1. உடற்பயிற்சி உளவியல் சுய உதவியுடன் தொடங்குகிறது
உங்களுக்கு இந்த உணர்வு இருக்கிறதா என்று தெரியவில்லை: நீங்கள் தாழ்வாக உணரும்போது, நீங்கள் ஒரு நடைக்கு கீழே சென்றாலும் கூட, மனநிலை விவரிக்க முடியாதபடி நிதானமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உருவம் எடுப்பது என்று நான் நினைத்தேன், ஒரு நாள் வரை சுவாசிக்க அழுத்தம் அதிகமாகும், உடற்பயிற்சியும் ஒரு உளவியல் என்று கண்டேன் “சுய உதவி”.
நான் ஒரு சராசரி அலுவலக ஊழியர், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேரம் கணினி முன் உட்கார்ந்து. காலப்போக்கில், கழுத்து விறைப்பு மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை வலி, மனநிலை மேலும் மேலும் எரிச்சலூட்டுகிறது. குறிப்பாக இரவு வரை கூடுதல் நேரம், கீழே கிடந்த மூளை இன்னும் சுழன்று கொண்டிருக்கிறது, தூக்கமின்மை வழக்கமாகிவிட்டது. பின்னர், ஒரு நண்பரின் பரிந்துரையின் பேரில், தினமும் வேலை முடிந்து அரை மணி நேரம் ஜாகிங் செல்ல முயற்சித்தேன்.
2. உடற்பயிற்சி என்பது வியர்வை மட்டுமல்ல, இது டோபமைனைப் பற்றியது
நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், முதலில் மிகவும் வேதனையாக இருந்தது. நான் முதலில் ஓட ஆரம்பித்தபோது, என் மூச்சு குறைவாக இருந்தது, என் கால்கள் கனமாக இருந்தன, ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நான் கைவிட விரும்பினேன். குறிப்பாக மற்றவர்கள் எளிதாக பத்து கிலோமீட்டர் ஓடுவதைப் பார்க்க, அவர்களின் சொந்த முயற்சியின் ஒரு கிலோமீட்டர் கூட, உளவியல் இடைவெளி குறிப்பாக பெரியது. ஆனால் மந்திரம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள், முழு நபர் மிகவும் எளிதாகிறது, குறிப்பாக மூளை தெளிவாக உள்ளது, மற்றும் மனநிலை நிலையானது. நீங்கள் இரவில் வேகமாக தூங்கி, அடுத்த நாள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, சின்ன சின்ன விஷயங்கள் என்னைப் பைத்தியமாக்குவதை நான் கவனித்தேன், ரயில் சில நிமிடங்கள் தாமதமாக வருவதைப் போல அல்லது எனது சக பணியாளர்கள் சற்று கடினமாக ஒலிப்பது போல, என்னை அவ்வளவாக தொந்தரவு செய்வதாக தெரியவில்லை. ஒரு அமைதியான மனநிலை மற்றும் கணிசமாக குறைவான பதட்டம். உடற்பயிற்சி என் தூக்கத்தையும் உடல் நிலையையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அது என் மனநிலையையும் ஆளுமையையும் பாதிக்கிறது.
பின்னர், உடற்பயிற்சியின் போது அதைப் புரிந்துகொள்ள சில தகவல்களைப் பார்த்தேன், மூளை டோபமைனை வெளியிடும், எண்டோர்பின்கள், இவை “மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்”, திறம்பட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் விடுவிக்க முடியும், மற்றும் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் என்றும் அறியப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது, லேசான மனச்சோர்வுக்கான ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன.
உடற்பயிற்சியால் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க முடியாது என்றாலும், நாம் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக உடைந்துபோவதற்கு முன்பு அது நமக்கு சுவாசிக்க ஒரு வழியைத் தரும். ஒவ்வொரு ஓட்டமும் வியர்வையும் என்னுடன் சமரசம் செய்வது போன்றது, என் உடல் நகரும் போது எனக்கு நினைவூட்டுகிறது, என் மனம் எப்போதும் மாட்டிக் கொள்ளாது.
3. உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணருங்கள்
ஆனால் இது விஷயங்களை மாற்றுவது வேதியியல் மட்டுமல்ல. எனக்கு மிகப்பெரிய மாற்றம் உண்மையில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வு.
