நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் முழங்காலில் இருக்கும் அந்த தருணத்தை நீங்கள் அறிவீர்கள், உங்கள் ஆன்மாவை நசுக்காமல் உங்கள் வழக்கத்தை அசைக்கும் ஏதாவது ஏங்குதல்? அப்படித்தான் நான் SUP யோகாவில் தடுமாறினேன். நான் ஒரு ஜென் மாஸ்டர் என்பதால் அல்ல - நரகம் இல்லை. ஏனென்றால் வழக்கமான யோகா வகுப்பில் நான் பலமுறை என் சொந்தக் காலில் விழுந்துவிட்டேன், மற்றும் தண்ணீர் தோன்றியது ... மென்மையானது.
கடந்த கோடையில் Tahoe ஏரியின் படம். விடியல் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறது, நீங்கள் மீன் கொட்டாவி கேட்கிறீர்கள். நான் இந்த நகைச்சுவையான பெரிதாக்கப்பட்ட துடுப்பு பலகையை கரையை நோக்கி இழுத்து வருகிறேன் (ஒரு உதவிக்குறிப்புக்கு: உங்கள் பலகைக்கு சக்கரங்களை வாடகைக்கு விடுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகள் உங்களை வெறுக்கும்). நான் கால்விரலை நனைத்தால் தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது. “அதை திருகு,” நான் முணுமுணுக்கிறேன், மற்றும் தொப்பை பலகை மீது. பத்து நிமிடங்களுக்கு, நான் அங்கேயே கிடக்கிறேன், கன்னத்தை வினைலில் அழுத்தினான், மைனாக்கள் எனக்கு கீழே வருவதைப் பார்க்கிறேன். போஸ்கள் இல்லை. லட்சியம் இல்லை. எனக்கும் ஏரிக்கும் மட்டும் உற்று நோக்கும் போட்டி. அது பாடம் ஒன்று: நீங்கள் நன்றாக இருக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்தும்போது SUP யோகா தொடங்குகிறது.
நீர் ஏன் எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது (உங்கள் ஆடைகளைத் தவிர)
நிலத்தில், யோகா புவியீர்ப்பு ஒரு பேச்சுவார்த்தை போல் உணர முடியும். தண்ணீர் மீது? இது குழப்பத்துடன் கூடிய முழுமையான உரையாடல். உங்கள் பலகை நிலையான மைதானம் அல்ல - இது ஒரு உயிருள்ள விஷயம். அது அலைகளுடன் சுவாசிக்கின்றது. வாத்துகள் அருகில் டைவ் செய்யும் போது அது பறக்கிறது. என் முதல் “கீழ்நோக்கிய நாய்” நான் ஒரு உண்மையை மறந்துவிட்டதால் ஏரியை உண்பதில் முடிந்தது: தண்ணீர் தயக்கத்தை பெரிதாக்குகிறது. நீங்கள் உள்ளுக்குள் தள்ளாடினால், பலகை ஒரு கோபத்தை வீசுகிறது.
நான் இந்த மிட்-வாரியர் III ஐக் கற்றுக்கொண்டேன். கைகள் விரிந்தன, வலது கால் எனக்கு பின்னால் மிதக்கிறது, ஒரு ஸ்பீட்போட் எழும் வரை... ஒரு கெட்டவன் போல் உணர்கிறேன். பலகை குப்பை கொட்டியது. என் மூளை அலறியது “நிறுத்து!” தசைகள் பூட்டப்பட்டுள்ளன. ஸ்பிளாஸ். பின்னர், என் பயிற்றுவிப்பாளர் கார்லா சிரித்தார்: “நீங்கள் பதற்றமடைந்தீர்கள். தண்ணீர் பயத்தை உணர்கிறது. அடுத்த முறை, அதனுடன் தள்ளாட. கடற்பாசியாக இருங்கள், சிலை அல்ல.”
யாரும் சொல்லாத உண்மைகள்
வாரியம்: என் புதுமையான தவறு? நேர்த்தியான பந்தய துடுப்பு பலகையை வாடகைக்கு எடுத்தல்(“இது விற்பனையில் உள்ளது!”). பெரிய தவறு. குறுகலான பலகைகள் = கவலையை உண்டாக்கும் கருவிகள். நீங்கள் விரும்புவது வோல்வோ ஸ்டேஷன் வேகனுக்கு சமமான SUP யோகா ஆகும் (34″+), அடர்த்தியான (5-6″), ஒரு grippe பாய் கொண்டு. என்னுடையது 11 டர்க்கைஸ் ஸ்திரத்தன்மை அடிகள் என்று பெயரிடப்பட்டது “பெர்த்தா.” அவள் கவர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் அவள் என்னை உலர வைக்கிறாள்.
