1. Ushtrimi fillon me vetëndihmë psikologjike
Nuk e di nëse e keni këtë ndjesi: kur ndiheni të ulët, edhe nëse thjesht zbrisni për një shëtitje, humori do të jetë i qetë në mënyrë të pashpjegueshme. Më parë mendoja se stërvitja është për të humbur peshë ose për t'u formësuar, derisa një ditë presioni të jetë shumë për të marrë frymë, Zbulova se ushtrimet janë gjithashtu psikologjike “vetëndihmë”.
Unë jam një punonjës mesatar zyre, ulur para një kompjuteri për të paktën tetë ose nëntë orë në ditë. Me kalimin e kohës, jo vetëm ngurtësimin e qafës, dhimbje në shpatull, disponimi po bëhet gjithnjë e më nervoz. Sidomos jashtë orarit gjatë natës, një tru i shtrirë ende po rrotullohet, pagjumësia është bërë normë. Më vonë, me rekomandimin e një miku, Përpiqesha të bëja vrap për gjysmë ore pas punës çdo ditë.
2. Ushtrimi nuk ka të bëjë vetëm me djersën, ka të bëjë me dopaminën
Për të qenë i sinqertë, ishte vërtet e dhimbshme në fillim. Kur fillova të vrapoj për herë të parë, fryma më ishte e shkurtër, këmbët e mia ishin të rënda, dhe doja të hiqja dorë pas pesë minutash. Sidomos për të parë të tjerët të vrapojnë me lehtësi dhjetë kilometra, qoftë edhe një kilometër me përpjekjet e tyre, hendeku psikologjik është veçanërisht i madh. Por magjia është se sa herë i përmbahesh, i gjithë personi bëhet shumë më i lehtë, sidomos truri është i qartë, dhe disponimi është i qëndrueshëm. Ju bini në gjumë më shpejt gjatë natës dhe ndiheni shumë më mirë të nesërmen.
Pas disa javësh, Vura re se gjërat e vogla që më çmendnin më parë, si treni që vjen me disa minuta vonesë ose kolegët e mi që tingëllojnë pak më të ashpër, dukej se nuk më shqetësonte aq shumë. Një gjendje shpirtërore më e qetë dhe dukshëm më pak ankth. Ushtrimet jo vetëm që përmirësojnë gjumin dhe gjendjen time fizike, por më e rëndësishmja, ndikon në disponimin dhe personalitetin tim.
Më vonë, Kërkova disa informacione për ta kuptuar atë gjatë stërvitjes, truri do të lëshojë dopaminë, endorfina, këto “hormonet e lumturisë”, mund të lehtësojë në mënyrë efektive stresin dhe ankthin, dhe madje të njohur si antidepresivë natyralë. Disa studime kanë treguar gjithashtu se ushtrimet aerobike janë pothuajse po aq efektive sa këshillimi dhe mjekimi për depresionin e lehtë.
Edhe pse ushtrimet nuk mund të zgjidhin të gjitha problemet në jetë, mund të na japë një rrugëdalje për të marrë frymë përpara se të jemi gati të prishemi emocionalisht. Çdo vrap apo djersë është si një pajtim me veten time, duke më kujtuar se kur trupi im lëviz, mendja ime nuk do të jetë e bllokuar gjatë gjithë kohës.
3. Ndjeheni më shumë në kontroll të jetës suaj
Por nuk është vetëm kimia që i ndryshon gjërat. Ndryshimi më i madh për mua ishte në fakt një ndjenjë kontrolli.
Ritmi i jetës moderne është shumë i shpejtë, telefonat celularë bien vazhdimisht, puna nuk kryhet kurrë, dhe shumë herë ndihemi sikur jemi të plagosur, shtyrë përpara nga koha dhe detyrat. Ju zgjoheni me një listë detyrash, dhe mbylleni me informacione të palexuara. Me kalimin e kohës, njerëzit fillojnë të zhvillojnë një ndjenjë të “humbja e kontrollit” – jo se po jetojmë, por ajo jeta po na shtyn.
Por kur vrapoj, bota duket se po ngadalësohet. Kufjet vendosin muzikë qetësuese, hapat dhe frymëmarrja për të formuar ritmin e tyre, edhe nëse trafiku është i rënduar, e zhurmshme, zemra ime është e qetë. Për gjysmë ore, Unë nuk kisha për të folur, nuk duhej t'u përgjigjej mesazheve, thjesht u fokusova tek kush isha në këtë moment. Nuk ka shtytje, asnjë performancë, nuk ka KPI, vetëm unë dhe rruga nën këmbët e mia. Kjo gjendje pastërtie dhe përqendrimi është diçka që vështirë se e përjetoj në jetën time të përditshme.
Mund të thuash se ishte një arratisje, por preferoj ta quaj “duke gjetur veten.” Në procesin e lëvizjes, Unë flas përsëri me trupin tim, ri-ndjeni ritmin dhe frymëmarrjen, dhe rigjeni veten që mund të ngadalësojë, mund të fokusohet, mund të zbrazet. Edhe nëse është vetëm për gjysmë ore, atë ndjenjë të “pronësinë” koha ime është e mjaftueshme për të më ndihmuar t'i rezistoj kaosit dhe rraskapitjes së ditës.
