1. Kurovedza muviri kunotanga nekuzvibatsira kwepfungwa
Handizive kana iwe uine izvi kunzwa: Paunenge uchinzwa kuderera, Kunyangwe iwe uchingoenda pasi pekufamba kwekufamba, Iyo Mood ichave isinganyarare yakasununguka. Ini ndaimbofunga kuti kurovedza muviri ndiko kuderedza uremu kana chimiro, kusvika rimwe zuva kudzvinyirira kwakawandisa kufema, Ndakaona kuti kurovedza muviri zvakare kwepfungwa “Kuzvibatsira”.
Ndiri mushandi wehofisi yepakati, Kugara pamberi pekombuta kweanokwana maawa masere kana mapfumbamwe pazuva. Kupfuuridza nguva, kwete chete mutsipa kuomarara, kurwadziwa kwemapfudzi, Iyo Mood is Kuwedzera uye Kuwedzera Kutsamwa. Kunyanya kuwedzera nguva husiku, kurara pasi pehuropi kuchiri kutendeuka, Insomnia yave yakajairwa. Gare gare, Pakurudziro yeshamwari, Ndakaedza kuenda kumhanya kwehafu yeawa mushure mebasa mazuva ese.
2. Kurovedza muviri hakungori ziya, ndezve dopamine
Kuve akatendeka, Zvairwadza chaizvo pakutanga. Pandakatanga kumhanya, Kufema kwangu kwaive kupfupi, makumbo angu airema, Uye ini ndaida kukanda mapfumo pasi mushure memaminitsi mashanu. Kunyanya kuona vamwe vacho vari nyore kumhanya gumi makiromita, Kunyangwe kilometer imwe yekuedza kwavo, Iyo psychological gap inonyanya kukura. Asi mashiripiti ndezvekuti pese paunozvinamatira pazviri, munhu wese anova nyore nyore, kunyanya uropi hwakajeka, uye mamiriro akagadzikana. Iwe unorara nekukurumidza usiku uye unzwe zviri nani zuva rinotevera.
Mushure memavhiki mashoma, Ndakaona kuti zvinhu zvidiki zvainditadzisa kupenga, Kufanana nechitima ichiuya maminetsi mashoma kunonoka kana vandinoshanda navo vanonzwika vachishungurudzika zvishoma, hazvina kuita kunge unondinetsa zvakanyanya. Iyo clomer mamiriro epfungwa uye zvakanyanya kushushikana zvakanyanya. Rovedza muviri kwete kungovandudza kurara kwangu uye chimiro chemuviri, Asi zvakanyanya kukosha, zvinokanganisa manzwiro angu uye hunhu.
Gare gare, Ndakatarisa rumwe ruzivo kuti ndinzwisise kuti panguva yekurovedza muviri, Uropi hunosunungura dopamine, endorphins, izvi “Happy Hormone”, inogona kudzikisira zvinobudirira kushushikana uye kusagadzikana, uye kunyange kuzivikanwa seyakasikwa antidepressants. Zvimwe zvidzidzo zvakaratidzawo kuti aerobic kurovedza muviri kunenge kwashanda sekupa zano uye mushonga wekushungurudzika zvakanyanyisa.
Kunyangwe kurovedza muviri hakugone kugadzirisa matambudziko ese muhupenyu, Zvinogona kutipa kubuda kwekufema tisati tadurura mumoyo. Kumhanya kwese kana kutsvaira kwakafanana neyananiso neni, kundiyeuchidza kuti kana muviri wangu uchifamba, pfungwa dzangu hadzingabatwa nguva dzese.
3. Inzwa zvakanyanya mukutonga kwehupenyu hwako
Asi hazvisi zvemakemikari zvinochinja zvinhu. Shanduko huru kwandiri yaive chaiyo nzira yekudzora.
Iyo nhanho yehupenyu hwazvino inokurumidza kwazvo, nhare mbozha inorira, basa harimboitwa, uye nguva zhinji tinonzwa sekunge isu takakuvadza, kusundirwa mberi nenguva uye mabasa. Unomuka ne-to-do rondedzero, Uye iwe unovhara uine ruzivo rusina kuverenga. Kupfuuridza nguva, vanhu vanotanga kukudziridza pfungwa ye “Kurasikirwa kwekutonga” – Kwete kuti tiri kurarama, Asi kuti hupenyu huri kusundira isu.
Asi kana ndichimhanya, nyika inoita kunge inononoka kudzikira. Mahedhifoni anoisa mimhanzi inonaka, Tsoka uye kufema kuti ugadzire yavo rhythm, Kunyangwe kana traffic iri kurema, ruzha, moyo wangu wakanyarara. Kwehafu yeawa, Ini ndanga ndisingatauri, zvaisafanira kupindura kune mameseji, ndakangotarisa pane wandaive munguva yacho. Hapana push, hapana kuita, hapana kpi, Ini chete uye mugwagwa pasi petsoka dzangu. Iyi mamiriro ekuchena uye kusvinura ndechimwe chinhu chandinotarisisa muhupenyu hwangu hwezuva nezuva.
