1. Boikoetliso bo qala ka ho ithusa kelellong
Ha ke tsebe hore na u na le maikutlo ana: ha o ikutloa o le tlase, le ha o ka theohela mokatong o ka tlase ho otlolla maoto, maikutlo a tla phutholoha ka tsela e sa hlaloseheng. Ke ne ke nahana hore boikoetliso ke ho theola boima ba 'mele kapa ho theola boima ba 'mele, ho fihlela ka letsatsi le leng khatello e le ngata haholo ho hema, Ke fumane hore boikoetliso bo boetse ke ba kelello “boithuso”.
Ke mosebeletsi ea tloaelehileng oa ofisi, ho dula ka pela komporo bonyane dihora tse robedi kapa tse robong ka letsatsi. Ka mor'a nako e itseng, eseng feela ho satalla molala, bohloko mahetleng, maikutlo a ntse a mpefala le ho feta. Haholo-holo nako e eketsehileng ho fihlela bosiu, boko bo paqameng fatshe bo ntse bo phethoha, ho hlobaela ho fetohile tloaelo. Hamorao, ka khothaletso ea motsoalle, Ke ile ka leka ho matha halofo ea hora ka mor'a mosebetsi letsatsi le leng le le leng.
2. Ho ikoetlisa ha se feela ka mofufutso, e mabapi le dopamine
Ho bua 'nete, ho ne ho hlile ho le bohloko qalong. Ha ke qala ho matha, moya wa ka o ne o le mokgutshwane, maoto a ka a ne a le boima, mme ke ne ke batla ho tela ka mora metsotso e mehlano. Haholo-holo ho bona ba bang ba matha lik'hilomithara tse leshome habonolo, esita le khilomithara e le 'ngoe ea boiteko ba bona, lekhalo la kelello le leholo haholo. Empa boselamose ke hore nako le nako ha u e khomarela, motho kaofela o ba bonolo haholo, haholo boko bo hlakile, mme maikutlo a tsitsitse. U robala ka potlako bosiu 'me u ikutloa u le betere letsatsing le hlahlamang.
Ka mor'a libeke tse 'maloa, Ke ile ka hlokomela hore lintho tse nyenyane tse neng li atisa ho nkhanyetsa, joalo ka terene e tlang ka mor'a metsotso e seng mekae kapa basebetsi-'moho le 'na ba lla hanyenyane, e ne e bonahala e sa nkhathatse hakaalo. Kelello e khutsitseng le matšoenyeho a fokolang haholo. Ho ikoetlisa ha ho ntlafatse boroko ba ka le boemo ba ka ba 'mele feela, empa habohlokoa le ho feta, e ama maikutlo a ka le botho ba ka.
Hamorao, Ke ile ka sheba lintlha tse ling ho utloisisa seo nakong ea boikoetliso, boko bo tla lokolla dopamine, li-endorphin, tsena “lihomone tse thabileng”, e ka imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka katleho, esita le tse tsejoang e le li-antidepressants tsa tlhaho. Liphuputso tse ling li boetse li bontšitse hore boikoetliso ba aerobic bo batla bo sebetsa hantle joaloka tlhabollo le meriana bakeng sa ho tepella maikutlo ho fokolang.
Le hoja boikoetliso bo ke ke ba rarolla mathata ohle bophelong, ho ka re fa monyetla oa ho hema pele re ka nyahama maikutlong. Ho matha kapa mofufutso o mong le o mong ho tšoana le ho boelana le 'na, ho nkhopotsa hore ha mmele waka o sisinyeha, kelello ea ka e ke ke ea qabelloa ka linako tsohle.
3. Ikutloe u laola bophelo ba hau haholoanyane
Empa ha se k'hemistri feela e fetolang lintho. Phetoho e kholo ho 'na e ne e hlile e le boikutlo ba ho laola.
Lebelo la bophelo ba kajeno le potlakile haholo, mehala e llang kamehla, mosebetsi ha o phethoe, 'me hangata re ikutloa eka re robehile, ho sutumetsoa pele ke nako le mesebetsi. U tsoha ka lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa, 'me u koala ka boitsebiso bo sa baloang. Ka mor'a nako e itseng, batho ba qala ho hlaolela maikutlo a “tahlehelo ya taolo” – eseng hore rea phela, empa bophelo boo bo a re sutumelletsa.
Empa ha ke matha, lefatshe le bonahala le fokotseha. Li-headphone li kenya 'mino o thobang, mehato le ho hema ho iketsetsa morethetho wa tsona, leha sephethephethe se le boima, lerata, pelo ea ka e khutsitse. Ka halofo ea hora, Ke ne ke sa tlameha ho bua, o ne a sa tlameha ho araba melaetsa, ke tsepamisitse maikutlo feela ho seo ke neng ke le sona nakong eo. Ha ho na push, ha ho tshebetso, ha ho na KPI, 'na feela le tsela tlas'a maoto a ka. Boemo bona ba bohloeki le ho tsepamisa maikutlo ke ntho eo ke sa kang ka e fumana bophelong ba ka ba letsatsi le letsatsi.
U ka re ke ho baleha, empa ke khetha ho e bitsa “ho iphumana.” Motsamaong wa motsamao, Ke bua hape le 'mele oa ka, utloa morethetho le ho hema bocha, 'me u fumane bocha bo ka fokotsang lebelo, e ka tsepamisa maikutlo, e ka fella. Leha e ka ba halofo ea hora feela, kutloisiso eo ea “borui” nako ea ka e lekane ho nthusa ho hanela moferefere le mokhathala oa letsatsi.
