Mtengenezaji wa bodi ya yoga anakuambia kuwa ili kufikia athari inayotaka ya mazoezi ya yoga, lazima ujue kwa uangalifu ujuzi wa kila seti ya harakati. Ingawa katika mchakato wa kujifunza yoga, utagundua kuwa kuna aina nyingi za mikao ya yoga, lakini mikao mingi ya yoga hutumiwa na watu wa rika zote. Ujuzi wa chumvi na rahisi-kujua huturuhusu kupata mazoezi katika burudani rahisi. Mtengenezaji wa bodi ya yoga anakuambia kuwa kama tu mkao bapa tutakutambulisha katika sehemu hii, mradi unaweza kuendelea, utapokea athari ya kuimarisha mikono yako, mikono na mgongo, na kuimarisha tumbo lako.
Mazoezi:
1. Mtengenezaji wa bodi ya yoga anakuambia kuwa unaweza kuanza kutoka kwa mbwa anayeelekea chini. Kisha songa katikati ya mvuto wa sehemu ya juu ya mwili mbele hadi mikono iwe sawa na ardhi na mwili ufanane na ardhi..
2. Kueneza nguvu sawasawa juu ya mitende yote, kaza misuli ya kifua, nyuma, tumbo na matako, na kuufanya mwili kuwa mstari ulionyooka.
3. Sogeza sehemu ya juu ya kichwa mbele, na kuhisi kuwa shingo ya yoga inasonga mbele sana kutoka kwa mgongo. Macho hutazama chini kwa asili. Pumzika koo na macho.
4. Mtengenezaji wa bodi ya yoga anakuambia kuwa pozi la ubao ni nafasi katika salamu ya jadi ya jua. Au inaweza kutumika kama nafasi tofauti ya mazoezi kwa 30 kwa 60 sekunde.
