Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya in iyada oo la raacayo saamaynta barwaaqada ciyaaraha tartanka iyo dhiirigelinta abaalmarinta, Aadamuhu waxa ay u isticmaaleen dhammaan aqoonta si ay u falanqeeyaan una daraaseeyaan dhaqdhaqaaqyada muhiimka ah ee ciyaaraha kala duwan si aad u wanaagsan, taas oo shaki la'aan ay ku jirto suufka. Soosaarayaasha boodhka dalxiiska ee soo socda ayaa ku tusi doona shanta qodob ee muhiimka ah ee ficil suufka.
1. Erayga “iskala bixin”
Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya markaad gelayso biyaha, suufiyada u sii fogee sida ugu macquulsan oo u fidi inta suurtogalka ah, kaas oo si wax ku ool ah u wanaajin kara hufnaanta suufka. Marka hore, waxay kordhisaa dhererka istaroogga, kaas oo gacan ka geysta kordhinta masaafada istaroogga ee hal dhuuban; labaad, waxay kordhisaa saamiga wakhtiga shaqada ee wareegga istaroogga oo dhan waxayna kordhisaa awoodda guud ee wax soo saarka jidhka bini'aadamka. Waad ogtahay, saamiga hal-abuurka ah iyo saamiga mataanaha ah, cilladda ugu weyni waa in muddada shaqada ay aad u dheer tahay. Sidaas darteed, Waxa kaliya oo wax ku ool ah in la gaadho ilaa inta suurtogalka ah oo la kordhiyo masaafada foornada ilaa xad macquul ah.
Waxqabadka lagama maarmaanka ah: Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya inaad toosiso gacmahaaga hoose intii suurtagal ah, oo xoogaa dib u celi gacmahaaga sare; dhexdaadu waxay u rogi kartaa si dhexdhexaad ah (suufka midig ee ka soo horjeeda, suufka bidix ee saacada u jeeda) si ay uga caawiso in ay usha hore u sii dheerayso.
Waxaa xusid mudan in wax walba ay daahmeen. Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa taas kuu sheegaya “iskala bixin” taas oo dhaaftay dabacsanaanta jidhka waa mid aan raaxo lahayn oo ay fududahay in la lumiyo dheelitirka. Xad-dhaaf ah “iskala bixin” waxaa laga yaabaa in faa'iidada laga helo.
Labaad, ereyga “qabsato”
Saamaynta biyaha ee wanaagsan waxay xaqiijin kartaa isku xidhka xasilloon ee u dhexeeya suufka iyo biyaha, siinta xoog falcelineed oo dheeraad ah si ay horay ugu sii wado sabuuradda. Daaqad qabsi fiican leh, ma khalkhalsan, joogto ah oo awood leh.
Waxqabadka lagama maarmaanka ah: Marka suufku biyaha galo, Geli si aan toos ahayn si aad uga fogaato dharbaaxada biyaha oo aad kiciso qulqulka. Sug ilaa ay daabyadu si buuxda ugu dhex milmayn biyaha ka hor intaanad xoog isticmaalin.
Saddex, ereyga “jiidid”
Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya in marka suufiyada ay ka buuxaan biyo, ha ka xumaanin xooggaaga waqtigan. Isla marka ay biyuhu dhaafaan suufka inta badan waa meesha ay usha suufku toosan tahay oo addimada iyo jidhkuba ay aad ugu habboon yihiin in xoog la sameeyo..
Waxqabadka lagama maarmaanka ah: gacmaha kor ugu riix, gacmaha hoos ugu soo jiid, bowdada ku riix, rogrogmada, oo kor u riix dhexda iyo caloosha. Isticmaal murqaha jidhka oo dhan si aad u samaysid dhuuban adag. Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya inaad u baahan tahay in halkan lagugu xasuusiyo. Ku dhawaad dhammaan khubarada ayaa si isdaba joog ah u xoojiyay in isla marka suufku gaaro cagta, waa inay isla markiiba ka noqotaa, dhexdana ha u jeedin si aad dib ugu riixdo suufka. Ficilka noocaas ah aad buu u liitaa.
Afaraad, ereyga “raad raac”
Falka ereyga “kor u qaadid” wuxuu qeexayaa dhammaan habka biyo-soo-saarka. Ka dib markii uu xoog sameeyay oo uu shaqo qabtay, waxaan u baahanahay nadiif ah, nadiif ah, aan caajis ahayn, ma jiro dhaqdhaqaaq yar oo ka soo baxa biyaha, si si hufan loogu wareejiyo tallaabada xigta.
Waxqabadka lagama maarmaanka ah: Gacantaada ku leexi gacantaada si aad uga dhigto suufka iyo cidhifka looxa inay isbarbar dhigaan si aad uga fogaato kuuskuuska. Si degdeg ah gacanta sare kor ugu qaad xagal 45-degree ah, iyo isku dubaridka hawsha gacanta hoose. Isla mar ahaantaana, Ku hay usheeda dhexe sida ugu dhow dhexda inta suurtogalka ah. Erayga “dallacaad” dhab ahaantii aad ayuu u muuqdaa. Xusuusnow, waa la xusayaa, aan xaaqin!
Shan, “Fu” tabaha erayada
Erayga “adag” waa tarjumaad adag oo Soo kabashada oo Ingiriis ah, taas oo aan ku haboonayn ku filan. Waxay ka dhigan tahay dib u dejin iyo nasasho. Waxaa laga yaabaa in sifaha suufka ay si fiican uga dhex muuqan karaan ereyga “adag”. Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya taas sababtoo ah jidhku si weyn ayuu u kala baxaa inta lagu jiro habka suufka, habka dib u dejinta ayaa loo baahan yahay. Hadii kale, haddii aad ku adkaysato xaalad qaloocsan oo xoog leh muddo dheer, si kasta oo ay u adkeysan karaan muruqyada psoas.
Waxqabadka lagama maarmaanka ah: Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya inaad seebabka ka qaaddo biyaha, Ka faa'iidayso fursad aad ku toosiso dhexdaada inta lagu jiro habka guuritaanka seeraha, oo naso dhabarkaaga iyo xitaa jirkaaga oo dhan. Ka faa'iidayso fursadda aad diiradda saarto tallaabada xigta.
Lixaad, soo koobid —- sawiro a “dareenka laxanka”
Inkasta oo ficilka paddle-ka loo kala qaybiyay shan marxaladood, dhab ahaantii waa kuwo isku xidhan oo meerto ah. Ficilada soo jiidashada leh ayaa badanaa ah ficillo hufan oo leh dareen cad oo laxan. Erayga “laxanka” halkan ayaa xooga lagu saaray. Soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya in wareegtada wadida oo dhamaystiran, Ficilada marxalad kasta ayaa sidoo kale ku kala duwan mudnaanta, siman oo sax ah marka hore loo sii dheereynayo suufka, ma gaabis ah oo degdeg ah; soo saaraha boodhka dalxiiska ayaa kuu sheegaya in suufku uu jilicsan yahay oo siman yahay marka uu galo biyaha; Marka seerka la jiido, waa degan tahay oo xoog badan; marka seerka laga soo saaro biyaha, waa degdeg iyo iftiin; marka jirka dib loo dejiyo, waa dabacsan oo dabiici ah. Wareegga noocan oo kale ah waa xilliga nasashada iyo dabacsanaanta, ka buuxa “laxanka”, sida qoob-ka-ciyaarka biyaha.
