1. Trening begynner med psykologisk selvhjelp
Jeg vet ikke om du har denne følelsen: når du føler deg lav, selv om du bare går ned en tur, stemningen vil være uforklarlig avslappet. Jeg pleide å tro at trening er å gå ned i vekt eller forme seg, inntil en dag er trykket for mye til å puste, Jeg fant ut at trening også er psykologisk “selvhjelp”.
Jeg er en gjennomsnittlig kontorarbeider, sitter foran en datamaskin i minst åtte eller ni timer om dagen. Over tid, ikke bare stivheten i nakken, skuldersmerter, stemningen blir mer og mer irritabel. Spesielt overtid utover natten, en liggende hjerne er fortsatt i sving, søvnløshet har blitt normen. Seinere, etter anbefaling fra en venn, Jeg prøvde å jogge en halvtime etter jobb hver dag.
2. Trening handler ikke bare om svette, det handler om dopamin
For å være ærlig, det var veldig vondt i begynnelsen. Da jeg først begynte å løpe, pusten min var kort, beina mine var tunge, og jeg ville gi opp etter fem minutter. Spesielt å se andre lett løpe ti kilometer, selv én kilometer av egen innsats, det psykologiske gapet er spesielt stort. Men magien er at hver gang du holder deg til det, hele mennesket blir mye lettere, spesielt hjernen er klar, og humøret er stabilt. Du sovner raskere om natten og føler deg mye bedre dagen etter.
Etter noen uker, Jeg la merke til at de små tingene som før gjorde meg gal, som at toget kommer noen minutter for sent eller at kollegene mine høres litt tøffere ut, så ikke ut til å plage meg så mye. En roligere sinnstilstand og betydelig mindre angst. Trening forbedrer ikke bare min søvn og fysiske tilstand, men enda viktigere, det påvirker humøret og personligheten min.
Seinere, Jeg slo opp litt informasjon for å forstå det under trening, hjernen vil frigjøre dopamin, endorfiner, disse “lykkehormoner”, kan effektivt lindre stress og angst, og til og med kjent som naturlige antidepressiva. Noen studier har også vist at aerob trening er nesten like effektivt som rådgivning og medisiner for mild depresjon.
Selv om trening ikke kan løse alle problemene i livet, det kan gi oss et utløp for å puste før vi er i ferd med å bryte sammen følelsesmessig. Hver løping eller svette er som en forsoning med meg selv, minner meg på det når kroppen min beveger seg, tankene mine vil ikke være fanget hele tiden.
3. Føl deg mer i kontroll over livet ditt
Men det er ikke bare kjemi som endrer ting. Den største endringen for meg var faktisk en følelse av kontroll.
Tempoet i det moderne livet er for høyt, mobiltelefoner ringer konstant, arbeidet blir aldri gjort, og mange ganger føler vi at vi er avviklet, presset frem av tid og oppgaver. Du våkner med en huskeliste, og du lukker med ulest informasjon. Over tid, folk begynner å utvikle en følelse av “tap av kontroll” – ikke at vi lever, men at livet presser oss.
Men når jeg løper, verden ser ut til å bremse. Hodetelefonene setter beroligende musikk, fottrinn og pust for å danne sin egen rytme, selv om trafikken er stor, støyende, hjertet mitt er stille. I en halvtime, Jeg trengte ikke å snakke, trengte ikke å svare på meldinger, bare fokusert på hvem jeg var i øyeblikket. Det er ingen push, ingen ytelse, ingen KPI, bare meg og veien under føttene mine. Denne tilstanden av renhet og konsentrasjon er noe jeg knapt opplever i hverdagen.
Du kan si det var en flukt, men jeg foretrekker å kalle det “finne meg selv.” I ferd med å bevege seg, Jeg snakker om igjen med kroppen min, gjenkjenne rytmen og pusten, og gjenfinne selvet som kan bremse, kan fokusere, kan tømmes. Selv om det bare er en halvtime, den følelsen av “eie” av tiden min er nok til å hjelpe meg å motstå dagens kaos og utmattelse.
