1. Exercițiul începe cu autoajutorare psihologică
Nu știu dacă ai acest sentiment: atunci când te simți defavorizat, chiar dacă cobori doar la o plimbare, starea de spirit va fi inexplicabil de relaxată. Obișnuiam să cred că exercițiul înseamnă să slăbești sau să te dresezi, până când într-o zi presiunea este prea mare pentru a respira, Am descoperit că exercițiul este, de asemenea, unul psihologic “autoajutorare”.
Sunt un angajat de birou obișnuit, stând în fața unui computer cel puțin opt sau nouă ore pe zi. Peste orar, nu numai rigiditatea gâtului, durere de umăr, starea de spirit devine din ce în ce mai iritabilă. Mai ales orele suplimentare în noapte, un creier culcat încă se întoarce, insomnia a devenit norma. Mai târziu, la recomandarea unui prieten, Am încercat să fac jogging o jumătate de oră după muncă în fiecare zi.
2. Exercițiul nu este doar despre transpirație, este vorba despre dopamina
Ca să fiu sincer, a fost cu adevărat dureros la început. Când am început prima dată să alerg, mi-a fost scurtă respirația, picioarele mele erau grele, și am vrut să renunț după cinci minute. Mai ales pentru a-i vedea pe alții alergând cu ușurință zece kilometri, chiar și un kilometru din propriile eforturi, decalajul psihologic este deosebit de mare. Dar magia este că de fiecare dată când te ții de asta, întreaga persoană devine mult mai ușoară, mai ales creierul este limpede, iar starea de spirit este stabilă. Adormi mai repede noaptea și te simți mult mai bine a doua zi.
După câteva săptămâni, Am observat că lucrurile mărunte care înainte mă înnebuneau, cum ar fi trenul care vine cu câteva minute întârziere sau colegii mei sună puțin mai dur, nu părea să mă deranjeze atât de mult. O stare de spirit mai calmă și mult mai puțină anxietate. Exercițiile fizice nu numai că îmi îmbunătățesc somnul și starea fizică, dar mai important, îmi afectează starea de spirit și personalitatea.
Mai târziu, Am căutat câteva informații pentru a înțelege asta în timpul exercițiilor, creierul va elibera dopamina, endorfine, aceste “hormoni fericiți”, poate ameliora eficient stresul și anxietatea, și chiar cunoscute ca antidepresive naturale. Unele studii au arătat, de asemenea, că exercițiile aerobe sunt aproape la fel de eficiente ca și consilierea și medicamentele pentru depresia ușoară.
Deși exercițiile fizice nu pot rezolva toate problemele din viață, ne poate oferi o ieșire să respirăm înainte de a fi pe cale să ne prăbușim emoțional. Fiecare alergare sau transpirație este ca o împăcare cu mine însumi, amintindu-mi că atunci când corpul meu se mișcă, mintea mea nu va fi prinsă tot timpul.
3. Simte-te mai controlat asupra vieții tale
Dar nu doar chimia schimbă lucrurile. Cea mai mare schimbare pentru mine a fost de fapt un sentiment de control.
Ritmul vieții moderne este prea rapid, telefoanele mobile sună constant, munca nu se termina niciodată, și de multe ori ne simțim ca și cum am fi răvășiți, împins înainte de timp și sarcini. Te trezești cu o listă de lucruri de făcut, și închideți cu informații necitite. Peste orar, oamenii încep să dezvolte un simț al “pierderea controlului” – nu că trăim, dar că viața ne împinge.
Dar când alerg, lumea pare să încetinească. Căștile pun muzică liniștitoare, pași și respirație pentru a-și forma propriul ritm, chiar dacă traficul este intens, zgomotos, inima mea este liniștită. Timp de o jumătate de oră, nu trebuia să vorbesc, nu a trebuit să răspundă la mesaje, concentrat doar pe cine eram în acest moment. Nu există nicio împingere, nicio performanta, fără KPI, doar eu și drumul de sub picioarele mele. Această stare de puritate și concentrare este ceva ce cu greu experimentez în viața mea de zi cu zi.
Ai putea spune că a fost o scăpare, dar prefer să o numesc “regăsindu-mă.” În procesul de mișcare, Eu vorbesc din nou cu corpul meu, resimți ritmul și respirația, și regăsiți-vă sinele care poate încetini, se poate concentra, se poate goli. Chiar dacă este doar pentru o jumătate de oră, acel sentiment de “proprietate” din timpul meu este suficient pentru a mă ajuta să rezist haosului și epuizării zilei.