நவீன வாழ்க்கையின் வேகம் மிக வேகமாக உள்ளது, மொபைல் போன்கள் தொடர்ந்து ஒலிக்கின்றன, வேலை ஒருபோதும் செய்யப்படுவதில்லை, மற்றும் பல சமயங்களில் நாம் காயப்பட்டுவிட்டதாக உணர்கிறோம், நேரம் மற்றும் பணிகளால் முன்னோக்கி தள்ளப்பட்டது. செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் கொண்டு எழுந்திருங்கள், நீங்கள் படிக்காத தகவலுடன் மூடுவீர்கள். காலப்போக்கில், மக்கள் ஒரு உணர்வை வளர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள் “கட்டுப்பாடு இழப்பு” – நாம் வாழ்கிறோம் என்பதல்ல, ஆனால் அந்த வாழ்க்கை நம்மைத் தள்ளுகிறது.
ஆனால் நான் ஓடும்போது, உலகம் மெதுவாக தெரிகிறது. ஹெட்ஃபோன்கள் இனிமையான இசையை இடுகின்றன, அடிச்சுவடுகள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை அவற்றின் சொந்த தாளத்தை உருவாக்குகின்றன, போக்குவரத்து அதிகமாக இருந்தாலும், சத்தம், என் இதயம் அமைதியாக இருக்கிறது. அரை மணி நேரத்திற்கு, நான் பேச வேண்டியதில்லை, செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை, இந்த நேரத்தில் நான் யார் என்பதில் கவனம் செலுத்தினேன். மிகுதியும் இல்லை, செயல்திறன் இல்லை, KPI இல்லை, நான் மற்றும் என் காலடியில் சாலை. இந்த தூய்மை மற்றும் செறிவு நிலை என் அன்றாட வாழ்க்கையில் நான் அரிதாகவே அனுபவிக்கிறேன்.
இது ஒரு தப்பித்தல் என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் நான் அதை அழைக்க விரும்புகிறேன் “என்னைக் கண்டுபிடிப்பது.” இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில், நான் என் உடலுடன் மீண்டும் பேசுகிறேன், ரிதம் மற்றும் சுவாசத்தை மீண்டும் உணருங்கள், மற்றும் வேகத்தை குறைக்கக்கூடிய சுயத்தை மீண்டும் கண்டறியவும், கவனம் செலுத்த முடியும், காலி செய்யலாம். அது அரை மணி நேரமாக இருந்தாலும் சரி, அந்த உணர்வு “உரிமை” அன்றைய குழப்பம் மற்றும் சோர்வை எதிர்க்க என் நேரம் போதுமானது.
மற்றும், காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி என்னை வெளிச் செல்வாக்கிற்கு குறைவாக ஆக்கியுள்ளது என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். நான் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் நிலையானவன், எனது முடிவுகளில் நான் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறேன். ஒருவேளை இது மற்றொரு வெளிப்பாடாக இருக்கலாம் “கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணர்வு” : எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் வாழ்க்கையின் நிச்சயமற்ற நிலைகளில் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடியும்.
4. ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த சிகிச்சை முறை உள்ளது
பின்னர், நான் யோகாவை முயற்சித்தேன், நீச்சல், நடைபயணம், மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகள் எனக்கு பல்வேறு உணர்வுகளை அளித்தன.
- யோகா என்னை மீண்டும் உடலைப் புரிந்துகொள்ளச் செய்து, உடலில் பல உணர்வுகள் மறைந்திருப்பதைக் கண்டேன், நீண்ட கால hunchback மற்றும் உள் தன்னம்பிக்கை போன்றவை;
- நீச்சல் ஒரு வகையான அதீத தளர்வு, தண்ணீரால் சூழப்பட்ட உணர்வு மக்களை தாயின் கருவறைக்கு திரும்புவது போல் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது;
- நடைபயிற்சி ஆன்மீக பயணம் போன்றது, இயற்கையில் நடைபயிற்சி, தி “சத்தம்” இதயத்தில் தானே இறங்கி வரும்.
