Fil-ħajja moderna b'ritmu mgħaġġel, stress, ansjetà, u kwistjonijiet ta' saħħa mentali qegħdin dejjem aktar fl-attenzjoni. Filwaqt li ħafna nies jagħżlu pariri jew medikazzjoni biex itaffu l-problemi psikoloġiċi, eżerċizzju huwa, fil-fatt, mod sempliċi u sottovalutat biex tittejjeb is-saħħa mentali. Kemm jekk qed taħdem, yoga, jew taħriġ bil-piż, attività fiżika xierqa tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-istress, tagħti spinta lill-kuntentizza, u tiġġieled l-ansjetà. Hawn taħt, aħna ser nesploraw fid-dettall l-effetti pożittivi tal-eżerċizzju fuq is-saħħa mentali tiegħek u kif tista’ tibda teżerċita biex ittejjeb l-istat mentali tiegħek.
1. Kif l-eżerċizzju jgħin inaqqas l-istress?
L-istress huwa wieħed mill-aktar problemi komuni tan-nies moderni, u l-eżerċizzju għandu bażi xjentifika biex jitnaqqas l-istress. Kull darba li tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa endorphins, li huma “ormoni kuntenti” li jġibu sensazzjoni ta’ rilassament u kalma. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' ormoni tal-istress bħal kortisol, li jistgħu jgħinu lin-nies jeħilsu mill-emozzjonijiet negattivi kkawżati mix-xogħol, skola, jew relazzjonijiet.
X'hemm aktar, l-eżerċizzju jista’ jiddevja l-attenzjoni. Meta niffukaw fuq medda twila jew klassi ta 'fitness intensa, il-moħħ temporanjament jieqaf jagħti wisq attenzjoni għall-istress. Huwa bħal a “reboot psikoloġiku” li tħallina niġbdu 'l bogħod mill-istress u nerġgħu nġibu l-kalma.
2. Kif l-eżerċizzju jtejjeb il-kuntentizza?
Mhux biss l-eżerċizzju jtaffi l-istress, iżda tista 'wkoll ittejjeb b'mod sinifikanti l-kuntentizza. Bidliet fiżiċi assoċjati ma 'eżerċizzju fit-tul, bħal żieda fis-saħħa tal-muskoli, forma tal-ġisem imtejba, u saħħa mtejba, kollha jistgħu jgħinu biex tingħata spinta lill-kunfidenza fihom infushom, li min-naħa tiegħu jkompli jsaħħaħ il-kuntentizza.
Barra minn hekk, studji wrew li l-eżerċizzju regolari huwa assoċjat ma 'livelli ogħla ta' sekrezzjoni ta 'dopamine u serotonin, żewġ fatturi essenzjali fir-regolamentazzjoni tal-burdata. Id-dopamina tagħmilna nħossuna tajba, u s-serotonin jgħinna nibbilanċjaw l-emozzjonijiet tagħna u nnaqqsu s-sentimenti negattivi. Allura jekk huwiex sens ta 'tlestija wara ġirja ta' filgħodu jew paċi tal-moħħ fil-meditazzjoni tal-yoga, l-eżerċizzju jista’ jżid mal-benessri tagħna.
L-isports tat-tim jistgħu wkoll jipprovdulna aktar opportunitajiet biex nissoċjalizzaw. Tissieħeb fil-klassijiet tal-ġinnasju, klabbs sportivi, jew il-ġirjiet tal-komunità jistgħu jsaħħu aktar il-benessri psikoloġiku tagħna billi jippermettulna niltaqgħu ma’ nies ġodda u nespandu ċ-ċirku soċjali tagħna.
3. Kif jista 'l-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà?
L-ansjetà hija stat inkwetanti tal-moħħ, spiss akkumpanjat minn inkwiet eċċessiv u nervożiżmu. L-eżerċizzju huwa meqjus bħala a “mediċina naturali” għall-ansjetà. Dan għaliex l-eżerċizzju jżid l-attività fin-netwerks newrali tal-moħħ, li jirregolaw l-emozzjonijiet u jagħmlu l-moħħ aktar effettiv biex jittratta l-ansjetà.
Studju wieħed wera li 150 minuti fil-ġimgħa ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata, bħal mixi mgħaġġel jew ċikliżmu, livelli ta’ ansjetà mnaqqsa b’mod sinifikanti. Dan għaliex ir-rata tal-qalb u n-nifs miżjuda waqt l-eżerċizzju jistgħu jimitaw ir-risponsi fiżjoloġiċi ta’ attakk ta’ ansjetà., li tippermetti lill-ġisem jidraw u jnaqqas is-sensittività tiegħu għal dawn ir-risponsi gradwalment. Dan il-fenomenu huwa magħruf bħala “terapija ta' espożizzjoni,” u jista 'jgħin lin-nies jimmaniġġjaw aħjar l-ansjetà tagħhom.
Barra minn hekk, l-eżerċizzju jtejjeb il-kwalità tal-irqad, u irqad tajjeb, min-naħa tagħha, jista 'jtaffi s-sintomi ta' ansjetà. Għal nies li għandhom diffikultà biex jorqdu minħabba ansjetà, l-attività fiżika ta 'kuljum tista' effettivament tkisser iċ-ċiklu vizzjuż.
4. Kif jista' l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa mentali?
Minkejja l-benefiċċji apparenti tal-eżerċizzju, jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew jagħmlu dak l-ewwel pass. Hawn huma xi ideat biex tibda:
Sib eżerċizzju li tgawdi: Ipprova tipi differenti ta 'eżerċizzju, bħal ġiri, yoga, għawm, jew taħriġ ta 'saħħa, biex issib wieħed li jġiegħlek tħossok pjaċevoli u lest li żżomm magħha.
Agħmel pjan azzjonabbli: Ibda b'għanijiet żgħar, bħal 30 minuti ta' eżerċizzju tliet darbiet fil-ġimgħa. Peress li l-korp ADATTA, jista 'gradwalment jiżdied fl-intensità u l-ħin.
Inkorpora fir-rutina ta 'kuljum tiegħek: M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju; mixi, ċikliżmu għax-xogħol, jew tieħu klassijiet taż-żfin huma kollha għażliet tajbin.
Eżerċizzju ma 'ħabib: L-eżerċizzju ma’ sieħeb huwa aktar pjaċevoli u jżid il-motivazzjoni biex iżżomm miegħu.
Iffoka fuq is-sentimenti, mhux ir-riżultati: Evita li tiffoka wisq fuq l-effetti esterni tal-eżerċizzju, bħal telf fil-piż jew żieda fil-muskoli, iżda minflok fuq il-pjaċir fiżiku u mentali li jiġi mal-proċess.
5. Konklużjoni
L-eżerċizzju huwa għodda biex ittejjeb is-saħħa fiżika u mediċina tajba biex ittejjeb is-saħħa mentali. Nistgħu nnaqqsu b'mod effettiv l-istress, iżżid il-kuntentizza, u tiġġieled aħjar l-ansjetà permezz tal-eżerċizzju. Dan “kura naturali” m'għandu l-ebda effetti sekondarji iżda jista' jkollu effetti pożittivi profondi. Kemm jekk int runner jew kemm qed tibda toqgħod, inti tista 'tibbenefika mill-eżerċizzju.
Ibda llum billi tieħu l-ewwel pass għall-eżerċizzju biex toħloq aktar b'saħħithom, ħajja kuntenta għalik innifsek. Anke mixja ta’ 20 minuta tista’ tkun iċ-ċavetta biex tbiddel il-burdata u l-moħħ. Għaliex ma tippruvax?