Şi, peste orar, Am descoperit că exercițiul m-a făcut mai puțin susceptibil la influența externă. Sunt mai stabil din punct de vedere emoțional, Sunt mai hotărât în deciziile mele. Poate că aceasta este o altă manifestare a “senzație de control” : nu controlează totul, dar a fi capabil să se stabilească în fața incertitudinilor vieții.
4. Fiecare tip de exercițiu are propria sa formă de vindecare
Mai târziu, Am încercat yoga, înot, drumeții, iar sporturile diferite mi-au dat sentimente diferite.
- Yoga m-a făcut să înțeleg din nou corpul și am constatat că multe emoții sunt ascunse în corp, precum cocoşatul pe termen lung şi încrederea interioară în sine;
- Înot este un fel de relaxare extremă, sentimentul de a fi înconjurat de apă îi face pe oameni să se simtă la fel de în siguranță ca revenirea în pântecele mamei;
- Mersul pe jos este mai mult ca o călătorie spirituală, plimbare în natură, cel “zgomot” în inimă va coborî de la sine.
5. Exercițiile fizice nu sunt un panaceu, dar te poate ajuta să devii mai puternic
Desigur, exercițiul nu este un panaceu. Nu poate rezolva toate problemele, plătește-ți ipoteca pentru tine, sau fă-ți șeful brusc amabil și munca ta mai ușoară. Realitatea rămâne realitate, iar greutățile vieții nu vor dispărea doar pentru că ai alergat câțiva kilometri. Dar semnificația exercițiului nu este niciodată despre “rezolvarea problemelor”, ci mai degrabă permițându-ne să avem o mai mare rezistență atunci când ne confruntăm cu aceste probleme.
Când o persoană este epuizată fizic și psihic, sunt uşor învinşi de chestiuni banale. Ceea ce aduce sportul nu este doar puterea fizică, ci și rezistența mentală. Îți oferă o ieșire atunci când ești într-o dispoziție scăzută și un pic de încredere când vine presiunea. E ca și cum viața ți-a dat o mână proastă de cărți; sportul nu va îmbunătăți cărțile, dar vă oferă puterea și calmul de a juca pe fiecare fără panică.
Exercițiul ne face, de asemenea, să realizăm că suntem “în control”. Poți alege să te ridici, ieși și transpira fără a aștepta vreo oportunitate sau aprobare din partea altora. Acest proces inițiat și finalizat de tine va construi treptat credința în subconștientul tău că “Pot schimba ceva”. Și această credință este deosebit de valoroasă atunci când ne confruntăm cu aspectele incontrolabile ale vieții.
Chiar dacă sunt doar treizeci de minute pe zi, este suficient pentru a deveni un suport interior. Nu pentru a deveni o persoană mai puternică pentru a cuceri lumea, ci pentru a-și menține propriul ritm și integritate în această lume în continuă schimbare.
6. Oferă-ți șansa de a te mișca
Aşa, dacă te-ai simțit dezamăgit în ultima vreme, lipsit de energie, și chiar e obositor să deschizi draperiile, de ce să nu-ți dai șansa de a te mișca? Nu trebuie să fie intens, nici nu trebuie să-ți stabilești obiective mărețe chiar de la început. Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos 5,000 pași pe zi, făcând o tură prin cartierul tău, sau a face câteva seturi de întinderi acasă este un început.
Veți descoperi că chiar și o transpirație ușoară sau doar câteva minute de mișcare vă pot relaxa starea de spirit. Adesea, nu este că noi cu adevărat “nu o pot face,” dar că am fost prinși în capcană de emoțiile noastre de prea mult timp și avem nevoie de un ghiont delicat pentru a ne trezi vitalitatea inerentă.
Această vitalitate nu trebuie să mulțumească nimănui sau să atingă vreun obiectiv specific; există pur și simplu pentru tine. Este ca și cum ai aprinde o lampă, permițându-vă să vă vedeți din nou propriul ritm și direcție în mijlocul agitației și haosului vieții.
in sfarsit, Aș dori să vă împărtășesc un citat care îmi place foarte mult:
“Sportul nu înseamnă să schimbe felul în care te văd ceilalți, sunt despre schimbarea felului în care vezi lumea.”