Unogona kutaura kuti yaive kupukunyuka, asi ini ndinoda kuzvidaidza “kuzviwana ini.” Mune maitiro ekufamba, Ini ndotaura nacho nemuviri wangu, kunyorwazve rwiyo uye kufema, uye tsvaga zvakare iwe pachako unogona kudzikira, inogona kutarisa, inogona isina chinhu. Kunyangwe kana iri chete hafu yeawa, pfungwa iyoyo ye “muridzi” yenguva yangu zvakaringana kundibatsira kuramba nyonganiso uye kupera simba kwezuva.
Uye, kupfuuridza nguva, Ndawana kuti kurovedza muviri kwandiita kuti ndinyanye kutapwa kune pesvedzero kunze. Ini ndinonyanya kugadzikana, Ini ndinonyanya kusarudza mune zvangu sarudzo. Zvichida ichi chimwe chiratidzo che “kunzwa mukutonga” : kwete kudzora zvese, asi kukwanisa kutsiga pachako pachiso cheupenyu kusagadzikana kwehupenyu.
4. Rudzi rwese rwekurovedza muviri rine chimiro chayo chekurapa
Gare gare, Ndakaedza yoga, kushambira, kufamba munzira, uye mitambo yakasiyana yakandipa manzwiro akasiyana.
- Yoga zvakaita kuti ndinzwisise zvakare muviri uye ndawana kuti manzwiro mazhinji akavanzika mumuviri, senge refu-refu huwandu uye remukati kuzvivimba;
- Kushambira rudzi rwezororo rakanyanyisa, Kunzwa kwekuti kuve wakakomberedzwa nemvura kunoita kuti vanhu vanzwe vakachengeteka sekudzoka kuchibereko chaamai;
- Kufamba inofanana nerwendo rwekunamata, kufamba mune zvakasikwa, the the “ruzha” Mumoyo uchaburukira pachayo.
5. Kurovedza muviri hakusi panacea, Asi inogona kukubatsira kuti uve nesimba
Ehe saizvozvo, kurovedza muviri hakusi panacea. Haigone kugadzirisa matambudziko ese, bhadhara yako chikwereti chako iwe, kana ita kuti wako ave nyuchi angoerekana yatadza uye basa rako riri nyore. Chokwadi chinoramba chiri chokwadi, Uye matambudziko ehupenyu haazoperere nekuti iwe wamhanya makiromita mashoma. Asi kukosha kwekurovedza muviri hakuchenge “Kugadzirisa Matambudziko”, Asi kana kutiponesa kuti titendere kusimba kukuru kana takatarisana nematambudziko aya.
Kana munhu achinge apedza muviri uye nepfungwa, Ivo vakundwa nyore nyore nenyaya dzekutarisa. Ndeipi mitambo inounza haisi chete simba remuviri asi zvakare kusimba kwepfungwa. Inokupa iwe kunze kana iwe uri mune yakaderera mamiriro uye zvishoma zvekuvimba kana dzvinyiriro ikasvika. Zvakafanana nehupenyu hwakuitira iwe ruoko rwakashata rwemakadhi; Mitambo haizovandudze makadhi, Asi zvinokupa iwe simba uye kudzikamisa kutamba mumwe nemumwe pasina kutya.
Kurovedza muviri kunoita kuti tizive kuti tiri “mukutonga”. Unogona kusarudza kusimuka, Buda kunze uye ziya pasina kumirira chero mukana kana kubvumidzwa kubva kune vamwe. Maitiro aya akatangwa uye apedza wega achazovaka zvishoma nezvishoma kutenda mune yako subconscious iyo “Ini ndinogona kuchinja chimwe chinhu”. Uye uku kutenda kunonyanya kukosha kana watarisana nezvinhu zvisingadzoreki zvehupenyu.
Kunyangwe ichingori maminetsi makumi matatu pazuva, Zvakwana kuti uve rutsigiro rwemukati. Kwete kuve munhu akasimba kuti akunde nyika, asi kuti urambe uine imwe nhanho uye kutendeka mune ino nyika inoshandura.
6. Zvipe mukana wekutama
Saka, Kana iwe wanga uchinzwa pasi nguva pfupi yapfuura, kushaya simba, uye kunyange ichiona ichinetesa kuvhura machira, Wadii kuzvipa iwe mukana wekutama? Izvo hazvifanirwe kuve zvakanyanya, uye haufanire kugadza zvinangwa zvikuru kubva pakutanga. Kunyangwe chimwe chinhu chakareruka sekufamba 5,000 STEPS IZUVA, Kutora mabvi kutenderedza nharaunda yako, kana kuita mashoma mashoma ekutambanudza kumba kutanga.
Iwe uchaona kuti kunyange ziya rakatsvaira kana kungoita maminetsi mashoma ekufamba anogona kusunungura mood yako. Kazhinji, hazvisi izvo isu zvechokwadi “handikwanise kuzviita,” Asi izvo zvatakabatwa nemanzwiro edu kwenguva yakareba uye tinoda nhungamiro nyoro kumutsa hutano hwedu hwakavakirwa.
Kugutsikana uku hakufanire kufadza chero munhu kana kuwana chero chinangwa chaicho; Izvo zviripo chete kwauri. Zvakafanana nekuvhenekera mwenje, Kukubvumidza iwe kuti uone yako pachako rwiyo uye kutungamira zvakare pakati pehuswa uye mhirizhonga yehupenyu.
Pakupedzisira, I would like to share a quote that I really like:
“Sports are not about changing the way others see you, they are about changing the way you see the world.”
