-għada.
Wara ftit ġimgħat, Innutajt li l-affarijiet ċkejkna li kienu jġegħnuni, bħall-ferrovija li ġejja ftit minuti tard jew il-ko-ħaddiema tiegħi ħoss ftit aktar iebsa, ma deherx li jolqotni daqshekk. Stat tal-moħħ aktar kalm u ferm inqas ansjetà. L-eżerċizzju mhux biss itejjeb l-irqad u l-istat fiżiku tiegħi, imma aktar importanti, taffettwa l-burdata u l-personalità tiegħi.
Aktar tard, Fittixt xi informazzjoni biex nifhem li waqt l-eżerċizzju, il-moħħ se jirrilaxxa dopamine, endorfini, dawn “ormoni kuntenti”, jistgħu effettivament ittaffi l-istress u l-ansjetà, u anke magħrufa bħala antidipressanti naturali. Xi studji wrew ukoll li l-eżerċizzju aerobiku huwa kważi effettiv daqs il-pariri u l-medikazzjoni għal dipressjoni ħafifa.
Għalkemm l-eżerċizzju ma jistax isolvi l-problemi kollha fil-ħajja, jista’ jagħtina ħruġ biex nieħdu n-nifs qabel ma nkunu waslu biex inkissru emozzjonalment. Kull ġirja jew għaraq huwa bħal rikonċiljazzjoni miegħi nnifsi, ifakkruni li meta ġismi jiċċaqlaq, moħħi mhux se jkun maqbud il-ħin kollu.
3. Tħossok aktar fil-kontroll tal-ħajja tiegħek
Imma mhix il-kimika biss li tbiddel l-affarijiet. L-akbar bidla għalija kienet fil-fatt sens ta 'kontroll.
Il-pass tal-ħajja moderna huwa mgħaġġel wisq, mowbajls idoqqu kontinwament, ix-xogħol qatt ma jsir, u ħafna drabi nħossu li aħna stralċjati, imbuttat 'il quddiem mill-ħin u l-kompiti. Tqum b'lista ta' affarijiet, u tagħlaq b'informazzjoni mhux moqrija. Maż-żmien, in-nies jibdew jiżviluppaw sens ta “telf ta' kontroll” – mhux li qed ngħixu, imma dik il-ħajja qed timbottana.
Imma meta nkun qed niġri, id-dinja tidher li jonqos. Il-headphones ipoġġu mużika serħan il-moħħ, passi u nifs biex jiffurmaw ir-ritmu tagħhom stess, anke jekk it-traffiku huwa qawwi, storbjuż, qalbi kwieta. Għal nofs siegħa, Ma kellix għalfejn nitkellem, ma kellux għalfejn iwieġeb għall-messaġġi, iffukat biss fuq min kont fil-mument. M'hemm l-ebda spinta, ebda prestazzjoni, ebda KPI, biss jien u t-triq taht saqajja. This state of purity and concentration is something I hardly experience in my daily life.
You could say it was an escape, but I prefer to call it “finding myself.” In the process of movement, I re-talk with my body, re-feel the rhythm and breathing, and re-find the self that can slow down, can focus, can empty. Even if it’s just for half an hour, that sense of “ownership” of my time is enough to help me resist the chaos and exhaustion of the day.
And, over time, I’ve found that exercise has made me less susceptible to outside influence. I’m more emotionally stable, I’m more decisive in my decisions. Perhaps this is another manifestation of “feeling in control” : not controlling everything, but being able to steady oneself in the face of life’s uncertainties.
4. Kull tip ta 'eżerċizzju għandu l-forma tiegħu ta' fejqan
Aktar tard, Ippruvajt il-yoga, għawm, mixi, u sports differenti tawni sentimenti differenti.
- Yoga għamilni nifhem mill-ġdid il-ġisem u sibt li ħafna emozzjonijiet huma moħbija fil-ġisem, bħal hunchback fit-tul u l-kunfidenza ġewwa fihom infushom;
- Għawm huwa tip ta 'rilassament estrem, is-sensazzjoni li tkun imdawwar bl-ilma jġiegħel lin-nies iħossuhom sikuri daqs li jmorru lura fil-ġuf tal-omm;
- Mixi huwa aktar bħal vjaġġ spiritwali, mixi fin-natura, Il “storbju” fil-qalb se jinżel minnu nnifsu.