துடுப்பு: போஸ்களின் போது அதை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டாம். ஒரு ரயில் பாதையைப் போல உங்கள் பலகையின் குறுக்கே வைக்கவும். தலைசுற்றல் அடிக்கும் போது அது உங்கள் காட்சி நங்கூரம். (உண்மை கதை: நான் ஒருமுறை படகு போஸை லைட் சபர் போல என் துடுப்பை வெள்ளையாக முட்டிக்கொண்டேன். அது உதவியது.)
ஆடை: அந்த அழகான பருத்தி தொட்டி? இது வருத்தம் கொண்ட ஒரு கடற்பாசி. உங்களை கீழே இழுக்காத விரைவான உலர் துணியை அணியுங்கள் (இல்லை என்றால்) நீ மூழ்கு. மற்றும் கடவுளின் பொருட்டு, உங்கள் கால்களை சன்ஸ்கிரீன் செய்யுங்கள். நான் ஒரு வாரம் நிலவு குதிகால் கொப்புளங்களில் நடந்து கொண்டிருந்தேன்.
மூழ்காமல் இருப்பது எப்படி 101: ஒரு படி-படி-படி தள்ளாட்ட வழிகாட்டி
கட்டம் 1: தண்ணீருடன் நண்பர்களாகுங்கள் (உட்கார்ந்து / முழங்கால்)
நிமிடங்கள் 0-5: கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருங்கள். கண்களை மூடு. பலகை எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்:
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது பாறைகள்
மூச்சை வெளிவிடும்போது சரியாகிவிடும்
ஒரு பாஸ் உங்களை விட்டு குதிக்கும்போது சாய்கிறது (உண்மையான பயங்கரவாதம்)
நிமிடங்கள் 5-15: மண்டியிடு. Cat-Cow ஐ முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு தண்ணீருடன் அசைவதை உணருங்கள், அதற்கு எதிராக இல்லை. “உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு வில்லோ கிளையாக இருக்கட்டும்,” கார்லா ட்ரோன் செய்வார். நான் நினைப்பேன் “குடித்த வில்லோ போன்றது.” ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.
கட்டம் 2: தி கிரேட் ஸ்டாண்ட்-அப் துரோகம்
நிற்பது ஒரு மன விளையாட்டு. உங்கள் கால்கள் நடுங்கும். உங்கள் பலகை மின்னும். இதைச் செய்யுங்கள்:
1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை நடவும்.
2. உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு அடி தட்டையாக வைக்கவும்.
3. குறைந்த குந்து வரை தள்ளுங்கள் (“தவளை போஸ்”), கைகள் இன்னும் கீழே.
4. சுவாசிக்கவும். தள்ளாட்டங்கள் மோசமான கரோக்கி போல கடந்து செல்லட்டும்.
5。மெதுவாக எழுந்திருங்கள் - அங்குலம் அங்குலம் - முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருங்கள்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது? நீங்கள் சமநிலையுடன் போராடவில்லை. நீங்கள் வேகத்துடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துகிறீர்கள்.
உங்களைத் தூக்கி எறியாத போஸ்கள் (உடனே)
“பாதுகாப்பானது” புதியவர்களுக்கான போஸ்கள்:
| போஸ் | இது ஏன் வேலை செய்கிறது | ரியாலிட்டி சோதனை |
| குழந்தையின் போஸ் | குறைந்த ஈர்ப்பு மையம். ஒரு தோணியைக் கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற உணர்வு. | உங்கள் மூக்கு ஈரமாகிவிடும். அதை தழுவி. |
| அமர்ந்த திருப்பம் | நீர் முதுகுத்தண்டு வளையத்தை பெருக்குகிறது. ஆச்சரியமாக உணர்கிறேன். | கடினமாக திருப்ப வேண்டாம். தண்ணீர் பாதி வேலையைச் செய்கிறது. |
| பாலம் | ஹிப் லிஃப்ட் தண்ணீரில் அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் நிலையானது. | கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் அகலமாக சறுக்குவீர்கள். |
| மரம் போஸ் | ஹா! மனநோய். இதை நாள் முழுவதும் சேமிக்கவும் 3. | சும்மா கிண்டல். வேண்டாம். இன்னும். |
“ஸ்பிளாஸ் மண்டலம்” போஸ் (எப்படியும் முயற்சிக்கவும்):
படகு போஸ்: கோர் பர்னர். முக்கிய: அடிவானத்தில் பார், கால்விரல்கள் அல்ல. கால்விரல்கள் = தலைச்சுற்றல்.
போர்வீரன் II: ரகசிய ஆயுதம்: நிலத்தை விட இடுப்பு கீழே மூழ்கும். நீர் உங்களை ஆதரிக்கிறது.
ஒட்டக போஸ்: வியக்கத்தக்க வகையில் செய்யக்கூடியது! ஏன்: நீர் உங்கள் இதயத்தை உயர்த்துகிறது. ஆபத்து: ஓவர்-ஆர்ச் = பேக்ஃபிப்.
