Il-manifattur tal-bord tal-yoga jgħidlek li sabiex tikseb l-effett mixtieq tal-prattika tal-yoga, trid tikkontrolla bir-reqqa l-ħiliet ta 'kull sett ta' movimenti. Għalkemm fil-proċess tat-tagħlim tal-yoga, issib li fil-fatt hemm ħafna tipi ta 'qagħdiet yoga, iżda ħafna qagħdiet yoga huma użati minn nies ta 'kull età. Ħiliet mielħa u faċli biex nikkontrollaw jippermettulna nagħmlu eżerċizzju f'divertiment sempliċi. Il-manifattur tal-bord tal-yoga jgħidlek li bħall-poża ċatta aħna se nintroduċu f'din it-taqsima, sakemm tista' tippersisti, inti ser tirċievi l-effett li ssaħħaħ l-armi tiegħek, polz u sinsla, u ssaħħaħ addome tiegħek.
Eżerċizzji:
1. Il-manifattur tal-bord tal-yoga jgħidlek li tista 'tibda minn kelb li jħares 'l isfel. Imbagħad mexxi ċ-ċentru tal-gravità tal-parti ta’ fuq tal-ġisem 'il quddiem sakemm id-dirgħajn ikunu perpendikolari mal-art u l-ġisem ikun parallel mal-art.
2. Ifrex is-saħħa b'mod uniformi fuq il-pala kollha, issikka l-muskoli tas-sider, lura, żaqq u l-warrani, u agħmel il-ġisem f'linja dritta.
3. Mexxi l-parti ta 'fuq tar-ras 'il quddiem, u tħoss li l-għonq yoga jinfirex infinitament 'il quddiem mis-sinsla. Għajnejn iħarsu dritti 'l isfel b'mod naturali. Irrilassa l-gerżuma u l-għajnejn.
4. Il-manifattur tal-bord tal-yoga jgħidlek li l-poża tal-plank hija pożizzjoni fit-tislima tax-xemx tradizzjonali. Jew jista 'jintuża bħala pożizzjoni ta' prattika separata għal 30 biex 60 sekondi.