5. L-eżerċizzju mhuwiex rimedju, iżda jista 'jgħinek issir aktar b'saħħitha
Naturalment, l-eżerċizzju mhuwiex rimedju. Ma tistax issolvi l-problemi kollha, tħallas l-ipoteka tiegħek għalik, jew tagħmel lill-imgħallem tiegħek f'daqqa waħda u x-xogħol tiegħek aktar faċli. Ir-realtà tibqa’ realtà, u d-diffikultajiet tal-ħajja mhux se jisparixxu sempliċement għax tkun ġrajt ftit kilometri. Iżda s-sinifikat ta 'l-eżerċizzju huwa qatt dwar “issolvi problemi”, iżda pjuttost jippermettilna li jkollna reżiljenza akbar meta niffaċċjaw dawn il-problemi.
Meta persuna tkun eżawrita fiżikament u mentalment, huma faċilment megħluba minn kwistjonijiet trivjali. Dak li jġib l-isport mhuwiex biss saħħa fiżika iżda wkoll reżiljenza mentali. Joffrilek żbokk meta tkun f'burdata baxxa u daqsxejn ta 'kunfidenza meta tiġi l-pressjoni. Qisu l-ħajja tatlek id ħażina tal-karti; l-isports mhux se jtejbu l-karti, imma jagħtik is-saħħa u l-kalma biex tilgħab kull wieħed mingħajr paniku.
L-eżerċizzju jagħmilna wkoll nirrealizzaw li aħna “fil-kontroll”. Tista' tagħżel li tqum, toħroġ u għaraq mingħajr ma tistenna xi opportunità jew approvazzjoni minn ħaddieħor. Dan il-proċess mibdi u mitmum minnek innifsek gradwalment jibni t-twemmin fis-subkonxju tiegħek li “Nista' nbiddel xi ħaġa”. U dan it-twemmin huwa partikolarment siewi meta niffaċċjaw l-aspetti inkontrollabbli tal-ħajja.
Anke jekk huwa biss tletin minuta kuljum, huwa biżżejjed li ssir appoġġ intern. Mhux biex issir persuna aktar b'saħħitha biex tirbaħ id-dinja, imma li wieħed iżomm il-pass u l-integrità tiegħu stess f’din id-dinja li dejjem tinbidel.
6. Agħti ċ-ċans li tiċċaqlaq
Allura, jekk inti kont qed tħossok imniżżel dan l-aħħar, nieqsa mill-enerġija, u anke jsibuha teżawrixxi li tiftaħ il-purtieri, għaliex ma tagħtix iċ-ċans li timxi? M'għandux għalfejn ikun intens, lanqas m'għandek bżonn tistabbilixxi miri kbar mill-bidu nett. Anke xi ħaġa sempliċi daqs il-mixi 5,000 passi kuljum, tieħu dawra madwar il-lokal tiegħek, jew tagħmel ftit settijiet ta 'meded fid-dar huwa bidu.
Issib li anke għaraq ħafif jew ftit minuti ta 'moviment jista' jtaffi l-burdata tiegħek. Spiss, mhuwiex li aħna tassew “ma tistax tagħmel dan,” iżda li ilna maqbuda mill-emozzjonijiet tagħna għal żmien twil wisq u neħtieġu nudge ġentili biex inqajmu l-vitalità inerenti tagħna.
Din il-vitalità m'għandhiex għalfejn togħġob lil ħadd jew tikseb xi għan speċifiku; teżisti sempliċement għalik. Qisu tixgħel lampa, li jippermettilek terġa’ tara r-ritmu u d-direzzjoni tiegħek stess fost l-għaġla u l-kaos tal-ħajja.
Fl-aħħarnett, Nixtieq naqsam kwotazzjoni li nħobb ħafna:
“L-isport m'huwiex li jbiddel il-mod kif jarawk ħaddieħor, they are about changing the way you see the world.”