விழுகிறது: புனித சடங்கு
என் முதல் வீழ்ச்சி தூய பீதி. உதறுகின்ற கைகால்கள். என் மூக்கில் தண்ணீர். குளிரின் அதிர்ச்சி.
வீழ்ச்சி #5? நான் வயிறு குலுங்க சிரித்தேன். ஏனெனில்:
விழுகிறது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் துவக்குகிறது (வாயு என்பது இயற்கையின் மீட்டமைப்பு பொத்தான்).
அது உங்களை தாழ்த்துகிறது. (நீங்கள் தத்தளிப்பதை வாத்து பார்ப்பது போல் எதுவும் இல்லை.)
மீண்டும் ஏறுதல்? அது உங்களுடையது உண்மையான வெற்றி.
எப்படி விழுவது “சரி”:
- அதை எதிர்த்து போராட வேண்டாம். பதற்றம் = தொப்பை. தளர்ந்து போ = சுத்தமான முழுக்கு.
2. உங்கள் தலையை மூடு. பலகைகள் எதிர்பாராத விதமாக குதிக்கின்றன.
3. மீண்டும் பக்கவாட்டில் ஏறவும்: தூர ரயிலில் கை, தேவதை போல உதை, கப்பலில் உருட்டவும்.
சொல்லப்படாத மந்திரம்: ஏன் SUP யோகா குச்சிகள்
மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு SUP யோகா, நான் ஒன்றை உணர்ந்தேன்: நான் குழுவில் சிறப்பாக இருக்கவில்லை. நான் அதிலிருந்து அமைதியாக இருந்தேன். ஏன்?
1. நீர் படைகள் இருப்பு
நில யோகம் உங்கள் மனதை அலைபாய வைக்கும் (“நான் மின் கட்டணத்தை செலுத்தியேனா...?”). தண்ணீர் மீது? அலையும் மனம் = ஈரமான கழுதை. நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் கவனம் அல்லது நீச்சல்.
2. அபூரணம் புள்ளியாகிறது
என் காக்கை தோரணை இன்னும் காயப்பட்ட கடற்பாசி போல் தெரிகிறது. ஆனால் இப்போது நான் கொண்டாடுகிறேன் 2 நான் சுழற்றினேன். முன்னேற்றம் நேரியல் அல்ல - அது தள்ளாடக்கூடியது.
3. நீங்கள் இயற்கையின் தாளத்துடன் இணைகிறீர்கள்
ஒரு விடியல், மத்திய சவன்னா, ஒரு நீர்நாய் என் பலகைக்கு அருகில் அதன் வாலை அறைந்தது. நான் குதிக்கவில்லை. புன்னகைத்தான். நீங்கள் தண்ணீருடன் நகரும் போது, நீங்கள் ஊடுருவும் நபராக இருப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக மாறுகிறீர்கள்.
ஏரியிலிருந்து இறுதி ஞானம்
SUP யோகா உங்களை Instagram-பிரபலமாக்காது (நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக வீழ்ந்தால் தவிர). அது உங்களுக்கு கொடுக்கும்:
ஒரு ஹெரான் உங்கள் வாரியர் II ஐக் கடந்து செல்லும் போது வாத்து
உங்கள் பலகையை இழுப்பதில் இருந்து அழைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகள்
உங்கள் சொந்த முட்டாள்தனத்தைப் பார்த்து சிரிக்கும் திறன்
போன வாரம், ஒரு புதியவர் என்னிடம் கேட்டார்: “நான் எப்படி இங்கே நிலையாக வெளியேறுவது?” என் துடுப்பை அவளிடம் கொடுத்தேன். “நிலையானதாக இருக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக திரவமாக இருங்கள்.”
பத்து நிமிடத்தில் மூன்று முறை விழுந்தாள். ஆனால் அவள் இறுதியாக நின்றபோது, முழங்கால்கள் வளைந்தன, பரந்த ஆயுதங்கள், ஸ்கேட்போர்டில் ஒரு குழந்தையைப் போல சிரிக்கிறது? அதுதான் உண்மையான போஸ்.
சமநிலை என்பது அமைதியைப் பற்றியது அல்ல. இது பற்றியது எல்லாம் நகரும் போது உங்கள் மையத்தைக் கண்டறிதல்.
எனவே உங்கள் ஏரியைத் தேடிச் செல்லுங்கள். விழும். மீண்டும் ஏறுங்கள். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
“நீர் உங்கள் எதிரி அல்ல - அது உங்கள் நடனக் கூட்டாளி. மற்றும் சில நேரங்களில், நடனக் கூட்டாளிகள் உங்கள் காலடியில் மிதிக்கிறார்கள்.”