Og, over tid, Jeg har funnet ut at trening har gjort meg mindre utsatt for påvirkning utenfra. Jeg er mer følelsesmessig stabil, Jeg er mer avgjørende i mine avgjørelser. Kanskje dette er en annen manifestasjon av “føler seg i kontroll” : ikke kontrollerer alt, men å være i stand til å stabilisere seg i møte med livets usikkerhet.
4. Hver type trening har sin egen form for helbredelse
Seinere, Jeg prøvde yoga, svømming, fotturer, og forskjellige idretter ga meg forskjellige følelser.
- Yoga fikk meg til å gjenforstå kroppen og fant ut at mange følelser er skjult i kroppen, som langvarig pukkelrygg og indre selvtillit;
- Svømming er en slags ekstrem avslapning, følelsen av å være omgitt av vann gjør at folk føler seg like trygge som å vende tilbake til mors liv;
- Går er mer som en åndelig reise, vandre i naturen, de “støy” i hjertet vil komme ned fra seg selv.
5. Trening er ikke et universalmiddel, men det kan hjelpe deg å bli sterkere
Selvfølgelig, trening er ikke et universalmiddel. Det kan ikke løse alle problemer, betale boliglånet for deg, eller gjør sjefen din plutselig snill og arbeidet lettere. Virkeligheten forblir virkeligheten, og livets vanskeligheter vil ikke forsvinne bare fordi du har løpt noen kilometer. Men betydningen av trening handler aldri om “løse problemer”, men snarere gjør det mulig for oss å ha større motstandskraft når vi står overfor disse problemene.
Når en person er fysisk og mentalt utslitt, de blir lett beseiret av trivielle saker. Det sport gir er ikke bare fysisk styrke, men også mental motstandskraft. Den gir deg et utløp når du er i lavt humør og litt selvtillit når presset kommer. Det er som om livet har gitt deg en dårlig hånd med kort; sport vil ikke forbedre kortene, men det gir deg styrke og ro til å spille hver enkelt uten panikk.
Trening får oss også til å innse at vi er det “i kontroll”. Du kan velge å reise deg, gå ut og svette uten å vente på noen mulighet eller godkjenning fra andre. Denne prosessen initiert og fullført av deg selv vil gradvis bygge opp troen på underbevisstheten din “Jeg kan endre noe”. Og denne troen er spesielt verdifull når man står overfor de ukontrollerbare aspektene ved livet.
Selv om det bare er tretti minutter om dagen, det er nok til å bli en indre støtte. Ikke for å bli en sterkere person for å erobre verden, men å opprettholde sitt eget tempo og integritet i denne stadig skiftende verden.
6. Gi deg selv en sjanse til å bevege deg
Så, hvis du har følt deg nedstemt i det siste, mangler energi, og til og med synes det er slitsomt å åpne gardinene, hvorfor ikke gi deg selv en sjanse til å flytte? Det trenger ikke være intenst, Du trenger heller ikke sette store mål helt fra starten av. Til og med noe så enkelt som å gå 5,000 skritt om dagen, ta en runde rundt i nabolaget ditt, eller å gjøre noen sett med strekninger hjemme er en start.
Du vil oppdage at selv en lett svette eller bare noen få minutters bevegelse kan løsne opp humøret ditt. Ofte, det er ikke det at vi virkelig “kan ikke gjøre det,” men at vi har vært fanget av følelsene våre for lenge og trenger et forsiktig dytt for å vekke vår iboende vitalitet.
Denne vitaliteten trenger ikke å glede noen eller oppnå noe spesifikt mål; den eksisterer rett og slett for deg. Det er som å tenne en lampe, slik at du kan se din egen rytme og retning igjen midt i livets kjas og kaos.
Endelig, Jeg vil gjerne dele et sitat som jeg virkelig liker:
“Sport handler ikke om å endre måten andre ser deg på, de handler om å endre måten du ser verden på.”
