1. L-eżerċizzju jibda bl-awto-għajnuna psikoloġika
Ma nafx jekk għandekx dan is-sentiment: meta tkun qed tħossok baxx, anki jekk inti biss tinżel għal walk, il-burdata se tkun rilassata b'mod inspjegabbli. Kont naħseb li l-eżerċizzju huwa li titlef il-piż jew tifforma, sakemm xi darba l-pressjoni tkun wisq biex tieħu n-nifs, Sibt li l-eżerċizzju huwa wkoll psikoloġiku “awto-għajnuna”.
Jien ħaddiem tal-uffiċċju medju, bilqiegħda quddiem kompjuter għal mill-inqas tmien jew disa’ sigħat kuljum. Maż-żmien, mhux biss l-ebusija tal-għonq, uġigħ fl-ispalla, il-burdata qed issir aktar u aktar irritabbli. Speċjalment sahra fil-lejl, moħħ mimdud għadu qed idur, insomnja saret in-norma. Aktar tard, fuq rakkomandazzjoni ta’ ħabib, Ippruvajt immur jogging għal nofs siegħa wara x-xogħol kuljum.
2. L-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-għaraq, huwa dwar id-dopamina
Biex inkun onest, kien tassew uġigħ għall-ewwel. Meta bdejt niġri għall-ewwel darba, nifs tiegħi kien qasir, saqajja kienu tqal, u ridt nieqaf wara ħames minuti. Speċjalment biex tara oħrajn faċilment jiġru għaxar kilometri, anke kilometru mill-isforzi tagħhom stess, id-distakk psikoloġiku huwa partikolarment kbir. Imma l-maġija hija li kull darba li żżomm miegħu, il-persuna kollha ssir ħafna aktar faċli, speċjalment il-moħħ huwa ċar, u l-burdata hija stabbli. Inti torqod aktar malajr bil-lejl u tħossok ħafna aħjar l-għada.
Wara ftit ġimgħat, Innutajt li l-affarijiet ċkejkna li kienu jġegħnuni, bħall-ferrovija li ġejja ftit minuti tard jew il-ko-ħaddiema tiegħi ħoss ftit aktar iebsa, ma deherx li jolqotni daqshekk. Stat tal-moħħ aktar kalm u ferm inqas ansjetà. L-eżerċizzju mhux biss itejjeb l-irqad u l-istat fiżiku tiegħi, imma aktar importanti, taffettwa l-burdata u l-personalità tiegħi.
Aktar tard, Fittixt xi informazzjoni biex nifhem li waqt l-eżerċizzju, il-moħħ se jirrilaxxa dopamine, endorfini, dawn “ormoni kuntenti”, jistgħu effettivament ittaffi l-istress u l-ansjetà, u anke magħrufa bħala antidipressanti naturali. Xi studji wrew ukoll li l-eżerċizzju aerobiku huwa kważi effettiv daqs il-pariri u l-medikazzjoni għal dipressjoni ħafifa.
Għalkemm l-eżerċizzju ma jistax isolvi l-problemi kollha fil-ħajja, jista’ jagħtina ħruġ biex nieħdu n-nifs qabel ma nkunu waslu biex inkissru emozzjonalment. Kull ġirja jew għaraq huwa bħal rikonċiljazzjoni miegħi nnifsi, ifakkruni li meta ġismi jiċċaqlaq, moħħi mhux se jkun maqbud il-ħin kollu.
3. Tħossok aktar fil-kontroll tal-ħajja tiegħek
Imma mhix il-kimika biss li tbiddel l-affarijiet. L-akbar bidla għalija kienet fil-fatt sens ta 'kontroll.
Il-pass tal-ħajja moderna huwa mgħaġġel wisq, mowbajls idoqqu kontinwament, ix-xogħol qatt ma jsir, u ħafna drabi nħossu li aħna stralċjati, imbuttat 'il quddiem mill-ħin u l-kompiti. Tqum b'lista ta' affarijiet, u tagħlaq b'informazzjoni mhux moqrija. Maż-żmien, in-nies jibdew jiżviluppaw sens ta “telf ta' kontroll” – mhux li qed ngħixu, imma dik il-ħajja qed timbottana.
Imma meta nkun qed niġri, id-dinja tidher li jonqos. Il-headphones ipoġġu mużika serħan il-moħħ, passi u nifs biex jiffurmaw ir-ritmu tagħhom stess, anke jekk it-traffiku huwa qawwi, storbjuż, qalbi kwieta. Għal nofs siegħa, Ma kellix għalfejn nitkellem, ma kellux għalfejn iwieġeb għall-messaġġi, iffukat biss fuq min kont fil-mument. M'hemm l-ebda spinta, ebda prestazzjoni, ebda KPI, biss jien u t-triq taht saqajja. Dan l-istat ta 'purità u konċentrazzjoni hija xi ħaġa li ma tantx nesperjenza fil-ħajja tiegħi ta' kuljum.
Tista’ tgħid li kienet ħarba, imma nippreferi nsejjaħlu “insib lili nnifsi.” Fil-proċess tal-moviment, Erġa nitkellem ma’ ġismi, jerġa 'jħossu r-ritmu u n-nifs, u terġa 'ssib l-awto li jista' jrattab, jistgħu jiffokaw, jista’ jitbattal. Anke jekk huwa biss għal nofs siegħa, dak is-sens ta “sjieda” tal-ħin tiegħi huwa biżżejjed biex jgħinni nirreżisti l-kaos u l-eżawriment tal-ġurnata.
