1. Träning börjar med psykologisk självhjälp
Jag vet inte om du har den här känslan: när du känner dig låg, även om du bara går ner för en promenad, stämningen kommer att vara oförklarligt avslappnad. Jag trodde tidigare att träning är att gå ner i vikt eller forma sig, tills en dag trycket är för mycket för att andas, Jag upptäckte att träning också är psykologiskt “självhjälp”.
Jag är en vanlig kontorsarbetare, sitta framför en dator i minst åtta eller nio timmar om dagen. Med tiden, inte bara nackens stelhet, smärta i axeln, stämningen blir mer och mer irriterad. Speciellt övertid in på natten, en liggande hjärna vänder sig fortfarande, sömnlöshet har blivit normen. Senare, på rekommendation av en vän, Jag försökte jogga en halvtimme efter jobbet varje dag.
2. Träning handlar inte bara om svett, det handlar om dopamin
För att vara ärlig, det gjorde riktigt ont i början. När jag först började springa, mitt andetag var kort, mina ben var tunga, och jag ville ge upp efter fem minuter. Speciellt att se andra lätt springa tio kilometer, till och med en kilometer av sina egna ansträngningar, den psykologiska klyftan är särskilt stor. Men magin är att varje gång du håller dig till det, hela människan blir mycket lättare, speciellt hjärnan är klar, och humöret är stabilt. Du somnar snabbare på natten och mår mycket bättre dagen efter.
Efter några veckor, Jag märkte att de små sakerna som brukade göra mig galen, som att tåget kommer några minuter för sent eller att mina arbetskamrater låter lite tuffare, verkade inte störa mig så mycket. Ett lugnare sinnestillstånd och betydligt mindre ångest. Träning förbättrar inte bara min sömn och fysiska tillstånd, men ännu viktigare, det påverkar mitt humör och personlighet.
Senare, Jag letade upp lite information för att förstå det under träningen, hjärnan kommer att frigöra dopamin, endorfiner, dessa “glada hormoner”, kan effektivt lindra stress och ångest, och även kända som naturliga antidepressiva medel. Vissa studier har också visat att aerob träning är nästan lika effektivt som rådgivning och medicinering för mild depression.
Även om träning inte kan lösa alla problem i livet, det kan ge oss utlopp att andas innan vi är på väg att bryta ihop känslomässigt. Varje löprunda eller svett är som en försoning med mig själv, påminner mig om det när min kropp rör sig, mitt sinne kommer inte att fångas hela tiden.
3. Känn mer kontroll över ditt liv
Men det är inte bara kemin som förändrar saker. Den största förändringen för mig var faktiskt en känsla av kontroll.
Tempot i det moderna livet är för högt, mobiltelefoner ringer konstant, arbetet blir aldrig gjort, och många gånger känner vi att vi är avvecklade, drivs framåt av tid och uppgifter. Du vaknar med en att göra-lista, och du stänger med oläst information. Med tiden, människor börjar utveckla en känsla av “förlust av kontroll” – inte att vi lever, men att livet pressar oss.
Men när jag springer, världen verkar sakta ner. Hörlurarna sätter lugnande musik, fotsteg och andning för att bilda sin egen rytm, även om trafiken är tung, bullrig, mitt hjärta är tyst. I en halvtimme, Jag behövde inte prata, behövde inte svara på meddelanden, bara fokuserat på vem jag var för stunden. Det finns ingen push, ingen prestation, ingen KPI, bara jag och vägen under mina fötter. Detta tillstånd av renhet och koncentration är något jag knappast upplever i mitt dagliga liv.
Man kan säga att det var en flykt, men jag föredrar att kalla det “hitta mig själv.” I rörelseprocessen, Jag pratar om med min kropp, känna igen rytmen och andningen, och återfinna jaget som kan sakta ner, kan fokusera, kan tömma. Även om det bara är en halvtimme, den känslan av “äganderätt” av min tid är tillräckligt för att hjälpa mig stå emot dagens kaos och utmattning.
Och, över tid, Jag har upptäckt att träning har gjort mig mindre mottaglig för påverkan utifrån. Jag är mer känslomässigt stabil, Jag är mer beslutsam i mina beslut. Kanske är detta ytterligare en manifestation av “känna sig i kontroll” : kontrollerar inte allt, men att kunna stå fast inför livets osäkerheter.
4. Varje typ av träning har sin egen form av healing
Senare, Jag provade yoga, simning, vandring, och olika sporter gav mig olika känslor.
- Yoga fick mig att omförstå kroppen och fann att många känslor döljer sig i kroppen, som långvarig puckelrygg och inre självförtroende;
- Simning är en sorts extrem avslappning, känslan av att vara omgiven av vatten gör att människor känner sig lika trygga som att återvända till moderns livmoder;
- Gående är mer som en andlig resa, promenader i naturen, de “buller” i hjärtat kommer att komma ner från sig själv.
5. Träning är inget universalmedel, men det kan hjälpa dig att bli starkare
Naturligtvis, träning är inget universalmedel. Det kan inte lösa alla problem, betala ditt bolån åt dig, eller göra din chef plötsligt snäll och ditt arbete lättare. Verkligheten förblir verkligheten, och livets svårigheter kommer inte att försvinna bara för att du har sprungit några kilometer. Men betydelsen av träning handlar aldrig om “lösa problem”, utan snarare gör det möjligt för oss att ha större motståndskraft när vi står inför dessa problem.
När en person är fysiskt och mentalt utmattad, de besegras lätt av triviala saker. Det sporter ger är inte bara fysisk styrka utan också mental motståndskraft. Det ger dig ett utlopp när du är på dåligt humör och lite självförtroende när pressen kommer. Det är som att livet har gett dig en dålig hand med kort; sport kommer inte att förbättra korten, men det ger dig styrkan och lugnet att spela var och en utan panik.
Träning får oss också att inse att vi är det “i kontroll”. Du kan välja att gå upp, gå ut och svettas utan att vänta på någon möjlighet eller godkännande från andra. Denna process som initieras och slutförs av dig själv kommer gradvis att bygga upp tron på ditt undermedvetna som “Jag kan ändra något”. Och denna övertygelse är särskilt värdefull när man står inför de okontrollerbara aspekterna av livet.
Även om det bara är trettio minuter om dagen, det räcker för att bli ett inre stöd. Att inte bli en starkare person för att erövra världen, men att behålla sin egen takt och integritet i denna ständigt föränderliga värld.
6. Ge dig själv en chans att flytta
Så, om du har känt dig nere på sistone, saknar energi, och till och med tycker att det är utmattande att öppna gardinerna, varför inte ge dig själv en chans att flytta? Det behöver inte vara intensivt, Du behöver inte heller sätta upp stora mål redan från början. Till och med något så enkelt som att gå 5,000 steg om dagen, ta ett varv runt ditt grannskap, eller att göra några uppsättningar av sträckor hemma är en början.
Du kommer att upptäcka att till och med en lätt svett eller bara några minuters rörelse kan göra ditt humör mjukare. Ofta, det är inte så att vi verkligen “kan inte göra det,” men att vi har varit fångade av våra känslor för länge och behöver en försiktig knuff för att väcka vår inneboende vitalitet.
Denna vitalitet behöver inte tillfredsställa någon eller uppnå något specifikt mål; det finns helt enkelt för dig. Det är som att tända en lampa, så att du kan se din egen rytm och riktning igen mitt i livets liv och kaos.
Slutligen, Jag skulle vilja dela med mig av ett citat som jag verkligen gillar:
“Sport handlar inte om att förändra hur andra ser dig, de handlar om att förändra hur du ser världen.”