Dhe, me kalimin e kohës, Kam zbuluar se ushtrimet më kanë bërë më pak të ndjeshëm ndaj ndikimit të jashtëm. Jam më i qëndrueshëm emocionalisht, Unë jam më vendimtar në vendimet e mia. Ndoshta ky është një tjetër manifestim i “ndjenja në kontroll” : duke mos kontrolluar gjithçka, por të jesh në gjendje të qëndrosh përballë pasigurive të jetës.
4. Çdo lloj ushtrimi ka formën e vet të shërimit
Më vonë, Provova joga, duke notuar, shëtitje, dhe sportet e ndryshme më dhanë ndjenja të ndryshme.
- Joga më bëri të rikuptoj trupin dhe zbulova se shumë emocione janë të fshehura në trup, të tilla si gunga afatgjatë dhe vetëbesimi i brendshëm;
- Noti është një lloj relaksi ekstrem, ndjenja e të qenit i rrethuar nga uji i bën njerëzit të ndihen po aq të sigurt sa kthimi në barkun e nënës;
- Duke ecur është më shumë si një udhëtim shpirtëror, duke ecur në natyrë, të “zhurma” në zemër do të zbresë nga vetja.
5. Ushtrimi nuk është një ilaç, por mund t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë
Sigurisht, stërvitja nuk është një ilaç. Nuk mund t'i zgjidhë të gjitha problemet, paguani hipotekën tuaj për ju, ose bëni shefin tuaj papritmas të sjellshëm dhe punën tuaj më të lehtë. Realiteti mbetet realitet, dhe vështirësitë e jetës nuk do të zhduken vetëm sepse keni vrapuar disa kilometra. Por rëndësia e ushtrimeve nuk ka të bëjë kurrë “zgjidhjen e problemeve”, por më tepër duke na mundësuar që të kemi qëndrueshmëri më të madhe kur përballemi me këto probleme.
Kur një person është i rraskapitur fizikisht dhe mendërisht, ata mposhten lehtësisht nga çështjet e parëndësishme. Ajo që sjell sporti nuk është vetëm forca fizike, por edhe qëndrueshmëria mendore. Ju ofron një dalje kur jeni në humor të ulët dhe pak vetëbesim kur vjen presioni. Është sikur jeta të ka dhënë një dorë të keqe me letra; sportet nuk do të përmirësojnë kartat, por ju jep forcë dhe qetësi për të luajtur secilin pa panik.
Ushtrimet gjithashtu na bëjnë të kuptojmë se jemi “në kontroll”. Ju mund të zgjidhni të ngriheni, dilni dhe djersini pa pritur asnjë mundësi apo miratim nga të tjerët. Ky proces i nisur dhe i përfunduar nga ju do të ndërtojë gradualisht besimin në nënndërgjegjen tuaj se “Unë mund të ndryshoj diçka”. Dhe ky besim është veçanërisht i vlefshëm kur përballemi me aspekte të pakontrollueshme të jetës.
Edhe nëse është vetëm tridhjetë minuta në ditë, mjafton të bëhet një mbështetje e brendshme. Jo për t'u bërë një person më i fortë për të pushtuar botën, por për të ruajtur ritmin dhe integritetin e vet në këtë botë që ndryshon vazhdimisht.
6. Jepini vetes një shans për të lëvizur
Pra, nëse jeni ndier keq kohët e fundit, me mungesë energjie, dhe madje të duket sfilitëse hapja e perdeve, pse të mos i jepni vetes një shans për të lëvizur? Nuk duhet të jetë intensive, as nuk keni nevojë të vendosni qëllime të mëdha që në fillim. Edhe diçka aq e thjeshtë sa ecja 5,000 hapa në ditë, duke bërë një xhiro nëpër lagjen tuaj, ose të bësh disa grupe shtrirjesh në shtëpi është një fillim.
Do të zbuloni se edhe një djersitje e lehtë ose vetëm disa minuta lëvizje mund të lirojnë disponimin tuaj. shpeshherë, nuk është se ne me të vërtetë “nuk mund ta bej,” por që ne kemi qenë të bllokuar nga emocionet tona për një kohë të gjatë dhe kemi nevojë për një shtytje të butë për të zgjuar vitalitetin tonë të qenësishëm.
Ky vitalitet nuk ka nevojë të kënaqë askënd ose të arrijë ndonjë qëllim specifik; ekziston thjesht për ty. Është si ndezja e një llambë, duke ju lejuar të shihni sërish ritmin dhe drejtimin tuaj mes ngutjes dhe kaosit të jetës.
Më në fund, Do të doja të ndaj një citim që më pëlqen shumë:
“Sporti nuk ka të bëjë me ndryshimin e mënyrës sesi të tjerët ju shohin, ata kanë të bëjnë me ndryshimin e mënyrës se si e shihni botën.”