U, maż-żmien, Sibt li l-eżerċizzju għamilni inqas suxxettibbli għall-influwenza esterna. Jien iktar stabbli emozzjonalment, Jien iktar deċiżiv fid-deċiżjonijiet tiegħi. Forsi din hija manifestazzjoni oħra ta ' “tħossok fil-kontroll” : ma tikkontrollax kollox, imma li jkun kapaċi jsostni lilu nnifsu quddiem l-inċertezzi tal-ħajja.
4. Kull tip ta 'eżerċizzju għandu l-forma tiegħu ta' fejqan
Aktar tard, Ippruvajt il-yoga, għawm, mixi, u sports differenti tawni sentimenti differenti.
- Yoga għamilni nifhem mill-ġdid il-ġisem u sibt li ħafna emozzjonijiet huma moħbija fil-ġisem, bħal hunchback fit-tul u l-kunfidenza ġewwa fihom infushom;
- Għawm huwa tip ta 'rilassament estrem, is-sensazzjoni li tkun imdawwar bl-ilma jġiegħel lin-nies iħossuhom sikuri daqs li jmorru lura fil-ġuf tal-omm;
- Mixi huwa aktar bħal vjaġġ spiritwali, mixi fin-natura, Il “storbju” fil-qalb se jinżel minnu nnifsu.
5. L-eżerċizzju mhuwiex rimedju, iżda jista 'jgħinek issir aktar b'saħħitha
Naturalment, l-eżerċizzju mhuwiex rimedju. Ma tistax issolvi l-problemi kollha, tħallas l-ipoteka tiegħek għalik, jew tagħmel lill-imgħallem tiegħek f'daqqa waħda u x-xogħol tiegħek aktar faċli. Ir-realtà tibqa’ realtà, u d-diffikultajiet tal-ħajja mhux se jisparixxu sempliċement għax tkun ġrajt ftit kilometri. Iżda s-sinifikat ta 'l-eżerċizzju huwa qatt dwar “issolvi problemi”, iżda pjuttost jippermettilna li jkollna reżiljenza akbar meta niffaċċjaw dawn il-problemi.
Meta persuna tkun eżawrita fiżikament u mentalment, huma faċilment megħluba minn kwistjonijiet trivjali. Dak li jġib l-isport mhuwiex biss saħħa fiżika iżda wkoll reżiljenza mentali. Joffrilek żbokk meta tkun f'burdata baxxa u daqsxejn ta 'kunfidenza meta tiġi l-pressjoni. Qisu l-ħajja tatlek id ħażina tal-karti; l-isports mhux se jtejbu l-karti, imma jagħtik is-saħħa u l-kalma biex tilgħab kull wieħed mingħajr paniku.
L-eżerċizzju jagħmilna wkoll nirrealizzaw li aħna “fil-kontroll”. Tista' tagħżel li tqum, toħroġ u għaraq mingħajr ma tistenna xi opportunità jew approvazzjoni minn ħaddieħor. Dan il-proċess mibdi u mitmum minnek innifsek gradwalment jibni t-twemmin fis-subkonxju tiegħek li “Nista' nbiddel xi ħaġa”. U dan it-twemmin huwa partikolarment siewi meta niffaċċjaw l-aspetti inkontrollabbli tal-ħajja.
Anke jekk huwa biss tletin minuta kuljum, huwa biżżejjed li ssir appoġġ intern. Mhux biex issir persuna aktar b'saħħitha biex tirbaħ id-dinja, imma li wieħed iżomm il-pass u l-integrità tiegħu stess f’din id-dinja li dejjem tinbidel.
6. Agħti ċ-ċans li tiċċaqlaq
Allura, jekk inti kont qed tħossok imniżżel dan l-aħħar, nieqsa mill-enerġija, u anke jsibuha teżawrixxi li tiftaħ il-purtieri, għaliex ma tagħtix iċ-ċans li timxi? M'għandux għalfejn ikun intens, lanqas m'għandek bżonn tistabbilixxi miri kbar mill-bidu nett. Anke xi ħaġa sempliċi daqs il-mixi 5,000 passi kuljum, tieħu dawra madwar il-lokal tiegħek, jew tagħmel ftit settijiet ta 'meded fid-dar huwa bidu.
Issib li anke għaraq ħafif jew ftit minuti ta 'moviment jista' jtaffi l-burdata tiegħek. Spiss, mhuwiex li aħna tassew “ma tistax tagħmel dan,” iżda li ilna maqbuda mill-emozzjonijiet tagħna għal żmien twil wisq u neħtieġu nudge ġentili biex inqajmu l-vitalità inerenti tagħna.
Din il-vitalità m'għandhiex għalfejn togħġob lil ħadd jew tikseb xi għan speċifiku; teżisti sempliċement għalik. Qisu tixgħel lampa, li jippermettilek terġa’ tara r-ritmu u d-direzzjoni tiegħek stess fost l-għaġla u l-kaos tal-ħajja.
Fl-aħħarnett, Nixtieq naqsam kwotazzjoni li nħobb ħafna:
“L-isport m'huwiex li jbiddel il-mod kif jarawk ħaddieħor, huma dwar il-bidla tal-mod kif tara d-dinja.”