5. உடற்பயிற்சி ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் அது உங்களை வலிமையாக்க உதவும்
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க முடியாது, உங்களுக்காக உங்கள் அடமானத்தை செலுத்துங்கள், அல்லது உங்கள் முதலாளி திடீரென்று கருணையுடன் உங்கள் வேலையை எளிதாக்குங்கள். நிஜம் நிஜமாகவே இருக்கிறது, மேலும் சில கிலோமீட்டர்கள் ஓடியதால் வாழ்க்கையின் கஷ்டங்கள் மறைந்துவிடாது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பற்றி ஒருபோதும் இல்லை “பிரச்சனைகளை தீர்க்கும்”, மாறாக இந்த பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது.
ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர்கள் அற்ப விஷயங்களால் எளிதில் தோற்கடிக்கப்படுகிறார்கள். விளையாட்டு உடல் வலிமையை மட்டுமல்ல, மன உறுதியையும் தருகிறது. நீங்கள் குறைந்த மனநிலையில் இருக்கும்போது ஒரு கடையையும், அழுத்தம் வரும்போது கொஞ்சம் நம்பிக்கையையும் இது வழங்குகிறது. வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒரு மோசமான அட்டையைக் கொடுத்தது போன்றது; விளையாட்டு அட்டைகளை மேம்படுத்தாது, ஆனால் பீதியின்றி ஒவ்வொன்றையும் விளையாடும் வலிமையையும் அமைதியையும் தருகிறது.
உடற்பயிற்சியும் நாம் இருக்கிறோம் என்பதை உணர்த்துகிறது “கட்டுப்பாட்டில்”. நீங்கள் எழுந்திருக்க தேர்வு செய்யலாம், மற்றவர்களின் எந்த வாய்ப்புக்கும் அல்லது ஒப்புதலுக்கும் காத்திருக்காமல் வெளியே சென்று வியர்வை சிந்துங்கள். உங்களால் தொடங்கப்பட்டு முடிக்கப்பட்ட இந்த செயல்முறை படிப்படியாக உங்கள் ஆழ் மனதில் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் “நான் ஏதாவது மாற்ற முடியும்”. வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாடற்ற அம்சங்களை எதிர்கொள்ளும் போது இந்த நம்பிக்கை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது.
அது ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடம் கூட, உள் ஆதரவாக மாற இது போதுமானது. உலகை வெல்வதற்கு வலிமையான நபராக மாறக்கூடாது, ஆனால் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் இந்த உலகில் ஒருவரின் சொந்த வேகத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிக்க.
6. உங்களை நகர்த்த ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்
எனவே, நீங்கள் சமீபத்தில் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், ஆற்றல் இல்லாதது, மற்றும் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது கூட சோர்வாக இருக்கிறது, நீங்கள் ஏன் நகர ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க கூடாது? அது தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆரம்பத்திலிருந்தே பெரிய இலக்குகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நடப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றும் கூட 5,000 ஒரு நாள் படிகள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு மடியை எடுத்துக்கொண்டு, அல்லது வீட்டிலேயே சில செட் நீட்டிப்புகளைச் செய்வது ஒரு தொடக்கமாகும்.
லேசான வியர்வை அல்லது சில நிமிட அசைவுகள் கூட உங்கள் மனநிலையை தளர்த்தும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அடிக்கடி, அது நாம் உண்மையாக இல்லை “அதை செய்ய முடியாது,” ஆனால் நாம் நீண்ட காலமாக நம் உணர்ச்சிகளால் சிக்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் நமது உள்ளார்ந்த உயிர்ச்சக்தியை எழுப்ப ஒரு மென்மையான தூண்டுதல் தேவை.
இந்த உயிர்ச்சக்தி யாரையும் மகிழ்விக்கவோ அல்லது குறிப்பிட்ட இலக்கை அடையவோ தேவையில்லை; அது உங்களுக்காக வெறுமனே உள்ளது. இது விளக்கு ஏற்றுவது போன்றது, வாழ்க்கையின் சலசலப்பு மற்றும் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் சொந்த தாளத்தையும் திசையையும் மீண்டும் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
இறுதியாக, நான் மிகவும் விரும்பிய ஒரு மேற்கோளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்:
“மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவது விளையாட்டு அல்ல, அவை நீங்கள் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவதாகும்.”