Le, ka mor'a nako e itseng, Ke fumane hore boikoetliso bo entse hore ke se ke ka hlaseloa ke tšusumetso e ka ntle. Ke tsitsitse maikutlong ho feta, Ke etsa liqeto tse tiileng haholoanyane. Mohlomong ena ke ponahatso e 'ngoe ea “maikutlo a ho laola” : ho se laole tsohle, empa ho khona ho ikemela ha u tobane le maemo a sa tsitsang a bophelo.
4. Mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o na le mokhoa oa oona oa ho folisa
Hamorao, Ke ile ka leka yoga, ho sesa, Hiking, le lipapali tse fapaneng li ne li mpha maikutlo a fapaneng.
- Yoga e entse hore ke utloisise 'mele hape mme ka fumana hore maikutlo a mangata a patiloe' meleng, joalo ka mokokotlo oa nako e telele le boits'epo bo kahare;
- Ho sesa ke mofuta wa phomolo e feteletseng, boikutlo ba ho pota-potiloe ke metsi bo etsa hore batho ba ikutloe ba sireletsehile joaloka ho khutlela popelong ea ’m’e;
- Ho tsamaya ho tšoana le leeto la moea, ho tsamaya tlhahong, the “lerata” ka pelong ho tla theoha ho tsoa ho eona.
5. Ho ikoetlisa hase pheko, empa e ka o thusa hore o be matla
Ehlile, ho ikoetlisa ha se panacea. E ke ke ea rarolla mathata 'ohle, lefa sekoloto sa hao bakeng sa hao, kapa etsa hore mookameli oa hau a be mosa ka tšohanyetso 'me mosebetsi oa hau o be bonolo. 'Nete e lula e le ntho ea sebele, mme mathata a bophelo a ke ke a fela hobane feela o mathile dikhilomithara tse mmalwa. Empa bohlokoa ba ho ikoetlisa ha ho mohla bo buang ka “ho rarolla mathata”, empa ho e-na le hoo ho re nolofalletsa ho ba le mamello e kholoanyane ha re tobane le mathata ana.
Ha motho a kgathetse mmeleng le kelellong, ba hlōloa habonolo ke lintho tse sa reng letho. Seo lipapali li se tlisang hase feela matla a ’mele empa hape ke ho tiea ha kelello. E u fa monyetla oa ho tsoa ha u nyahame le ho itšepa hanyane ha khatello e fihla. Ho tšoana le ha bophelo bo u tšoere ka letsoho le lebe la likarete; lipapali li ke ke tsa ntlafatsa likarete, empa e u fa matla le khutso ea ho bapala e 'ngoe le e' ngoe ntle le ho tšoha.
Ho ikoetlisa ho boetse ho etsa hore re hlokomele hore re “ka taolo”. U ka khetha ho tsoha, ho tsoa le ho fufuleloa ntle le ho emela monyetla kapa tumello ho tsoa ho babang. Ts'ebetso ena e qalileng le ho phethoa ke uena ka bouena butle-butle e tla haha tumelo ho subconscious ea hau “Nka fetola ho hong”. ’Me tumelo ena ke ea bohlokoa ka ho khetheha ha u tobane le likarolo tse sa laoleheng tsa bophelo.
Leha e ka ba metsotso e mashome a mararo feela ka letsatsi, ho lekane ho fetoha tšehetso e ka hare. Eseng ho ba motho ea matla ho feta ho hapa lefatše, empa ho boloka lebelo la motho le botšepehi lefatšeng lena le lulang le fetoha.
6. Iphe monyetla oa ho falla
Kahoo, haeba u ikutloa u nyahame morao tjena, e hlokang matla, esita le ho fumana ho khathatsa ho bula likharetene, hobaneng o sa iphe monyetla wa ho falla? Ha ho hlokahale hore e be matla, ebile ha ho hlokahale hore u ipehele lipakane tse khōlō ho tloha qalong feela. Esita le ntho e bonolo joaloka ho tsamaea 5,000 mehato ka letsatsi, ho nka serope sebakeng sa heno, kapa ho etsa lihlopha tse 'maloa lapeng ke qalo.
U tla fumana hore esita le mofufutso o bobebe kapa metsotso e seng mekae feela ea ho sisinyeha ho ka theola maikutlo a hau. Hangata, ha se hore rona ka nnete “ha ke khone ho e etsa,” empa re ts'oeroe ke maikutlo a rona nako e telele haholo mme re hloka ho ts'oaroa ka bonolo ho tsosa matla a rona a tlhaho..
Bokhabane bona ha bo hloke ho khahlisa mang kapa mang kapa ho fihlela sepheo se itseng; e teng bakeng sa hao feela. Ho tšoana le ho khantša lebone, ho u fa monyetla oa ho bona morethetho le tataiso ea hau hape har'a moferefere le moferefere oa bophelo.
Qetellong, Ke kopa ho arolelana qotso eo ke e ratang haholo:
“Lipapali ha se taba ea ho fetola tsela eo ba bang ba u bonang ka eona, di mabapi le ho fetola tsela eo o bonang lefatshe ka yona.”
