Prodhuesi i bordit të yogës ju thotë se për të arritur efektin e dëshiruar të praktikës së jogës, ju duhet të zotëroni me kujdes aftësitë e çdo grupi lëvizjesh. Edhe pse në procesin e të mësuarit të jogës, do të zbuloni se në të vërtetë ka shumë lloje qëndrimesh joga, por shumë qëndrime të jogës përdoren nga njerëz të të gjitha moshave. Aftësitë e kripura dhe të thjeshta për t'u zotëruar na lejojnë të bëjmë ushtrime në kohën e lirë. Prodhuesi i bordit të jogës ju thotë se ashtu si poza e sheshtë do të prezantojmë në këtë seksion, për aq kohë sa ju mund të këmbëngulni, do të merrni efektin e forcimit të krahëve, kyçet dhe shtylla kurrizore, dhe forcimin e barkut.
Ushtrime:
1. Prodhuesi i bordit të yogës ju thotë se mund të filloni nga qeni me fytyrë poshtë. Pastaj lëvizni qendrën e gravitetit të trupit të sipërm përpara derisa krahët të jenë pingul me tokën dhe trupi të jetë paralel me tokën.
2. Përhapeni forcën në mënyrë të barabartë në të gjithë pëllëmbën, shtrëngoni muskujt e gjoksit, mbrapa, barku dhe vithet, dhe e bëjnë trupin në një vijë të drejtë.
3. Lëvizni pjesën e sipërme të kokës përpara, dhe ndjeni se qafa e jogës shtrihet pafundësisht përpara nga shtylla kurrizore. Sytë duken drejt poshtë në mënyrë natyrale. Relaksoni fytin dhe sytë.
4. Prodhuesi i bordit të yogës ju thotë se poza e dërrasës është një pozicion në përshëndetjen tradicionale të diellit. Ose mund të përdoret si një pozicion praktik i veçantë për 30 te 60 sekonda.
