1. Mazoezi huanza na kujisaidia kisaikolojia
Sijui ikiwa una hisia hii: Wakati unajisikia chini, Hata ikiwa unaenda tu chini kwa kutembea, Mood itarudiwa vizuri. Nilikuwa nikifikiria kuwa mazoezi ni kupoteza uzito au kuunda, Mpaka siku moja shinikizo ni kubwa sana kupumua, Niligundua kuwa mazoezi pia ni ya kisaikolojia “Kujisaidia”.
Mimi ni mfanyakazi wa ofisi ya wastani, Kukaa mbele ya kompyuta kwa angalau masaa nane au tisa kwa siku. Kwa wakati, Sio ugumu wa shingo tu, maumivu ya bega, Mood inazidi kuwa mbaya zaidi. Hasa nyongeza hadi usiku, Ubongo uliolala bado unageuka, Kukosa usingizi imekuwa kawaida. Baadaye, juu ya pendekezo la rafiki, Nilijaribu kwenda kukimbia kwa nusu saa baada ya kazi kila siku.
2. Mazoezi sio tu juu ya jasho, Ni juu ya dopamine
Kuwa mkweli, Ilikuwa chungu mwanzoni. Nilipoanza kukimbia kwanza, Pumzi yangu ilikuwa fupi, Miguu yangu ilikuwa nzito, Na nilitaka kujitolea baada ya dakika tano. Hasa kuona wengine wakiendesha kwa urahisi kilomita kumi, Hata kilomita moja ya juhudi zao wenyewe, Pengo la kisaikolojia ni kubwa sana. Lakini uchawi ni kwamba kila wakati unashikamana nayo, Mtu mzima anakuwa rahisi sana, Hasa ubongo uko wazi, Na mhemko ni thabiti. Unalala haraka usiku na unahisi vizuri zaidi siku inayofuata.
Baada ya wiki chache, Niligundua kuwa vitu vidogo ambavyo vilikuwa vinanifanya niwe wazimu, Kama treni inayokuja marehemu dakika chache au wafanyikazi wenzangu wakipiga kelele kidogo, Haionekani kunisumbua sana. Hali ya utulivu ya akili na wasiwasi mdogo sana. Mazoezi sio tu inaboresha usingizi wangu na hali ya mwili, Lakini muhimu zaidi, Inaathiri mhemko wangu na utu wangu.
Baadaye, Niliangalia habari kadhaa kuelewa kwamba wakati wa mazoezi, Ubongo utatoa dopamine, endorphins, hizi “homoni zenye furaha”, Inaweza kupunguza mkazo na wasiwasi, na inajulikana kama antidepressants asili. Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa mazoezi ya aerobic ni sawa na ushauri nasaha na dawa kwa unyogovu mpole.
Ingawa mazoezi hayawezi kutatua shida zote maishani, Inaweza kutupatia njia ya kupumua kabla hatujakaribia kuvunja kihemko. Kila kukimbia au jasho ni kama maridhiano na mimi mwenyewe, Kunikumbusha kwamba wakati mwili wangu unaenda, Akili yangu haitashikwa wakati wote.
3. Jisikie zaidi katika udhibiti wa maisha yako
Lakini sio kemia tu ambayo hubadilisha mambo. Mabadiliko makubwa kwangu kwa kweli yalikuwa hisia ya kudhibiti.
Kasi ya maisha ya kisasa ni haraka sana, Simu za rununu hulia kila wakati, Kazi haifanyi kamwe, Na mara nyingi tunahisi kama tumejeruhiwa, kusukuma mbele kwa wakati na kazi. Unaamka na orodha ya kufanya, Na unafunga na habari isiyosomwa. Kwa wakati, Watu huanza kukuza hali ya “kupoteza udhibiti” – Sio kwamba tunaishi, Lakini maisha hayo yanatusukuma.
Lakini wakati ninaendesha, Ulimwengu unaonekana kupungua. Vichwa vya sauti huweka muziki wa kupendeza, Miguu na kupumua kuunda wimbo wao wenyewe, Hata kama trafiki ni nzito, kelele, Moyo wangu uko kimya. Kwa nusu saa, Sikuwa na lazima niongee, Sio lazima kujibu ujumbe, Nilijikita tu kwa nani nilikuwa katika wakati huu. Hakuna kushinikiza, Hakuna utendaji, Hakuna KPI, Mimi tu na barabara chini ya miguu yangu. Hali hii ya usafi na mkusanyiko ni kitu ambacho huwa sina uzoefu katika maisha yangu ya kila siku.
Unaweza kusema ilikuwa kutoroka, Lakini napendelea kuiita “Kujikuta.” Katika mchakato wa harakati, Ninazungumza tena na mwili wangu, kuhisi tena wimbo na kupumua, Na ujifunze tena ubinafsi ambao unaweza kupungua, inaweza kuzingatia, inaweza tupu. Hata ikiwa ni kwa nusu saa, maana hiyo ya “umiliki” ya wakati wangu inatosha kunisaidia kupinga machafuko na uchovu wa siku.
Na, kwa wakati, Nimegundua kuwa zoezi limenifanya niweze kushambuliwa na ushawishi wa nje. Mimi ni mhemko zaidi, Ninaamua zaidi katika maamuzi yangu. Labda hii ni dhihirisho lingine la “Kuhisi katika kudhibiti” : sio kudhibiti kila kitu, Lakini kuwa na uwezo wa kujisimamia katika uso wa kutokuwa na uhakika wa maisha.
4. Kila aina ya mazoezi ina aina yake ya uponyaji
Baadaye, Nilijaribu yoga, kuogelea, Hiking, Na michezo tofauti ilinipa hisia tofauti.
- Yoga ilinifanya nielewa tena mwili na nikagundua kuwa hisia nyingi zimefichwa mwilini, kama vile hunchback ya muda mrefu na kujiamini kwa ndani;
- Kuogelea ni aina ya kupumzika sana, Hisia ya kuzungukwa na maji hufanya watu wahisi salama kama kurudi tumboni mwa mama;
- Kutembea ni kama safari ya kiroho, Kutembea kwa asili, the “kelele” Katika moyo utashuka kutoka yenyewe.
5. Zoezi sio panacea, Lakini inaweza kukusaidia kuwa na nguvu
Kwa kweli, Zoezi sio panacea. Haiwezi kutatua shida zote, Lipa rehani yako kwako, au fanya bosi wako ghafla awe na fadhili na kazi yako iwe rahisi. Ukweli unabaki ukweli, Na ugumu wa maisha hautatoweka kwa sababu umeendesha kilomita chache. Lakini umuhimu wa mazoezi hauhusu kamwe “kutatua shida”, lakini badala yake kutuwezesha kuwa na ujasiri mkubwa wakati unakabiliwa na shida hizi.
Wakati mtu amechoka kimwili na kiakili, Wanashindwa kwa urahisi na mambo madogo. Kile michezo huleta sio nguvu ya mwili tu bali pia uvumilivu wa kiakili. Inakupa duka wakati uko katika hali ya chini na kujiamini kidogo wakati shinikizo linakuja. Ni kama maisha yamekushughulikia mkono mbaya wa kadi; Michezo haitaboresha kadi, Lakini inakupa nguvu na utulivu wa kucheza kila moja bila hofu.
Mazoezi pia hutufanya tugundue kuwa sisi ni “katika udhibiti”. Unaweza kuchagua kuamka, Nenda nje na jasho bila kusubiri fursa yoyote au idhini kutoka kwa wengine. Utaratibu huu ulioanzishwa na kukamilika na wewe mwenyewe utaunda hatua kwa hatua imani ya ufahamu wako kwamba “Ninaweza kubadilisha kitu”. Na imani hii ni ya muhimu sana wakati inakabiliwa na mambo yasiyoweza kudhibitiwa ya maisha.
Hata ikiwa ni dakika thelathini tu kwa siku, Inatosha kuwa msaada wa ndani. Sio kuwa mtu mwenye nguvu kushinda ulimwengu, Lakini ili kudumisha kasi na uadilifu wa mtu mwenyewe katika ulimwengu huu unaobadilika kila wakati.
6. Jipe nafasi ya kusonga
Kwa hivyo, Ikiwa umekuwa ukisikia chini hivi karibuni, kukosa nguvu, Na hata kuiona inazidi kufungua mapazia, Kwa nini usijipe nafasi ya kusonga? Sio lazima kuwa kali, Wala hauitaji kuweka malengo mazuri tangu mwanzo. Hata kitu rahisi kama kutembea 5,000 hatua kwa siku, Kuchukua paja kuzunguka kitongoji chako, au kufanya seti chache za kunyoosha nyumbani ni mwanzo.
Utapata kuwa hata jasho nyepesi au dakika chache za harakati zinaweza kufungua mhemko wako. Mara nyingi, Sio kwamba sisi kweli “Siwezi kuifanya,” Lakini kwamba tumeshikwa na hisia zetu kwa muda mrefu sana na tunahitaji nudge laini ili kuamsha nguvu zetu za asili.
Ukali huu hauitaji kumpendeza mtu yeyote au kufikia lengo lolote maalum; Ipo kwa ajili yako tu. Ni kama taa taa, hukuruhusu kuona wimbo wako mwenyewe na mwelekeo tena huku kukiwa na wasiwasi na machafuko ya maisha.
Mwishowe, Ningependa kushiriki nukuu ambayo napenda sana:
“Michezo sio juu ya kubadilisha njia ambayo wengine wanakuona, Ni juu ya kubadilisha njia unayoona ulimwengu.”
